Susan Tordella, ibu empat anak di Ayer, Massachusetts, pernah jatuh di bahu kanannya saat bermain ski dan tidak bisa tidur di sisi kanannya selama enam bulan. Namun dia tidak pernah pergi ke dokter. Bahu masih mengganggunya lebih dari sepuluh tahun kemudian, katanya, mengakui ada banyak kali dia enggan menjadwalkan janji dokter untuk dirinya sendiri — atau bahkan bertanggung jawab atas kesehatan mentalnya. depresi dan tidak mengetahuinya setidaknya satu dekade atau lebih, ”kata Tordella. “Akhirnya muncul ketika saya berumur 34 tahun. Anak bungsu saya pergi ke taman kanak-kanak. Saya mulai menangis dan tidak bisa berhenti – bukan karena merindukannya. Fokus hidup saya hilang, dan saya harus memperhatikan rasa sakit saya sendiri. ”Akhirnya dia mencari bantuan melalui lokakarya dan terapi, tetapi seperti kebanyakan ibu, menolak untuk menangani masalah kesehatan sampai hal itu terlalu berbahaya untuk diabaikan. LEBIH BANYAK DARI RAHASIA BETTY: Ritual Perawatan Kulit Malam Hari Sungguh ironis bahwa para ibu, yang khawatir terus-menerus tentang kesehatan anak-anak mereka, sering gagal mengurus diri mereka sendiri. Bagaimana? Debbie Mandel, seorang ahli manajemen kebugaran dan stres, mengatakan bahwa para ibu “mengabaikan kesehatan mereka dengan makan sambil berlari dan makan untuk menenangkan diri, tidak berolahraga, lupa untuk beristirahat dan tidur, dan masuk ke siklus stres.” Mandel, penulis Kecanduan Stres: Program 7 Langkah Seorang Wanita untuk Mengembalikan Kebahagiaan dan Spontanitas dalam Hidup, mengatakan kelalaian seperti itu dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan. Berikut adalah beberapa yang paling umum, dan apa yang harus Anda lakukan tentang mereka: Diet Miskin Ibu cenderung untuk membuat "makanan anak-anak" saat mereka menyiapkan makan malam, kata Christen Cooper, seorang ahli diet terdaftar di Pleasantville, NY "Ini adalah 'tidak' ganda karena anak-anak harus terpapar dengan berbagai macam makanan sehat, dan karena orang tua tidak boleh menjadi membatasi makanan mereka untuk nugget, pizza, dan kentang goreng, baik. Diet optimal keluarga terdiri dari berbagai makanan bergizi tinggi, rendah lemak, termasuk banyak buah dan sayuran segar. ”Ada baiknya mengubah metode makan Anda juga: Dietitian Debi Silber, penulis The Lifestyle Fitness Program: A Six -Mulai Rencana Jadi Setiap Ibu Dapat Melihat, Merasa, dan Membawanya Terbaik, menyarankan untuk makan makanan di piring yang lebih kecil, meletakkan makanan kecil di baggies kecil untuk menghindari merogoh tas atau kotak besar, hanya memakan 2/3 makanan dan minum air di antara gigitan makanan. Sleep Deprivation Elizabeth R. Lombardo, seorang psikolog dan ahli terapi fisik di Wexford, Pa., Memiliki beberapa saran dasar untuk ibu yang lelah: berikan diri Anda waktu tidur. “Sama seperti anak-anak Anda, Anda perlu panduan untuk mengingatkan Anda untuk mendapatkan Z Anda, ” katanya. “Tidur sangat penting untuk kesehatan fisik dan psikologis Anda.” Dr. Tom Potisk, penulis Whole Health Healing, The Budget Friendly Natural Wellness Bible for All Ages, merekomendasikan bahwa ibu menghindari makan besar beberapa jam sebelum tidur dan menghindari tidur siang, yang dapat mengganggu jadwal tidur malam hari. Stres Ibu harus meluangkan waktu untuk diri mereka sendiri, kata Lombardo. “Setiap minggu Anda perlu melakukan sesuatu untuk Anda: bersantai di sofa dan membaca buku yang menyenangkan, dapatkan manikur, makan siang dengan seorang teman. Pikirkan bagaimana Anda akan diremajakan jika Anda melakukannya. Dan jika pengasuhan anak adalah masalah, berpasanganlah dengan pacar untuk bergantian bermain dengan anak-anak Anda. ” LEBIH BANYAK DARI RAHASIA BETTY: Bagaimana Stress Mempengaruhi Kulit Anda? Depresi Selalu ada terapi, tetapi olahraga juga merupakan cara yang bagus untuk memerangi depresi sambil meningkatkan kepercayaan diri, kemampuan untuk tidur dan bahkan libido Anda, kata Lombardo. Tenille Bettenhausen, yang menderita depresi pasca-melahirkan, mengetahui hal ini dari pengalamannya sendiri. “Berolahraga dan menjadi sehat adalah cara saya dapat mengguncang baby blues, ” kata Bettenhausen, pemilik waralaba Baby Boot Camp, yang membantu ibu lain memerangi depresi pascamelahirkan. Jarang Janji Dokter Jangan menunggu untuk menjadwalkannya. “Ingat, semakin baik Anda merawat diri sendiri, semakin banyak yang bisa Anda berikan pada diri sendiri, ” kata Christine Thorpe, seorang pelatih kesehatan bersertifikat dan spesialis pendidikan kesehatan. Dan ada bonus: "Menjadi proaktif tentang kesehatan Anda dengan pergi ke kunjungan dokter biasa memberi contoh untuk anak-anak Anda." Jika Anda tidak dapat menemukan waktu untuk menjadwalkan janji atau perjalanan ke gym, Thorpe menyarankan Anda mendaftar bantuan dari luar. “Dapatkan siswa SMA yang ingin bekerja dengan anak-anak. Dengan sedikit uang, seorang ibu dapat membantu Anda dengan sepasang tangan ekstra untuk menyelesaikan sesuatu. ” LEBIH BANYAK DARI RAHASIA YANG RAHASI: Apa yang Mungkin Anda Dapat Pelajari Dari Suami Anda
