Pikiran dan hubungannya dengan penyakit dan penyembuhan tidak dapat dijelaskan dengan sains. Tetapi Judi Bar dapat memberi tahu Anda bahwa ia mengalami secara langsung kekuatan pikiran yang bekerja melawan, dan kemudian dengan, tubuhnya.
Seorang balerina sejak kecil, sebagai orang dewasa dia menari secara profesional di usia empat puluhan. Kuat dan sehat secara fisik, ia tampak menjadi model kesehatan yang baik. Sampai suatu pagi, di usia pertengahan empat puluhan, dia bangun dan hampir tidak bisa bergerak tanpa memilukan rasa sakit. Punggungnya dalam kejang serius. “Sepertinya itu datang tiba-tiba, dan itu adalah awal dari proses lima tahun sakit kronis yang menyalip hidupku, ” kata Bar, yang sekarang bekerja sebagai terapis yoga di tim eksekutif Program Gaya Hidup 180 dari Pusat Pengobatan Integratif di Klinik Cleveland.
Sebuah MRI menunjukkan bahwa dia memiliki stenosis tulang belakang, arthritis dan penyakit punggung degeneratif. Dokter mengatakan kepada Bar bahwa dia memiliki punggung seorang berusia 80 tahun. Tahun-tahun menarinya pasti bisa berkontribusi pada kondisinya, seperti juga gaya hidupnya yang penuh tekanan.
"Karena ada begitu banyak potongan teka-teki, dan bukan satu cedera yang berbeda seperti jatuh, itu mungkin kombinasi dari banyak hal, " kata Bar. Dan sementara dia menderita sakit punggung selama bertahun-tahun, dia tidak pernah merasakan sakit seperti ini sebelumnya - kejang yang mendalam di seluruh punggungnya yang tidak memungkinkannya bergerak tanpa rasa sakit yang tak tertahankan.
Coba ini
Stres Anda dapat meningkatkan rasa sakit punggung Anda, dan Anda bahkan mungkin tidak menyadarinya. Kendalikan dengan mengambil persediaan stres. Buat tiga daftar. Pertama, daftar panjang semua hal (besar dan kecil) dalam hidup Anda yang menyebabkan Anda stres. Kedua, tuliskan perubahan spesifik yang akan mengurangi stres (dan perhatikan situasi yang tidak dapat diubah). Ketiga, tuliskan apa yang menghalangi Anda membuat setiap perubahan. Lihat di mana Anda berada: Apa yang dapat Anda tangani hari ini? Besok? Dan apa yang mungkin harus Anda pelajari untuk menerima?
Para dokter memberitahunya bahwa tulang punggungnya kemungkinan besar mencapai titik puncak, yang meskipun tidak umum, bisa terjadi. Seorang ahli bedah saraf mengatakan kepadanya bahwa dia perlu beberapa operasi dan akhirnya dia mungkin tidak akan bisa berjalan. “Saya merasa putus asa. Saya menjadi korban rasa sakit dan merasa tidak punya pilihan, ”kenangnya.
Melepaskan Spiral Nyeri
Sangat mudah untuk membiarkan rasa sakit mengorbankan kita. Kadang-kadang itu tanpa henti - itu mengalahkan kita dan menguras kita. Kita tidak hanya memiliki energi untuk terus bergerak, tetapi juga menyakitkan untuk bergerak. Ketidakaktifan menyebabkan lebih banyak rasa sakit, yang menyebabkan lebih banyak aktivitas dan depresi dan keputusasaan.
Bar menyadari bahwa dia terjebak dalam spiral rasa sakit ini dan harus menyembuhkan dirinya sendiri terlebih dahulu. Dia kembali ke dokter bedah saraf dan berkata bahwa dia akan memberikan dirinya sendiri setahun untuk mencoba menyembuhkan. Untuk melakukan itu, dia tahu secara naluriah bahwa hal pertama yang harus dia lakukan adalah melupakan label lemah dan sakit - orang dengan “punggung buruk.” “Sering kali, kita tidak berpikir kita bisa melewati label, tetapi Anda harus menyembuhkannya, ”katanya.
