Apakah Anda pop setiap hari multivitamin (atau setidaknya ketika Anda ingat untuk mengambil satu) atau Anda agama menelan seluruh kelompok vitamin yang berkisar dari A sampai seng, tidak dapat disangkal bahwa ada banyak informasi yang salah di sekitar pil kecil ini. Dapatkan fakta-fakta di belakang 10 skenario pengambilan suplemen yang umum, serta saran ahli tentang apa yang seharusnya (atau tidak boleh) Anda lakukan ketika datang untuk mendapatkan hasil maksimal dari suplemen vitamin Anda.
Situasi: Anda baru mulai minum vitamin dan urin Anda berwarna kuning keunguan.
Anda berpikir: Yikes, ini berarti saya kencing semua hal yang baik!
Kebenaran: Ini sebenarnya cukup normal ketika mengambil multivitamin atau vitamin B-kompleks. "Urin Anda akan sering berubah warna kuning atau oranye terang karena kehadiran vitamin B2, juga dikenal sebagai riboflavin, " kata Tieraona Low Dog, MD, profesor klinis kedokteran di Arizona Center for Integrative Medicine di University of Arizona . Nama vitamin memberi Anda petunjuk: Flavin berasal dari kata flavus, yang berarti kuning. "Tubuh Anda hanya mengeluarkan apa yang tidak perlu — itu tidak berbahaya, " kata Dr. Low Dog. Jika warna mengganggu Anda, cukup minum lebih banyak air untuk mengencerkan urin Anda, saran Esther Blum, RD, penulis Secrets of Gorgeous.
Situasi: Anda benci rasa kebanyakan sayuran dan hampir tidak dapat mencekik brokoli.
Anda berpikir: Saya hanya akan mendapatkan nutrisi dari suplemen — itu sama saja.
Kebenaran: Untuk mendapatkan semua manfaat sehat, melawan penyakit dari sayuran, yang terbaik adalah makan real deal daripada pop a pill. Sebuah penelitian baru-baru ini dari Oregon State University menemukan bahwa phytochemical penting dalam brokoli dan sayuran lainnya yang kurang baik diserap dan kurang bermanfaat ketika dikonsumsi dalam bentuk suplemen. Ketika datang ke sayuran-sayuran renyah ini — seperti lagu itu pergi — tidak seperti yang asli, sayang.
Situasi: Anda masih menggunakan botol multivitamin yang sama dengan yang Anda miliki selama lebih dari setahun.
Anda berpikir: Vitamin tidak benar-benar menjadi buruk, jadi tidak peduli berapa pun usia mereka.
Kebenaran: Anda harus memeriksa tanggal kedaluwarsa itu dan membeli botol baru jika sudah melewati masa jayanya. “Vitamin kehilangan potensi mereka dari waktu ke waktu, sebanyak 10 hingga 20 persen, ” kata Susan Dopart, RD, salah satu penulis A Recipe for Life oleh The Doctor's Dietitian. Mengonsumsi vitamin yang kedaluwarsa mungkin tidak berbahaya, tetapi kurang bermanfaat — dan mungkin membuang-buang waktu.
Situasi: Anda baru saja mengetahui bahwa Anda hamil.
Anda berpikir: Sekarang saya harus mulai mengonsumsi asam folat!
Kebenaran: "Anda seharusnya sudah memiliki kadar asam folat yang memadai dalam sistem Anda pada saat pembuahan, " kata Dr Low Dog, yang merekomendasikan mulai mengambil 400 mikrogram asam folat per hari setidaknya satu bulan sebelum mencoba untuk hamil. untuk mengurangi risiko cacat lahir. Dikatakan, karena 50 persen kehamilan tidak direncanakan, Dr. Low Dog juga mencatat bahwa Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan semua wanita aktif secara seksual mengambil 400 mikrogram asam folat per hari, bahkan jika Anda tidak secara aktif mencoba untuk hamil.
COLUMN: Vitamin Prenatal Mencegah Autisme, Meningkatkan Kecantikan
Situasi: Anda memilih suplemen dengan istilah "alami" pada label.
Anda berpikir: Mereka pasti lebih sehat dan lebih aman.
Kebenaran: "Tidak seperti istilah organik, 'semua alami' bukan istilah resmi yang diatur oleh pemerintah federal dan tidak menawarkan jaminan apapun untuk keamanan produk, " jelas ahli toksikologi Lori Bestervelt, Ph.D., kepala petugas teknis dan wakil presiden senior di NSF International, organisasi kesehatan dan keselamatan publik yang menguji dan mensertifikasi produk konsumen, termasuk suplemen makanan.
Situasi: Anda mencoba menemukan vitamin dengan istilah "kekuatan farmasi" atau "tingkat farmasi" pada botol.
