Hidup dengan mentalitas semua atau tidak ada tampaknya berani dan menarik, tetapi ketika datang ke amping up Anda berjalan itu tidak akan membantu Anda pergi jauh. Aturan 10 persen (10PR) adalah prinsip menjalankan yang cukup universal: Jangan meningkatkan total mileage mingguan Anda lebih dari 10 persen dari minggu sebelumnya. Meskipun Anda mungkin merasa mampu menambahkan lebih banyak jarak dalam jangka waktu yang lebih pendek, penting untuk membatasi antusiasme itu agar Anda tidak memaksakan diri ke titik cedera. Dengan mengikuti 10PR, Anda akan membiarkan tubuh Anda menjadi lebih kuat dan beradaptasi dengan peningkatan stres secara bertahap.