Dia juga mulai berlatih yoga lagi dengan mantan instrukturnya, dan dia mencari-cari spesialis tulang belakang lain yang mendukung perawatan gratis dan bisa memantau perkembangannya. Bar kemudian mengamati kehidupannya - yang sangat sibuk dan penuh tekanan - untuk melihat bagaimana dia dapat mengurangi stres dan membantu dirinya lebih banyak. Dia mengubah pola makannya (termasuk menghilangkan makanan olahan dan menambahkan lebih banyak biji-bijian, buah-buahan dan sayuran), mengurangi beban kerjanya, mulai bermeditasi dan mulai bernapas secara sadar.
Mula-mula, gerakan itu menyiksa; ada begitu banyak rasa sakit, dia hampir tidak bisa membungkuk atau berjalan. "Setelah beberapa minggu, saya mulai menerobos tepi rasa sakit dan merasa sedikit lebih baik, " katanya. Tapi itu proses yang panjang. Ini akan menjadi lima tahun penuh sebelum dia benar-benar bisa mengatakan bahwa rasa sakitnya sebagian besar hilang.
Melalui semua itu, dia harus sabar dengan dirinya sendiri dan benar-benar mendengarkan isyarat dari tubuhnya sehingga dia tidak memaksakan dirinya terlalu jauh, terlalu cepat dan memperburuk kondisinya. Sekarang, pada 58, ketika Bar memiliki rasa sakit, dia tahu bagaimana mengatasinya. Tetapi sejauh yang dia ketahui: "Saya baik seperti baru, " katanya.
Tidak diragukan lagi, cerita Bar luar biasa. Tetapi dia tidak melihatnya sebagai keajaiban: Dia melihatnya sebagai hasil kerja keras dan membuat upaya sadar untuk berubah. Dan sementara ceritanya mungkin tidak khas dari semua orang, ini adalah contoh yang bagus tentang bagaimana pikiran dan tubuh yang terhubung, dan bagaimana mengubah gaya hidup dan menggabungkan teknik pengurangan stres dapat membantu mengatasi penyakit fisik dan rasa sakit. Di sini, tiga cara untuk keluar dari spiral nyeri ke bawah:
1. Kesadaran
Kesadaran adalah salah satu alat terbaik kita dalam menyembuhkan tubuh kita. Ketika kita kesakitan, kita sering memiliki dua naluri yang bertentangan: Kita (1) mencoba mengalihkan perhatian kita dari rasa sakit atau mencoba untuk tidak mengakuinya, atau (2) kita terobsesi dan membiarkannya benar-benar mengonsumsinya. Ada rute ketiga: kesadaran sederhana tanpa penilaian atau agenda.
Beberapa kali sepanjang hari, luangkan beberapa menit untuk duduk atau berbaring dengan tenang dan memperhatikan pernapasan Anda dan bagaimana perasaan tubuh Anda. Kemudian mulailah perhatikan apa yang membuat rasa sakit menjadi lebih buruk, serta apa yang membantu, kata Bar. Apakah berada di sekitar orang-orang tertentu atau berada dalam situasi tertentu membuat rasa sakit lebih akut? Apakah rasa sakit tampaknya selalu terjadi pada waktu tertentu - dan jika demikian, apa yang Anda lakukan ketika itu terjadi? Kumpulkan informasi tentang tubuh Anda dan rasa sakit Anda.
