Selama sekitar empat minggu setelah melahirkan, Anda mungkin tidak dapat melanjutkan jadwal latihan penuh. Namun, dengan dokter Anda, Anda dapat secara teoritis memulai latihan tertentu sehari setelah melahirkan, jika Anda sudah melahirkan secara normal tanpa komplikasi .Latihan pasca kehamilan akan membantu Anda pulih lebih cepat dan mendapatkan kembali bentuk tubuh. Ini juga akan membantu Anda merasa lebih memegang kendali, pada saat ketika rasa itu mungkin terbatas. Jika Anda sudah menjalani operasi caesar, dokter Anda mungkin akan merekomendasikan periode menunggu yang jauh lebih lama sebelum Anda dibersihkan untuk mulai berolahraga. Mulailah dengan berjalan dan peregangan ringan. Latihan kegel (mengencangkan otot-otot yang mengontrol aliran urin) juga bagus. Bersama-sama, program ini berkonsentrasi pada pengetatan inti Anda — terutama otot-otot perut Anda dan otot-otot di punggung bawah. Ketika Anda hamil, otot-otot perut meregang (tidak bercanda!) Untuk mengakomodasi janin yang sedang tumbuh. Ini mengurangi stabilitas punggung, karena peregangan otot. Hormon yang menyebabkan tulang rawan dan ligamen Anda untuk bersantai hanya memperbesar efek ini. Hal ini dapat menyebabkan diastasis rekti, ketika otot-otot rektus (yang berjalan memanjang ke bawah perut Anda) terlepas karena rahim yang besar membendung dinding perut. Bagaimana Anda tahu jika Anda berpisah? Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki menapak di lantai. Tarik kemejamu agar kamu bisa melihat perutmu. Perlahan-lahan meringkuk bahu Anda dan naik dari lantai. Jika Anda melihat tonjolan atau tonjolan membentuk pusat perut Anda, Anda harus berpisah. Anda juga dapat menempatkan jari-jari Anda memanjang di sepanjang pusat perut dan pusar. Hampir tidak mengangkat bahu dan kepala Anda, dan rasakan celah atau mencelupkan berlari memanjang ke tengah perut Anda. Jika satu, dua atau tiga jari Anda dapat masuk dengan lebar ke dalam celah ini, Anda mungkin memiliki pemisahan yang ringan hingga signifikan. Pemisahan ini menyebabkan nyeri punggung dari waktu ke waktu.
