Jennifer Aniston, Courteney Cox, Halle Berry ... hari ini, ketika seorang wanita berusia 40-an keluar mengenakan bikini, itu membuat berita. Keluar, ada penjelasan ilmiah mengapa kita begitu terpesona oleh langsing, luwes, dan luwes ini. mayat. Dalam beberapa hal, keajaiban genetik yang nyata ini menentang proses penuaan. ”Begitu seorang pria atau wanita melampaui usia 30-an, mereka berada dalam situasi di mana kecuali mereka benar-benar proaktif tentang apa yang mereka lakukan dari sudut pandang latihan serta makan dengan bijaksana, mereka akan kehilangan beberapa jaringan otot, "kata Cedric Bryant, Ph.D., FACSM, Chief Science Officer untuk American Council on Exercise. Tapi puding ekstra itu bukan semua kesalahan Anda - benar-benar. Penelitian menunjukkan bahwa sekitar separuh dari perubahan penampilan ini dapat dikaitkan dengan proses penuaan yang normal, dan separuh lainnya sering karena tidak memiliki cukup waktu untuk berolahraga. ”Salah satu hal yang cenderung terjadi pada wanita - terutama karena tuntutan bahwa wanita di sekitar usia itu cenderung memiliki anak-anak mereka dan di tempat kerja - waktu menjadi tantangan yang luar biasa bagi mereka untuk mempertahankan kebiasaan kebugaran apa pun yang mungkin mereka miliki sampai saat itu, ”Bryant menjelaskan. LEBIH DARI SELF: Stop-The-Clock WorkoutBahkan, bahkan bintang-bintang menonton jam ketika mereka bekerja. ”Selebritis, seperti Anda dan saya, selalu mencari apa yang akan menghasilkan hasil terbaik dalam waktu paling sedikit, periode, "ungkap pelatih selebriti Gunnar Peterson, yang telah bekerja dengan 40-sesuatu seperti Jennifer Lopez serta bintang-bintang muda seperti Kim Kardashian. Dengan kata lain, goyang six-pack seperti J-Lo di 42 kurang hubungannya dengan secara genetika berbakat dan lebih berkaitan dengan memukul gym secara teratur. Atau lebih penting lagi, memiliki waktu untuk pergi ke gym secara teratur. Yang kebanyakan wanita dalam kelompok usia ini tidak punya. ”[Tipe 40-wanita yang khas] mulai kurang berolahraga, mereka makan di mana saja lebih banyak dan komposisi tubuh dari jaringan ramping dan jaringan lemak menjadi terbalik, yang berarti ada lemak yang lebih besar dan lebih sedikit. jaringan otot, yang tidak mendukung tingkat yang sama dalam hal metabolisme, ”kata Bryant. (Karena otot lebih aktif secara metabolik daripada lemak, jika Anda mempertahankan komposisi tubuh yang lebih normal, Anda akan dapat mempertahankan metabolisme yang lebih normal.) ”Semua faktor ini berpadu mengarah pada perkembangan lemak merayap yang dikenal sebagai spread setengah baya . Penambahan berat badan secara bertahap yang terjadi di mana pada saat Anda berada di usia 50-an, Anda seperti, 'Bagaimana saya menjadi ibu saya?' LEBIH DARI DIRI: Kehilangan 8 Pound dengan Boot Camp Atau Yoga Bergerak! Apa yang Dapat Anda Lakukan Menurut Bryant, kita dulu berpikir bahwa menjadi pelit dan saggier hanyalah bagian alami dari proses penuaan. Tapi sekarang kita tahu bahwa lebih dari separuh dari perubahan ini dapat dicegah, dan dapat ditingkatkan secara signifikan oleh perubahan gaya hidup. ”Lebih dari separuh dari itu benar-benar hanya kita duduk di fannies kita semakin lama seiring bertambahnya usia, ” kata Bryant.Tapi Anda tidak perlu menutup kantor, "Saya berusia 40-an, inilah yang harus diharapkan." Inilah yang dapat Anda lakukan untuk menangkal dan mengimbangi proses penuaan, Bryant mengatakan: 1. Carilah setiap kesempatan yang memungkinkan untuk bergerak. Ambil tangga jika memungkinkan. Investasikan sedikit pedometer untuk $ 20-30 dan lacak berapa banyak langkah yang Anda ambil - buatlah target untuk mencapai 10.000 langkah sehari. Cukup bergerak secara konsisten dan teratur untuk membantu memiringkan peluang. LEBIH DARI DIRI: 3 CrossFit Workouts yang Akan Anda Cintai2. Lakukan pelatihan ketahanan dua kali seminggu. Pelatihan ketahanan (beban bebas, mesin, band, bahkan beberapa bentuk yoga dan Pilates) sangat penting ketika Anda mendekati usia paruh baya untuk membantu mempertahankan dan mempertahankan massa otot tanpa lemak. Lakukan beberapa pelatihan ketahanan terstruktur setidaknya dua kali seminggu. Anda tidak perlu menghabiskan satu jam di gym - 20-30 menit per sesi akan mengimbangi penurunan fisik dan meningkatkan kesehatan tulang.3. Dapatkan jantung Anda memompa. Bellant merekomendasikan pendekatan latihan interval untuk cardio dengan periode intensitas yang lebih tinggi diikuti oleh periode turun. Lakukan itu selama 20-30 menit tiga hingga empat kali seminggu. Tapi, ia menekankan, pelatihan ketahanan adalah, jika tidak lebih, penting daripada cardio untuk set yang lebih dari 40. Pindah ke Self.com untuk sisa artikel ini. Untuk tips kebugaran setiap hari ikuti SELF di Facebook dan Twitter. DAPATKAN DIRI di iPad Anda!