2. Relaksasi
Mematikan respons stres kami adalah langkah pertama menuju santai baik tubuh dan pikiran kita. Ini sangat membantu untuk penderita sakit punggung, dan hanya butuh beberapa menit. Berbaring telentang (pada permukaan yang nyaman) dengan lutut ditekuk di atas bantal dan tangan Anda di perut Anda. Tarik napas selama enam hitungan dan biarkan perut Anda mengembang sepenuhnya, lalu buang napas selama enam hitungan dan biarkan mengering. Cobalah 10 napas seperti itu. Pernafasan diafragma, atau pernapasan perut, merilekskan sistem saraf Anda dan menghentikan aliran kortisol dan adrenalin - yang membantu memperlambat respons peradangan. Bahkan jika Anda tidak mengalami episode, ini adalah latihan yang bagus untuk dilakukan sebagai penghilang stres harian.
3. Gerakan lembut
Jika Anda mengalami banyak rasa sakit dan / atau Anda sudah tidak aktif untuk beberapa waktu, melompat langsung ke latihan yang intens bukanlah ide yang baik (dan mungkin bahkan tidak mungkin secara fisik). Nama permainannya lembut dan lambat. Pernapasan dan kesadaran Anda (bagaimana gerakan ini membuat saya merasa?) Adalah pemandu Anda untuk bergerak: Mereka akan menentukan apa, dan seberapa banyak, yang dapat Anda lakukan. “Kunci dengan nyeri dan gerakan punggung adalah konsistensi. Pilih beberapa gerakan dan coba lakukan setiap hari, setidaknya 10 menit, ”kata Bar.
Bar merekomendasikan melakukan gerakan lembut ini, dipinjam dari yoga, setiap hari jika Anda bisa.
- Gulungan bahu / leher duduk. Duduk tegak di dekat tepi kursi yang kokoh (sebaiknya tidak satu pun di atas roda) dengan kaki Anda rata di tanah. Gulung bahu Anda ke depan dan belakang. Putar kepala Anda ke satu sisi, dan lacak takik di tulang selangka Anda dengan dagu Anda seperti menggulung kepala Anda ke bawah dan ke sisi lain.
- Lingkaran tubuh duduk. Di posisi yang sama, cobalah membuat lingkaran kecil dengan badan Anda (lingkaran di kedua arah).
- Batuan pelvis. Posisi yang sama: Goyangkan panggul Anda ke depan saat punggung Anda sedikit (seperti kucing); kemudian luruskan saat Anda menggoyangkan panggul sedikit, menekan bahu ke bawah dan menjatuhkan kepala sedikit ke belakang.
- Duduk membungkuk ke depan. Ini adalah inversi, jadi ambillah perlahan dan hindari menjatuhkan kepala ke bawah jika Anda memiliki tekanan darah tinggi. Posisi yang sama di kursi, tetapi jauhkan kaki Anda. Jaga lutut Anda ditekuk saat Anda perlahan menjatuhkan tubuh Anda ke lantai, mencoba menyentuh tangan Anda ke lantai.
- Anjing yang dimodifikasi. Berdirilah di meja dapur Anda (atau permukaan dengan tinggi yang sama) dengan lengan bawah Anda di atas meja. Simpan di sana saat Anda berjalan beberapa kaki ke belakang, jatuhkan tubuh Anda sejajar (atau dekat dengan paralel) sehingga punggung Anda rata (atau hampir rata) dan Anda merasakan peregangan di pundak Anda dan pelepasan di punggung Anda. (Anda juga dapat mencoba ini dengan dinding, tetapi tidak ada banyak dukungan.)
Latihan yoga yang lebih formal dapat mengajarkan Anda dasar-dasar meditasi, pernapasan, dan peregangan. Bahkan lebih baik, mencari seseorang yang telah dilatih yoga terapi dan memiliki sertifikasi E500 RYT, yang berarti dia bersertifikasi Yoga Alliance. Tidak peduli jenis latihan apa yang Anda pilih, kuncinya adalah tetap dengan itu dan memberinya waktu untuk bekerja. "Bergerak mungkin membuat Anda merasa lebih buruk pada awalnya, tetapi kemudian itu akan membuat Anda merasa lebih baik, " kata Bar.
- oleh Judi Ketteler
