1 Tabata
Diciptakan pada tahun sembilanpuluhan oleh seorang ilmuwan olahraga Jepang sebagai cara untuk mengkondisikan skaters kecepatan elit, protokol Tabata adalah nenek moyang dari semua latihan tegangan tinggi. Anda dapat menerapkan konsep ini ke semua jenis latihan dari berjalan ke latihan beban dengan memecah rutinitas Anda menjadi empat menit siklus, bergantian 20 detik pada kecepatan pedal-to-the-metal dengan 10 detik istirahat. Cobalah sendiri atau untuk beberapa panduan, kami menyarankan album audio, "Tabata Pelatih: Campuran Musik Latihan untuk Cardio, CrossFit, Interval Training, dan Weight Loss, " dengan petunjuk waktu dan sulih suara motivasional oleh pro kebugaran Jessica Smith.
2 Revolusi Tubuh Jillian Michaels
Katakanlah apa yang Anda inginkan tentang reputasi Michaels sebagai seorang badass yang tak kenal ampun, set DVD ke-15 ini ($ 119, 96) mempermudah Anda menjadi rejimen berintensitas tinggi dengan perkembangan yang waras dan masuk akal. Anda mulai dengan dua rutinitas pelatihan sirkuit selama 30 menit yang dapat dilakukan, lalu tukar dengan yang lebih keras setiap dua minggu sampai Anda berhasil mencapai latihan yang paling menantang. Ada juga satu cardio disk baru setiap bulan. Kebanyakan olahragawan dapat bertahan dari beberapa sesi pertama tanpa menyerah tetapi jangan salah — latihan lanjutan akan menghancurkan Anda.
3 CrossFit
Tujuan dari setiap latihan CrossFit adalah sama: Melatih dengan tingkat intensitas dan gerakan fungsional yang tinggi — dengan kata lain, latihan yang dirancang untuk meningkatkan kualitas hidup Anda. Beberapa latihan membutuhkan tidak lebih dari berat badan Anda sendiri sementara yang lain melibatkan peralatan seperti cincin senam, memanjat tali dan kettlebell. Beberapa gerakan akan terlihat eksotis bagi para olahragawan biasa sehingga Anda mungkin ingin bergabung dengan kelas, membeli DVD instruksional atau menonton beberapa video YouTube untuk mendapatkan kecepatan. Atau ambil pendekatan DIY dengan mencoba salah satu dari ratusan protokol Workout of the Day (WOD) yang tersedia secara online gratis. Dan meskipun jenis pelatihan ini bisa sangat ekstrem, itu mudah disesuaikan dengan kemampuan Anda saat ini.
4 P90X
Tony Horton, dengan pipinya yang memahat dan perutnya, adalah seorang pemandu sorak yang penuh inspirasi, dia membuat Anda percaya bahwa Anda dapat merobek langkah maju seperti pull up, push-up dan plyometrics — bahkan jika ini pertama kalinya Anda bangkit dari sofa selama bertahun-tahun. . Namun, jika Anda seorang pemula sejati, telusuri dengan ringan. Jika Anda terlalu berlebihan, program 90 hari akan membuat Anda tidak dapat memegang sendok selama seminggu jika Anda berlebihan. Latihan didasarkan pada landasan yang kuat dari prinsip pelatihan yang cerdas, desain program yang efektif dan teknik yang luar biasa. Set DVD 13 adalah harga murah di $ 119, 95, tetapi tidak memperhitungkan biaya peralatan yang dibutuhkan.
5 Insanity
Janji: Transformasikan tubuh Anda dalam 60 hari dengan mengikuti program 10 DVD set ini ($ 119, 85). Kenyataannya: Hampir tidak ada jalan menanjak ke dalam hal-hal hardcore dan bervolume tinggi jadi jika Anda belum dalam kondisi prima, Anda menempatkan diri Anda pada risiko cedera atau paling tidak, nyeri otot yang ekstrem. Pencipta kegilaan dan pemimpin latihan Shaun T tidak memiliki pengetahuan atau karismatik seperti, katakanlah, Tony Horton atau Jillian Michaels, dan itu menunjukkan dalam gaya mengajarnya. Plus, sepertinya tidak ada rima atau alasan yang jelas untuk pemilihan atau urutan latihannya. Satu keuntungan besar dari program seperti P90X, adalah bahwa tidak ada peralatan yang diperlukan.
6 RushFit Fitness
Jika Anda bermain olahraga di sekolah menengah, RushFit akan mengingatkan Anda tentang program pengkondisian yang Anda lakukan untuk mendapatkan bentuk yang tepat untuk musim ini. Latihan ini penuh dengan burpees, pendaki gunung, dan jumping jack yang penting bagi sebagian besar rencana pelatihan atletik. Ini adalah program entry level yang baik karena latihan awal membangun pengkondisian umum, kemudian secara bertahap berkembang menjadi lebih kompleks, rutinitas yang intens selama delapan minggu. Jadwal pelatihan — dengan kata lain, jumlah hari seminggu yang Anda latih — juga dapat disesuaikan dengan tingkat kebugaran Anda saat ini. Seniman bela diri campuran Georges St-Pierre dan pelatih pribadinya Erik Owens memimpin enam set DVD ini ($ 89, 97). Anda akan membutuhkan beberapa set dumbbell, stop watch, dan matras.
7 Supreme 90 Day
Sangat menggoda untuk memikirkan 10 DVD ini sebagai "P90X Light" karena judul yang sama dan karena latihannya memiliki kemiripan, tetapi tidak murahan. (Meskipun pada $ 19, 99 itu cukup murah.) Setiap rutin menyerang bagian tubuh yang berbeda dengan sirkuit "kerja" dan "istirahat" yang direncanakan secara hati-hati yang terdiri dari ruang kelas klasik dan latihan fungsional. Alih-alih menghitung repetisi, set dihitung waktunya sehingga Anda dapat berhenti ketika otot Anda keluar. Semburan intermiten kardio singkat tetapi pembunuh. Yang terbaik dari semuanya, ini diselenggarakan oleh Tom Holland yang super imut dan ultra-fit.
