Memang benar bahwa satu pisang besar mengandung 17 gram gula dan Dunkin 'Donuts Glazed Donut hanya memiliki 12 gram, tetapi tidak menghentikan perbandingan di sana. Donat diisi dengan gula tambahan, sedangkan gula pisang adalah gula total dan semua itu adalah fruktosa alami.
Sementara gram gula alami buah tidak dihitung terhadap batas gula harian Anda, itu tidak benar dari donat. Pengolahan dan persiapan menambahkan gula ke donat. Barang kaca yang dilapisi dengan tambahan 9 gram ditambahkan gula dibandingkan dengan gram tambahan gram pisang. Total donat 260 kalori sedangkan pisang menyediakan 102 kalori.
Kalsium donat "kosong" dan tidak memberikan banyak nutrisi, sementara pisang penuh dengan serat, kalium, vitamin dan mineral. Makan donat Dunkin dan Anda telah mengonsumsi 6 gram (30 persen) dari rekomendasi lemak jenuh harian Anda dan 330mg (atau 15 persen) dari natrium hari itu.
Catat tambahan gula ketika Anda melacak asupan gula Anda. Dan jika Anda kesulitan membatasi gula, cobalah tiga cara untuk menghentikan kebiasaan gula Anda.
Daftar bahan baku. Anda tidak membutuhkan tambahan gula — dan Anda mungkin bahkan tidak akan merasakannya — ketika produsen menambahkan pemanis ekstra ke produk yang disiapkan. Sadarilah bahwa gula dapat didaftar sebagai jus tebu, sorghum, konsentrat jus atau sucanat. Waspadalah terhadap bahan apa pun yang berakhir dengan "-ose" seperti maltose atau dextrose.
Dalam daftar bahan 'Dunkin' Donuts, dekstrosa menempati peringkat ketiga di balik tepung gandum dan minyak sawit yang diperkaya dan tidak dikelantang. Dextrose adalah pemanis umum yang ditemukan dalam makanan yang dipanggang. Gula sederhana ini berasal dari jagung.
Awasi kebiasaan kopi Anda. Secangkir joe favorit Anda bisa membuat Anda merasakan makanan yang kurang manis daripada mereka. Sebuah studi pada bulan Agustus 2017 memberi orang 200 mg kafein dan plasebo bebas kafein untuk diminum. Para peminum kopi merasakan minuman berkafein mereka diberi gula dan kemudian dengan sukrosa sebagai kurang manis daripada plasebo.
Mengurangi stres. Kita semua melakukannya. Kami makan saat sedang stres. Delapan puluh persen orang mengatakan mereka makan lebih banyak manisan ketika mereka sedang stres. Sebuah penelitian baru tentang wanita yang stres dapat memberi petunjuk mengapa kita melakukan ini. Minuman yang dimaniskan dengan gula mengurangi kadar hormon kortisol lebih dari minuman buatan yang dimaniskan, dan stres mereka menurun.
