Dapatkan cantik melalui pil? Kalau saja semudah itu! “Suplemen tidak dapat menggantikan pola makan sehat dan penuh warna yang diisi dengan makanan yang baik untuk Anda seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, ” kata Kristin Kirkpatrick, RD, MS, Manajer Kebugaran untuk program Gaya Hidup Cleveland Clinic, dan YouBeauty Penasihat Nutrisi. Tetapi bahkan pada hari-hari makan Anda yang paling sempurna, mungkin ada beberapa hal yang hilang. Untungnya, penelitian telah menunjukkan beberapa manfaat yang menjanjikan dari vitamin dan suplemen tertentu untuk memberi Anda dorongan kecantikan, dari dalam ke luar.
Berikut adalah pesaing teratas:
Untuk Rambut Sehat & Kuku Kuat Coba Biotin
Mengapa Hasil dari beberapa penelitian kecil menunjukkan bahwa suplemen biotin dapat meningkatkan kuku rapuh dan menipiskan rambut. Kurang dikenal sebagai vitamin H, biotin adalah bagian dari vitamin B kompleks, yang membantu tubuh Anda memetabolisme lemak dan protein. Beberapa ahli, seperti Amy Wechsler, MD, Penasihat Dermatologi YouBeauty, merekomendasikan suplemen harian untuk semua orang. “Biotin meningkatkan pertumbuhan kuku lebih baik daripada rambut tetapi ini membantu dengan keduanya, jadi saya menyarankan lima miligram per hari, ” kata Wechsler.
FYI Biotin umumnya aman dan mungkin sulit untuk mendapatkan terlalu banyak, kata Maria Colavincenzo, MD, asisten profesor dermatologi di Sekolah Kedokteran Feinberg di Northwestern University.
Satu untuk mencoba, $ 10
Untuk Kulit yang Lebih Muda, Coba Vitamin D
Mengapa Ada sedikit bukti bahwa vitamin D (alias "vitamin sinar matahari") yang diambil dalam bentuk suplemen secara langsung meningkatkan penampilan kulit Anda. Namun, "matahari adalah musuh terbesar kulit Anda dalam hal keriput dan bintik-bintik usia, " kata Colavincenzo. Jadi, mendapatkan D Anda dari diet (itu ditemukan dalam makanan seperti salmon dan mackerel, keju dan kuning telur) dan suplemen, daripada sinar matahari langsung, adalah cara yang lebih aman untuk mendapatkan manfaat D dan menjaga kulit Anda tetap muda. Institute of Medicine of National Academies saat ini merekomendasikan 600 IU per hari, tetapi beberapa ahli merasa itu terlalu rendah dan menyarankan asupan harian yang lebih tinggi lebih dekat ke 1.000 IU.
FYI Beli D3, bukan D2. Vitamin D3 (cholecalciferol) adalah jenis yang dibuat tubuh Anda saat terkena sinar matahari. “Ini satu-satunya bentuk efektif yang dapat Anda peroleh secara lisan, ” kata Esther Blum, RD, penulis buku “Eat, Drink and Be Gorgeous.”
Satu untuk mencoba NatureMade Vitamin D 1000 IU, $ 11
Untuk Wajah Bercela Gratis Coba Probiotik
Mengapa penelitian kecil menunjukkan bahwa probiotik oral (mikroorganisme hidup yang mirip dengan yang ditemukan di usus Anda) mungkin membantu memerangi jerawat dengan mengurangi peradangan dan stres oksidatif (kerusakan internal yang disebabkan oleh radikal bebas). Sebuah laporan terbaru dari Universitas Negeri New York Downstate Medical Center dan Pusat Perawatan Integratif Toronto menganalisis penelitian yang tersedia dan menyimpulkan bahwa ada bukti yang meyakinkan untuk menunjukkan bahwa mikroba usus, dan kualitas saluran pencernaan, berkontribusi terhadap perkembangan jerawat. Pikirkan kulit Anda saat usus Anda terbalik; Apa yang terjadi dengan kulit Anda adalah cerminan langsung dari apa yang terjadi dengan pencernaan, kata Blum. “Stres, gula, minuman keras, dan pil KB dapat mengganggu ekosistem alami saluran usus Anda.”
