Jika Anda telah didiagnosis depresi atau mengalami perasaan depresi, ada banyak pilihan untuk perawatan — dan itu tidak terbatas pada obat resep. Meskipun obat resep sangat membantu bagi sebagian orang, yang lain lebih suka menghindari potensi efek samping. Banyak orang telah menemukan berbagai solusi alami untuk depresi agar efektif dalam mengobati kasus ringan hingga sedang - dan mungkin bahkan kasus yang lebih parah.
Kelima solusi alami ini adalah yang paling umum digunakan - meskipun harus jelas, tidak ada banyak bukti konklusif dalam keampuhannya.
St. John's Wort:
Ramuan ini memiliki sejarah selama berabad-abad dalam mengobati kasus depresi ringan, yang merupakan obat yang populer di Eropa, menurut Mayo Clinic. Hanya karena itu wajar, bukan berarti itu tanpa efek samping. Ada kemungkinan bahwa St. John's wort akan menurunkan efektivitas antidepresan, obat-obatan HIV / AIDS (eek!), Pil KB, obat pengencer darah, obat kemoterapi, atau obat-obatan yang diambil setelah transplantasi organ.
5-HTP:
5-hydroxytryptophan, atau 5-HTP, adalah bahan kimia yang secara alami dibuat di dalam tubuh dari tryptophan asam amino, yang Anda dapatkan dari makanan, menurut University of Maryland Medical Center. Ini kemudian dikonversi menjadi serotonin, neurotransmitter. Serotonin dikenal untuk membantu mengatur suasana hati, dan bahkan merupakan dasar untuk seluruh kelas antidepresan yang disebut selective serotonin reuptake inhibitors (SSRI), seperti Prozac dan Zoloft. Suplemen 5-HTP, yang meningkatkan kadar serotonin di otak, mungkin menjadi alternatif alami yang layak. Menurut University of Maryland Medical Center, satu studi yang membandingkan efek 5-HTP terhadap antidepresan Luvox menemukan pasien yang memakai salah satu pengobatan memiliki tingkat keberhasilan yang sama — tetapi mereka yang menerima 5-HTP mengalami lebih sedikit efek samping. (Penting untuk dicatat, meskipun, bahwa penelitian ini hanya dilakukan pada 63 orang, membuatnya terlalu kecil untuk menjadi definitif.)
Sama:
Secara teknis, SAMe tidak alami, melainkan bentuk sintetis dari bahan kimia yang ada secara alami di dalam tubuh. Belum ada banyak penelitian untuk memverifikasi keberhasilan SAMe, yang merupakan kependekan dari S-adenosylmethionin, sebagai anti-depresan. Yang mengatakan, itu diresepkan di Eropa untuk mengobati depresi (SAMe belum disetujui oleh FDA sebagai obat depresi; menurut Mayo Clinic, "studi berkualitas tinggi kurang, ").
Minyak ikan:
Menurut Mayo Clinic, asam lemak Omega-3, yang ditemukan pada ikan air dingin (berpikir: salmon, tuna albacore, dan herring) serta kacang dan tanaman tertentu, dapat membantu dalam mengobati depresi. Suplemen minyak ikan, ditemukan di sebagian besar toko obat, menawarkan lebih banyak asupan langsung omega-3 jika Anda tidak mengonsumsi banyak ikan. Tapi mohon dicatat bahwa profesi medis skeptis. Sebagai makalah oleh Simon N. Young PhD untuk Journal of Psychiatry and Neuroscience menjelaskan, “[T] di sini tidak cukup bukti untuk menyarankan penggunaan minyak ikan untuk pengobatan depresi dan tidak ada bukti untuk pencegahan depresi. Meskipun demikian, minyak ikan baik untuk jantung, tidak menunjukkan efek buruk ketika diambil dalam dosis yang wajar, dan berpotensi bermanfaat untuk suasana hati. ”
Kunyit:
Lebih dari ramuan bumbu yang lezat, saffron — yang berasal dari bunga Crocus sativus — dapat efektif dalam mengobati depresi ringan sampai sedang, menurut sebuah studi tentang beberapa uji klinis yang dirilis oleh Human Psychopharmacology: jurnal Clinical & Experimental . Demikian pula untuk 5-HTP, ditemukan bahwa saffron memiliki efek yang mirip dengan antidepresan pada pasien yang terlibat. Efektivitas safron mungkin karena kemampuannya untuk meningkatkan kadar serotonin di otak, serta efek antioksidan dan anti-inflamasi.
Jika Anda ingin mencoba pengobatan baru untuk depresi - alami atau sebaliknya, meskipun - penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu. Seorang dokter kemungkinan juga akan merekomendasikan lebih banyak olahraga, perubahan pada diet Anda, dan bahkan terapi untuk mengatasi perasaan depresi Anda.
