 |
Apakah Anda bahagia dengan hidup Anda? Itu tidak sesederhana pertanyaan seperti kelihatannya. Setelah semua, Anda mungkin puas dengan beberapa bagian dari hidup Anda dan tidak bahagia tentang orang lain. Mungkin kehidupan kerja Anda memenuhi Anda tetapi Anda lapar untuk menjalin hubungan. Atau mungkin Anda baik-baik saja dengan pasangan Anda tetapi tidak puas dengan di mana karier Anda — atau tidak — pergi.
Kebahagiaan berbeda untuk setiap orang, tetapi para peneliti menemukan bahwa tidak peduli siapa Anda, salah satu faktor hampir menjamin dorongannya: bekerja menuju tujuan.
“Kebahagiaan adalah rasa sejahtera yang kita alami ketika kita terlibat dalam proyek yang bermakna dan dapat dikelola dalam kehidupan kita, ” kata profesor psikologi dari Carleton University, Timothy Pychyl, Ph.D, dan penulis “The Procrastinator's Digest.” “Salah satu dari atribut utama manusia adalah bahwa kita adalah makhluk yang berorientasi pada tujuan. ”
Sonja Lyubomirsky, Ph.D., profesor psikologi dari University of California – Riverside dan penulis "The How of Happiness, " akan setuju. "Orang-orang yang berusaha untuk sesuatu yang signifikan secara pribadi, apakah itu belajar kerajinan baru, mengubah karier, atau membesarkan anak-anak bermoral, jauh lebih bahagia daripada mereka yang tidak memiliki impian atau aspirasi yang kuat, " tulisnya. "Temukan orang yang bahagia, dan Anda akan menemukan proyek."
Mengapa melakukan apa yang tampaknya berhasil membuat kita bahagia? Menurut Lyubomirsky, mengejar tujuan memberikan hidup kita dengan enam manfaat: 1) perasaan tujuan dan kendali yang lebih besar; 2) meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri; 3) struktur dan makna yang lebih besar; 4) perencanaan dan keterampilan memprioritaskan yang lebih tajam; 5) peningkatan kemampuan untuk mengatasi masalah; dan 6) peluang untuk terlibat dengan orang lain.
Tetapi berkomitmen pada tujuan tidak akan secara otomatis menjamin bahwa Anda akan merasa lebih baik tentang hidup Anda. Tentu, Anda akan lebih sibuk, tetapi belum tentu lebih bahagia. Itu karena beberapa tujuan tidak masuk akal, tidak pantas, tidak praktis, atau tidak dapat diraih. Menjelaskan Lyubomirsky, "Jenis tujuan ... yang Anda kejar menentukan apakah pengejaran akan membuat Anda bahagia."
Memilih Sasaran yang Tepat
Jadi, gol seperti apa yang akan membantu Anda menjalani hidup yang lebih bahagia? Menurut Lyubomirsky, tujuan yang berharga adalah, pertama dan terutama, secara pribadi bermakna dan bermanfaat. Itu haruslah yang Anda pilih dengan bebas daripada yang dikenakan pada Anda. Misalnya, Anda cenderung tidak menemukan kebahagiaan abadi sebagai seorang dokter untuk menyenangkan orang tua Anda daripada menjadi seorang arsitek untuk menyenangkan diri Anda sendiri. Seperti yang dikatakan Pychyl, seharusnya tidak menjadi internalisasi dari apa yang orang lain (teman, keluarga, komedi situasi) katakan "harus Anda lakukan."
Tujuan Anda harus menggerakkan Anda untuk melakukan sesuatu (seperti mempelajari bahasa baru atau menjadi sukarelawan) daripada memperoleh sesuatu yang memperbaiki keadaan Anda (seperti membeli TV definisi tinggi atau pindah ke rumah yang lebih besar). Lyubomirsky menjelaskan bahwa orang-orang segera terbiasa dengan perbaikan dalam keadaan mereka dan tidak lagi mendapatkan tingkat kesenangan yang sama dari mereka, sedangkan tujuan "kegiatan" "menghasilkan aliran perasaan positif dan pengalaman yang stabil."
