Tidak ada yang akan membuat ketegaran dalam latihan Anda lebih dari saat Anda pergi ke gym hanya untuk menyadari bahwa Anda telah meninggalkan headphone Anda di rumah. Itu benar-benar dapat membuang rutinitas Anda, tetapi juga benar-benar mengurangi seluruh pengalaman. Alih-alih merasa terpompa untuk mendapatkan keringat, itu bisa terasa seperti sebuah tugas. Dan tidak ada yang menyukai tugas-tugas.
Selain dari kenikmatan dan gangguan, musik memainkan peran yang sangat penting dalam rutinitas kebugaran kita. Pernah kehilangan kendali saat berlari dan ada lagu yang tiba-tiba memberi Anda lonjakan energi ekstra?
Sebuah penelitian terbaru oleh The Music and Theatre Science Department di Ghent University menemukan bahwa tempo musik dapat mempengaruhi irama berjalan. Ini membandingkan 16 run pelari amatir pada mereka yang diatur ke tempo musik yang berbeda. Para peneliti menemukan bahwa tempo yang berbeda mempengaruhi kecepatan pelari, yang bisa memiliki manfaat kesehatan utama karena tingkat langkah yang lebih cepat terkait dengan pencegahan cedera. Yang lebih menarik, tempo musik yang lebih bersemangat memberi para wanita lebih banyak semangat dalam langkah mereka daripada pria.
Selain itu, Journal of Strength and Conditioning research juga menunjukkan pengaruh positif musik terhadap latihan seseorang. Satu penelitian mengimplementasikan lima kondisi acak selama 5k: lagu motivasi sebelumnya; kedua lagu motivasi lambat dan lagu-lagu motivasi cepat selama balapan; lagu yang tenang setelah 5k; dan lari tanpa musik. Mereka menemukan bahwa musik tidak hanya meningkatkan kinerja, tetapi juga mempercepat pemulihan.
Jadi, bagaimana Anda menemukan ketukan yang tepat untuk level lari Anda? Run2Rhythm menyarankan untuk menggunakan teknik berikut untuk mengukur irama yang sedang berjalan. Pertama, jalankan 15 menit dengan kecepatan yang nyaman. Saat Anda berlari, pilih satu kaki dan hitung jumlah langkah yang diambil dalam satu menit. Kemudian kalikan jumlahnya dengan dua. Ini memungkinkan Anda memilih BPM yang ideal (denyut per menit) untuk kecepatan Anda.
Untuk memberi Anda dorongan ekstra, apakah Anda berlatih untuk balapan atau hanya mencoba untuk mencatat jarak tempuh lebih dari biasanya, kami menyusun daftar putar ini sesuai dengan BPM ideal Anda.
1 120-130 BPM
Lagu-lagu dalam rentang ini sempurna jika Anda seorang pemula atau lebih berpengalaman dan ingin meningkatkan pemanasan Anda!
2 122 BPM
3 124 BPM
4 127 BPM
//www.youtube.com/watch?v=3_L9xD4bxNs
5 128 BPM
6 130 BPM
7 130-150 BPM
Untuk jalan cepat atau joging, cari lagu dengan kisaran ini untuk menyiapkan daftar putar Anda:
8 130 BPM
9 134 BPM
//www.youtube.com/watch?v=XVwMgxTPnB8
10 140 BPM
//www.youtube.com/watch?v=mXJQNkd2h2s
11 142 BPM
//www.youtube.com/watch?v=o7fS4OGBdxM
12 146 BPM
13 150-170 BPM
Untuk sprint untuk meningkatkan ritme lari Anda, arahkan ke BPM tinggi. Kadang-kadang sulit untuk menemukan lagu-lagu yang memiliki tempo yang cepat, sehingga Anda juga dapat memilih lagu yang memiliki setengah temp itu (alias lagu-lagu dalam kisaran 70-90 BPM).
14 150 BPM
//www.youtube.com/watch?v=2VTxYQL2SbA
15 150 BPM
//www.youtube.com/watch?v=OUf-5yhu4eA
16 158 BPM
17 182 BPM
18 174 BPM
