Saya telah bekerja dengan banyak pasien yang memiliki waktu yang sangat sulit selama tahun ini karena dua F dari musim liburan: makanan dan keluarga. Berikut adalah dua kisah mereka dan beberapa strategi yang mereka gunakan untuk mempertahankan harga diri mereka. Strategi ini dapat membantu Anda juga, saat Anda bersiap menghadapi Fs secara langsung. MAKANAN
Penting untuk mengetahui bahwa makanan terkadang lebih dari sekadar makanan. Terkadang budaya, tradisi, dan perayaan. Misalnya, berfokus pada makanan dan makan dengan mengabaikan pada hari Natal mencerminkan norma sosial. Pesta itu adalah bagian dari perayaan sosial konvensional dari liburan. Ini tidak berarti bahwa Anda perlu berpartisipasi dalam pesta makan massal. Tetapi itu berarti bahwa, jika jenis kesenangan ini adalah bagian dari perayaan Anda, Anda harus membiarkan diri Anda menikmatinya. Secara keseluruhan makan sehat membutuhkan pendekatan yang seimbang, termasuk kebiasaan makanan sehat secara fisik dan emosional. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda menjaga keseimbangan dengan makanan selama liburan:
- Membuat rencana. Jika Anda mengantisipasi bahwa peristiwa tertentu akan penuh dengan godaan dan ingin mencoba memoderasi makan Anda, buatlah rencana sebelumnya. Mungkin tidak akan berhasil menempatkan segala sesuatu pada daftar "hindari", karena Anda akan menetapkan standar yang tidak realistis untuk diri sendiri dan mungkin akhirnya merasa frustrasi dan kehilangan. Pikirkan tentang situasi yang akan datang dan putuskan camilan yang akan Anda hindari dan mana yang akan Anda nikmati tanpa rasa bersalah.
- Maafkan diri Anda jika Anda tersesat dari rencana Anda. Setelah Anda membuat rencana, lakukan yang terbaik untuk mematuhinya, tetapi juga kenali bahwa itu bukan tragedi jika Anda makan berlebihan saat liburan. Satu kali makan tidak akan menyebabkan perubahan jangka panjang pada berat atau ukuran Anda, jadi jangan menyalahkan diri Anda tentang hal itu. Pastikan saja Anda tidak menggunakan satu pesta liburan sebagai alasan untuk menyimpang dari makan sehat secara permanen, dan Anda akan kembali ke jalur di hari berikutnya.
- Pindah. Anda mungkin jauh dari pusat kebugaran dan keluar dari rutinitas kebugaran normal Anda, tetapi Anda masih bisa menemukan cara untuk bergerak, dan Anda akan merasa lebih baik jika melakukannya. Jadi, jalan-jalanlah, lakukan jumping jacks, menari, berlarian bersama anak-anak — Anda akan merasa lebih nyaman, dan seimbang secara emosional dan fisik.
KELUARGA
Meskipun liburan seharusnya tentang waktu keluarga berkualitas, sering kali mereka penuh dengan hubungan dan tantangan emosional. Anda mungkin harus membuat pilihan yang sulit tentang ke mana harus pergi atau siapa yang akan diundang, atau apakah akan melakukan apa pun. Mungkin ada dinamika keluarga lama yang muncul kembali dan menyebabkan drama dan ketegangan. Anda mungkin merasa tertekan untuk memenuhi tuntutan orang lain, atau harapan Anda sendiri (mungkin tidak realistis). Mungkin juga hilangnya rutinitas Anda yang biasa menyebabkan masalah profesional atau logistik. Dalam hal apapun, ini adalah saat yang tepat untuk mengakui bahwa liburan dapat menjadi sulit dalam beberapa hal, dan untuk diingat untuk menjaga diri Anda sendiri sehingga Anda tidak sepenuhnya terkuras pada saat perayaan berakhir. Jika Anda pergi ke liburan dengan rencana untuk mengenakan pakaian yang sempurna, menyiapkan makanan yang sempurna, menghias rumah Anda seperti di majalah, dan tidak mengalami apa pun kecuali waktu keluarga bahagia yang cocok untuk gambar kartu liburan, Anda mungkin akan kecewa. Jika Anda menetapkan tujuan yang optimis, namun realistis, untuk perayaan liburan Anda dan untuk diri sendiri, Anda lebih cenderung berakhir dengan pengalaman yang baik. Fokus pada bagian-bagian yang baik dari hari itu, dan berpegang pada harga diri Anda melalui bagian-bagian yang sulit. Ingat bahwa Anda adalah orang luar biasa yang sama hari ini bahwa Anda kemarin dan akan besok. Artikel Terkait: 12 Cara Sneaky untuk Membakar Kalori Selama Liburan4 Cara untuk Tetap Seimbang Musim Liburan IniCara Menavigasi Menjadi Tunggal Selama Liburan