FYI Periksa campuran bakteri lakto dan bifido pada botol dan pastikan Anda membeli probiotik berkualitas tinggi yang masih hidup karena beberapa pengecer menyimpannya di rak-rak toko lama setelah tanggal kedaluwarsa, yang memberikan manfaat nol, kata Blum.
Satu untuk mencoba Sustenex Daily Probiotic, $ 13 OPINION: Prenatal Vitamin Mencegah Autisme dan Bolster Beauty
Untuk Mood Lebih Baik, Coba Omega-3
Mengapa "Bukti menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 memiliki efek meningkatkan suasana hati, " kata David Rakel, MD, direktur program Universitas Integratif Kedokteran University. Sebuah penelitian di Kanada terhadap lebih dari 400 orang dewasa dengan depresi berat menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi suplemen minyak ikan selama delapan minggu menunjukkan perbaikan dalam suasana hati mereka dibandingkan dengan mereka yang menggunakan plasebo. Minyak ikan juga dapat membantu orang dewasa yang sehat tanpa depresi juga. Penelitian dari University of Pittsburgh School of Medicine menganalisis kadar asam lemak omega pada 116 orang dan menemukan bahwa mereka dengan jumlah yang lebih rendah dalam darah lebih cenderung melaporkan suasana hati negatif dan mempengaruhi.
FYI Carilah rasio EPA yang lebih tinggi terhadap DHA (7 banding 1 ideal) pada daftar bahan, yang berfungsi lebih baik untuk suasana hati. Dan simpan minyak ikan di lemari es Anda. “Ini adalah lemak tak jenuh ganda yang mudah rusak sehingga menyimpannya di lingkungan yang dingin akan memperpanjang umurnya, ” kata Rakel. Untuk opsi vegetarian, pilih DHA yang bersumber dari ganggang.
Satu untuk mencoba Eskimo-3 Integrative Therapeutics Natural Stable Fish Oil, $ 16, atau DHA All-Vegetarian DHA Supplement Life, $ 35
Untuk Kurang Stres Coba Vitamin C
Mengapa Beberapa penelitian telah menemukan bahwa asupan vitamin C yang tinggi membantu meringankan tingkat stres. Satu studi menemukan bahwa peserta yang mengonsumsi 3.000 mg per hari memiliki tekanan darah yang lebih rendah dan gejala stres yang dirasakan dibandingkan dengan mereka yang mengambil plasebo. "Vitamin C menumpulkan efek kortisol, hormon stres yang dikeluarkan oleh kelenjar adrenal, " kata Blum. Tunjangan diet yang disarankan vitamin C adalah 75 mg (jauh lebih rendah daripada jumlah yang digunakan dalam kebanyakan penelitian terkait stres!) Jadi masih lebih baik untuk berbicara dengan dokter atau ahli gizi Anda sebelum memulai suplemen.
FYI Manusia tidak dapat menyimpan vitamin C dalam tubuh (itu adalah vitamin yang larut dalam air, yang berarti bahwa kelebihan tubuh Anda tidak digunakan diekskresikan), jadi kita harus mendapatkannya secara lisan melalui suplemen dan buah-buahan yang kaya vitamin C ( seperti jeruk dan stroberi) dan sayuran (seperti brokoli) setiap hari, kata Blum.
Satu untuk mencoba NatureMade Vitamin C Liquid Softgel 500 mg, $ 10
Untuk Crystal Vision, cobalah Vitamin B-Complex.
Mengapa untuk menjaga penglihatan Anda kuat, vitamin B mungkin menjadi jawabannya. Sebuah penelitian dari Rumah Sakit Brigham dan Rumah Sakit Harvard secara acak menugaskan lebih dari 5.000 wanita dengan penyakit kardiovaskular yang sudah ada sebelumnya atau setidaknya tiga faktor risiko untuk mengambil kombinasi asam folat, vitamin B6 dan B12 atau plasebo. Setelah tujuh tahun, mereka yang mengambil B combo secara signifikan mengurangi risiko degenerasi makula (penyakit retina yang menyebabkan penglihatan kabur dan dapat menyebabkan kebutaan).
