Jutaan orang Amerika terlibat dalam kerja shift, termasuk dokter, perawat, pekerja konstruksi, polisi, pilot dan pengemudi komersial. Pekerjaan shift mengacu pada pekerjaan apa pun yang berada di luar jadwal kerja "tradisional" sembilan hingga lima, yang memengaruhi sebagian besar orang yang mulai bekerja sebelum jam 6:30 pagi atau setelah pukul 4.30 sore. Dalam beberapa dekade terakhir, kami kehilangan fokus pada jadwal kerja 9-5, mendukung masyarakat 24 jam untuk memaksimalkan produktivitas di era elektronik.
Irama sirkadian secara biologis memrogram kita untuk tetap terjaga di siang hari dan tidur di malam hari. Pergeseran bekerja langsung terhadap apa yang ingin dilakukan oleh tubuh kita, dan mereka yang berjuang dengan ini mungkin menderita gangguan tidur kerja shift (SWSD). Meskipun banyak yang tidak memiliki masalah shift kerja, sejumlah besar orang menganggapnya sebagai penyesuaian yang sangat sulit dan mengembangkan SWSD.
SWSD adalah masalah kompleks dengan sejumlah gejala yang sering dilaporkan. Mereka dengan SWSD sering melaporkan kantuk berlebihan selama waktu kerja dan insomnia selama jam-jam off ketika tidur diinginkan. Gejala lain mungkin termasuk sakit kepala, berat badan, masalah pencernaan, kelelahan, perhatian dan konsentrasi masalah, absensi kerja, iritabilitas dan depresi. Mereka sering melewatkan acara keluarga dan sosial karena bekerja. Yang terburuk, pekerja shift memiliki risiko yang jauh lebih besar untuk kecelakaan dan kesalahan di tempat kerja.
COLUMN: Mengemudi Mengantuk: Lebih Berbahaya Dibanding Mabuk Mengemudi?
Meskipun kecelakaan dan masalah yang berkaitan dengan kerja shift dan kelelahan mendapatkan perhatian di media, banyak perusahaan masih belum mengatasi cara-cara untuk membantu meringankan kelelahan kerja. Kenyataannya adalah, meskipun, tidur yang lebih baik dan istirahat yang tepat untuk pekerja shift hanya akan berfungsi untuk meningkatkan produktivitas dan mengurangi kesalahan manusia.
Sayangnya, perawatan agak terbatas untuk SWSD dan beberapa tidak pernah sepenuhnya menyesuaikan diri dengan kerja shift. Intervensi yang berhasil melibatkan mengatur ulang ritme sirkadian pekerja sehingga mereka benar-benar sesuai dengan jadwal kerja-tidur. Situasi yang ideal adalah memiliki pekerja mempertahankan jadwal tidur-bangun yang stabil tujuh hari seminggu, memungkinkan untuk 7-8 jam tidur. Meskipun sulit untuk diikuti, ini bisa sangat membantu untuk membantu mengatur ulang ritme sirkadian. Ini bisa sangat sulit pada hari libur, ketika pekerja shift ingin bersosialisasi di siang hari dan mempertahankan lebih banyak periode tidur “normal” yang diikuti orang lain.
Jika waktu tidur yang diperpanjang tidak memungkinkan, bereksperimenlah dengan dua episode tidur tiga hingga empat jam di siang hari, kemudian kembali ke pola tidur malam yang lebih "normal" pada hari libur. Salah satu pilihan lain (yang dapat membantu untuk memungkinkan waktu bersosialisasi dengan teman / keluarga) adalah pergi tidur pada malam di waktu yang sedikit lebih lambat dari yang seharusnya. Misalnya pada hari kerja, jaga jadwal normal Anda (misalnya 7 pagi - 3 sore). Kemudian, pada hari libur, tidurlah pada jam 3 atau 4 pagi (dibandingkan dengan jam 11 malam seperti yang mungkin Anda inginkan) dan bangun 7-8 jam kemudian — dengan begini, Anda memenuhi pola tidur Anda di tengah jalan dan bisa kurang mengacau. secara keseluruhan.
Pekerja shift malam harus tetap dalam cahaya terang dari awal shift sampai dua jam sebelum shift berakhir. Pada saat itu, beralihlah ke kacamata hitam untuk pulang pergi untuk memblokir cahaya dan siapkan tubuh Anda untuk tidur. Itu mudah!