Lyubomirsky menyarankan untuk mencapai hasil yang diinginkan (seperti menjadi lebih bahagia di tempat kerja) daripada menghindari yang tidak diinginkan (seperti dipecat). Dan jangan lupa untuk mempertimbangkan beberapa fleksibilitas. Mampu menyesuaikan sasaran di masa depan perubahan dalam gaya hidup atau preferensi Anda dapat membantu Anda melewati masa keuangan atau sosial yang sulit tanpa harus meninggalkannya. Berhati-hatilah agar tujuan Anda tidak bertentangan satu sama lain. Misalnya, jika pindah ke Eropa suatu saat penting bagi Anda, Anda mungkin memutuskan untuk tidak membeli kondominium di lingkungan Anda.
Mengikuti Melalui
Begitu Anda telah menetapkan tujuan Anda, perlu upaya untuk mempertahankan disiplin dan antusiasme yang Anda butuhkan untuk mengusahakannya. Lyubomirsky dan Pychyl menawarkan saran-saran ini:
Baru saja dimulai. “Sedikit kemajuan dalam tujuan kami mendorong kesejahteraan dan motivasi kami, ” kata Pychyl. “Ini memposisikan pompa untuk berbicara, dan sering kali kami dalam perjalanan yang baik. Seperti pepatah lama, tugas yang dimulai adalah tugas setengah selesai! ”
Membagi tujuan menjadi sub-tujuan yang dapat dikelola. Melakukan ini akan memungkinkan Anda untuk mencapai beberapa hasil segera, meningkatkan kepercayaan diri Anda, dan membantu Anda tetap di jalur. Jadilah spesifik tentang niat menengah Anda, tetapi pertahankan tujuan yang lebih besar di belakang pikiran Anda.
Mintalah bantuan orang lain. Sampaikan kepada anggota keluarga dan teman tepercaya tentang tujuan Anda dan mintalah dukungan berkelanjutan mereka. Memiliki cara untuk bertanggung jawab kepada orang lain dapat membantu Anda mematuhi rencana Anda.
Check in sendiri dari waktu ke waktu. Apakah keadaan Anda atau preferensi Anda berubah? Jika demikian, Anda mungkin perlu mengubah tujuan Anda atau mengabaikannya ketika tidak lagi melayani Anda. Menurut Lyubomirsky, "... jika hambatan atau kendala atau peluang tiba-tiba muncul, Anda mungkin perlu mengubah atau menyesuaikan aspirasi Anda." "Tapi hati-hati, " memperingatkan Pychyl, "karena kami dapat meninggalkan gol hanya karena keadaan menjadi sulit. Kesadaran diri jika penting di sini, dan penipuan diri adalah ciri khas dari orang yang suka menunda-nunda. ”
Rayakan kemajuan Anda dan potong diri Anda sendiri. Sasaran yang berharga akan membutuhkan waktu dan upaya untuk mencapainya. Bersikaplah mudah pada diri sendiri ketika Anda mengalami penundaan dan kemunduran dan hadiahi diri sendiri ketika Anda mencapai suatu sub-tujuan. Yang terpenting, hindari memperdagangkan tujuan jangka panjang Anda untuk kepuasan instan sekilas.
“Ingat saja bahwa kebahagiaan akan datang dari mengejar tujuan, dan tidak perlu dari mencapainya, ” Lyubomirsky menjelaskan. Pychyl setuju. "Nikmati perjalanan, karena Anda akan menemukan bahwa tujuan tidak hampir sama bermanfaatnya dengan perjalanan, " katanya. "Keterlibatan mendalam dalam tujuan kami adalah hal-hal kehidupan."