FYI Jika Anda sudah kekurangan vitamin yang larut dalam air ini (ditemukan pada sumber makanan seperti sayuran berdaun hijau dan protein hewani), lebih banyak energi bisa menjadi bonus tambahan suplemen. "Vitamin B sangat penting untuk produksi energi dan kekurangan dapat menyebabkan kelelahan dan kurang stamina, " kata Rakel.
DISKUSI : Suplemen Apa yang Harus Saya Ambil?
Untuk Pemikiran yang Jernih Coba Vitamin D
Mengapa kadar yang rendah dapat memengaruhi fungsi otak Anda; alasan lain untuk mengambil studi D. A Anda lebih dari 5.500 wanita Prancis menemukan bahwa asupan mingguan yang tidak mencukupi (kurang dari 35 mcg atau 1400 IU) dikaitkan dengan gangguan kognitif, dan skor yang lebih rendah pada tes mental. Meskipun para peneliti tidak membuktikan sebab dan akibat hubungan antara asupan vitamin D dan peningkatan kognisi, itu adalah sesuatu yang harus diingat (tidak ada kata yang dimaksudkan!).
FYI Anda bisa mendapatkan tingkat D Anda diperiksa dengan tes darah cepat di kantor dokter Anda, dan kemudian diskusikan dengan dokter Anda berapa banyak yang harus Anda suplai. “Vitamin D, di seluruh papan, vitamin yang paling umum orang kurang, ” kata Kirkpatrick.
Satu untuk mencoba NatureMade Vitamin D 1000 IU, $ 11
Belanja Cerdas
Jika Anda menemukan lorong suplemen benar-benar luar biasa (begitu banyak merek, label, dan klaim yang berbeda!), Anda tidak sendirian. Meskipun industri suplemen adalah bisnis multi-miliar dolar, itu tidak diadakan untuk pengujian studi klinis yang ketat yang diperlukan untuk obat-obatan farmasi untuk memukul pasar. Ini berarti bahwa kadang-kadang suplemen mungkin tidak benar-benar berisi apa yang dikatakan atau hidup sesuai dengan klaim pada label. Inilah kabar baiknya: "Anda tidak perlu menghabiskan banyak uang untuk mendapatkan suplemen berkualitas tinggi, Anda hanya harus menjadi konsumen yang cerdas, " kata Paula Gardiner, MD, MPH, asisten profesor kedokteran keluarga di Boston University. Pusat layanan kesehatan. Beberapa kiat ahli:
Lakukan riset Anda: Kunjungi consumerlab.com, dan cari merek atau jenis umum yang ingin Anda beli. "Situs ini melakukan pengujian independen pada suplemen dan menguji mereka untuk kemanjuran dan kualitas, " kata Rakel.
Cari segel berkualitas pada label: Segel USP (US Pharmacopeia) dan seal NSF (NSF International) berarti bahwa suplemen telah melalui pengujian pihak ketiga yang independen, aman dan berisi apa yang diklaimnya. "Apa pun dengan salah satu dari segel ini berarti itu adalah produk berkualitas tinggi, " kata Gardiner.
Pertimbangkan suplemen "whole food": "Ketika Anda makan makanan nyata, ratusan bahan kimia bekerja secara sinergis, " kata Gardiner. Suplemen ini mencoba untuk meniru efek yang sedekat mungkin dengan formula yang lebih terkonsentrasi, daripada hanya menyediakan vitamin atau senyawa tertentu. Apakah mereka lebih efektif? Penelitian ini belum ada, tetapi beberapa ahli berharap: "Mereka disatukan dengan lebih banyak keseimbangan alami, jadi saya merekomendasikan mereka kepada pasien, " kata Nancy Lonsdorf, MD, seorang dokter Ayurvedic dan penulis "The Ageless Wanita: Kesehatan dan Kecantikan Alami Setelah Empat Puluh dengan Maharishi Ayurveda. ”
