Menginginkan camilan? Letakkan sekantong keripik itu dan menjauhlah dari kue keping cokelat itu. Sebaliknya, cobalah makan ini, yang penuh dengan lemak sehat yang membantu mengendalikan rasa lapar dan meningkatkan penurunan berat badan.
1 Telur Omega-3 yang Diperkaya dengan Rebus
Telur-telur ini berasal dari ayam yang diberi diet kaya omega-3, biasanya dari biji rami. Anda dapat menemukan telur omega-kaya di sebagian besar toko kelontong. Cukup merebus bets kecil dan nikmati satu untuk camilan yang memuaskan.
GALERI : Sarapan dari Selebriti Tipis
2 Trail Mix
Buat campuran jejak sehat-lemak Anda dengan menggabungkan kenari dengan buah kering seperti kismis, cranberry, dan aprikot. Kacang kenari terdiri dari 15 persen protein, 15 persen karbohidrat, dan 65 persen minyak sehat. Mereka juga memiliki rasio asam lemak omega-3 dan omega-6 yang ideal untuk tubuh Anda.
LEBIH : Cranberries, Walnut, dan Crumbled Cheese Over Greens
3 Biji Rami Ditaburkan Di Salad
Hanya 2 sendok makan biji rami mengandung hampir 200 persen dari nilai harian asam lemak omega-3 yang Anda sarankan. Bonus: Buat saus salad minyak zaitun Anda sendiri dengan menggabungkan 2 sendok makan cuka anggur merah, 2 sendok makan minyak zaitun, 1 sendok teh agave nektar, 1/4 sendok teh mustard kering dan garam laut dan lada hitam yang baru ditumbuk secukupnya.
LEBIH BANYAK : Pesan Salad yang Menakjubkan
4 Kacang Macadamia, Pada Yogurt Non-lemak atau Yunani
Lemak sebesar 83 persen lemak yang ditemukan dalam kacang macadamia adalah “lemak baik, ” menjadikan salah satu favorit Dr. Roizen ini untuk mendapatkan dosis lemak sehat. Tambahkan 1/4 cangkir kacang ini ke yoghurt favorit Anda dan atas dengan buah beri segar untuk pukulan ekstra sehat.
LEBIH : Masker Yogurt Kulit-Menenangkan
5 Bruschetta mini
Ambil sepotong roti gandum utuh, sikat dengan 1/2 sendok teh minyak zaitun dan taburi dengan potongan tomat dan potong dadu zaitun. Anda akan mendapatkan dosis lemak sehat dari minyak zaitun dan zaitun (tiga perempat lemak yang ditemukan dalam zaitun berasal dari lemak "baik"). Plus, zaitun adalah sumber zat besi.
LEBIH : Iron-Deficiency dan Inflammation
6 Segenggam Almond
Untuk camilan cepat, di perjalanan, tidak ada yang lebih mudah selain menyantap segenggam almond. Tidak hanya mereka memuaskan dan penuh dengan lemak sehat dan vitamin E, tetapi 23 almond hanya memiliki 162 kalori. Kacang juga dikemas dengan asam alfa-linolenat, yang mengubah kemampuan pembakaran lemak tubuh Anda.
LEBIH : Latihan menurut Jenis Tubuh
7 Guacamole Yunani
Haluskan alpukat, tambahkan zaitun cincang dan tomat, taburi dengan keju feta dan Anda memiliki guacamole sehat yang dapat Anda sajikan pada irisan pita whole-wheat. Alpukat adalah salah satu dari beberapa buah yang menyediakan lemak “baik”, dengan 3 gram lemak tak jenuh tunggal dan 0, 5 gram lemak tak jenuh ganda per ounce.
LEBIH BANYAK : Ketika Makanan Sehat Bumerang
8 Tropical Green Smoothie
Dalam blender, campurkan 2 cangkir susu almond segar, 1 sendok makan minyak kelapa, 1 sendok makan bubuk kakao mentah, 1/2 cangkir daun bayam segar, dan ½ cangkir es batu. Blender hingga halus dan hiasi dengan kelapa parut. Porsi 2. Minyak kelapa adalah lemak yang sehat, menurut Dr. Roizen, dan bayam dikemas dengan asam lemak omega-3, sehingga Anda mendapatkan dua dosis lemak sehat dalam satu porsi lezat.
LEBIH : Raspberry Orange Immunity Smoothie