Anda berpikir: Ini berarti mereka lebih kuat dan karenanya, lebih efektif.
Kebenaran: Ini adalah istilah lain yang harus diwaspadai, catat Bestervelt. "Tidak ada yang namanya 'kekuatan farmasi' atau kelas untuk suplemen makanan, " ia menjelaskan. Dengan kata lain, jika Anda melihat istilah ini pada label, jangan menganggapnya terlalu serius.
Situasi: Anda menyimpan semua suplemen Anda di tempat yang sama di dapur Anda.
Anda berpikir: Mereka semua dalam botol tertutup, jadi tidak ada bedanya di mana saya menyimpannya.
Kebenaran: Beberapa suplemen seperti minyak rami, minyak ikan, dan probiotik harus disimpan di lemari es untuk menjaga kualitas dan umur simpannya. Mereka benar-benar dapat menjadi tengik lebih cepat jika disimpan di tempat lain. Sebagian besar vitamin akan baik-baik saja disimpan di tempat yang kering dan gelap dengan suhu yang stabil, seperti laci, menurut Jeanette Bronée, seorang pelatih kesehatan holistik bersertifikat dan pendiri pusat kebugaran Path for Life. Tetapi Anda tidak boleh menyimpan vitamin di atas gelombang mikro atau lemari es, karena lokasi tersebut biasanya mengeluarkan panas dan dapat mengurangi efektivitas vitamin Anda. Lemari obat kamar mandi juga tempat untuk menghindari karena tingkat kelembaban, catatan Dopart.
Situasi: Anda telah menaikkan jumlah suplemen yang Anda konsumsi selama bertahun-tahun — dan Anda lupa mengapa Anda mengambil masing-masing.
Anda berpikir: Bukan masalah besar. Sulit untuk mendapatkan terlalu banyak hal yang baik, bukan?
Kebenaran: Salah. Masalah dengan pendekatan ini: Anda akhirnya dapat menelan duplikat karena pil sering mengandung lebih dari satu vitamin atau nutrisi — dan lebih banyak tidak selalu lebih baik dan bahkan dapat berbahaya. Mengambil terlalu banyak nutrisi dapat menyebabkan kekurangan vitamin, jelas Dopart. Sebagai contoh, jika Anda mengambil terlalu banyak zat besi, Anda mungkin menuju kekurangan seng karena kedua mineral memiliki tempat pengikatan yang sama di dalam tubuh, menurut Dopart. Berbicara dengan ahli gizi atau konselor gizi di samping penyedia layanan kesehatan Anda dapat membantu Anda memilah-milah potensi bahaya dan mengurangi suplemen Anda yang sebenarnya Anda butuhkan.
Situasi: Satu-satunya waktu Anda ingat untuk mengonsumsi vitamin adalah pada malam hari, tepat sebelum Anda pergi tidur.
Anda berpikir: Waktu tidak terlalu penting, asalkan saya memasukkannya ke dalam sistem saya pada suatu saat di hari itu.
Kebenaran: Anda mungkin mengurangi efek mereka dengan mengambil suplemen tanpa makanan. "Hampir semua suplemen harus diambil dengan makanan untuk penyerapan optimal karena nutrisi bekerja bersama dengan satu sama lain, " kata Blum. “Terlebih lagi, jika Anda mengonsumsi vitamin yang larut dalam lemak seperti A, D, E atau K, maka Anda harus memiliki beberapa lemak dengan makanan untuk meningkatkan penyerapannya.” Ini adalah alasan lain mengapa Anda harus menghindari diet bebas lemak karena Anda tidak menyerap vitamin yang larut dalam lemak tanpa lemak dalam makanan Anda, kata Blum. Alasan lain untuk memasangkan suplemen Anda dengan makanan: "Mereka cenderung menyebabkan sakit perut, " kata Dr Low Dog.
Situasi: Anda menggunakan obat resep dan berencana untuk mulai mengonsumsi beberapa suplemen.
Anda berpikir: Vitamin dan suplemen umumnya aman sehingga Anda tidak perlu membicarakannya dengan dokter saya.
Kebenaran: Sebenarnya, sejumlah suplemen dapat berinteraksi dengan obat yang diresepkan maupun yang dijual bebas. Misalnya, minyak ikan memiliki kemampuan untuk mengencerkan darah Anda, jadi jika Anda mengambil pengencer darah seperti coumadin atau rejimen aspirin Anda mungkin ingin menghindari mengambil produk lain yang akan memiliki efek yang sama, jelas Bestervelt. Pastikan untuk mengobrol dengan dokter Anda sebelum Anda mulai mengonsumsi suplemen — betapapun tidak berbahayanya hal itu — untuk memastikan tidak berinteraksi dengan obat apa pun.
