Sangat penting untuk mendapatkan setiap vitamin dan nutrisi yang diperlukan tubuh Anda untuk kesehatan optimal dan kecantikan maksimal. Kami tahu Anda sudah tahu ini, tapi manjakan kami! Apa yang banyak orang tidak sadari — bahkan orang yang sangat sadar dengan apa yang mereka makan — adalah ketika Anda makan bisa sama pentingnya. Misalnya, jika Anda mengonsumsi multivitamin, kami sarankan Anda mengambil setengahnya di pagi hari dan setengahnya. di malam hari untuk membantu tubuh Anda memprosesnya secara efisien. Anda ingin makan makanan lengkap tiga hingga empat jam sebelum berolahraga, atau camilan sekitar satu setengah jam sebelumnya. Kemudian Anda ingin mengisi kembali tubuh Anda dengan karbohidrat dan protein sesudahnya. Dan kita tahu bahwa sarapan penuh protein dapat membantu Anda tetap kenyang sepanjang makan siang. Penelitian baru dari University of Texas dan University of Illinois mengatakan bahwa untuk mendapatkan lebih banyak protein Anda, Anda harus memakannya setiap makan. Banyak orang bangun di pagi hari dengan sereal yang berat karbohidrat, melemparkan sedikit protein ke dalam salad makan siang mereka dan kemudian memuat dengan steak, ayam atau tahu atau setara di jam makan malam. Penelitian yang dipublikasikan pada Januari 2014 dalam Journal of Nutrition, menemukan bahwa untuk mendapatkan pembentukan otot yang paling mungkin - yang tidak hanya baik untuk pembangun tubuh, tetapi penting bagi kita semua, apakah kita mencoba untuk memeriahkan atau mencegah hilangnya otot yang berkaitan dengan usia — sangat penting untuk menyebarkan asupan protein Anda sepanjang hari. Itu berarti mendapatkan cukup protein saat sarapan, makan siang, dan makan malam. Ada beberapa protein yang kita kaitkan dengan masing-masing makanan tersebut. Telur untuk sarapan, salad ayam panggang untuk makan siang, ikan atau burger kacang hitam untuk makan malam. Dan Anda mungkin tidak menyukai gagasan makan sarapan yang sama setiap hari, atau menukar sup miju-miju untuk sereal untuk meningkatkan beban protein Anda di pagi hari. Jadi kami telah mendaftarkan banyak sumber protein berkualitas tinggi yang tidak terlalu jelas. Setiap hari Anda harus mendapatkan 1 gram protein untuk setiap 2 pon berat badan Anda, dengan sebagian dari itu setiap kali makan. Kami harap daftar ini akan membantu Anda sampai di sana. Biji-bijian besar OatsSpeltQuinoaAmaranthWheat germ Protein-Packed Buah-buahan dan Makanan Ringan Aprikot keringSun kering tomatEdamame Biji labu dan labu bijiChia bijiWalnutsMinyak almond dan almondPatachios Memuaskan Seafood Ocean troutSalted codSockeye salmon Meat (and Tofu) Alternatif SeitanTempeh
