Entah itu berjalan di sekitar blok atau bersepeda di seluruh negeri, para ahli setuju bahwa olahraga itu baik untuk semua orang.
Olahraga teratur cukup banyak menjaga semua sistem Anda - mulai dari kardiovaskular hingga pencernaan hingga kekebalan tubuh - berfungsi dengan baik. Plus, menjadi aktif menjaga berat badan Anda dalam pemeriksaan, dan kelebihan berat badan dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker usus besar dan lainnya.
Setidaknya 45 hingga 60 menit aktivitas fisik setidaknya lima hari dalam seminggu, menurut American Cancer Society, telah terbukti dapat mengurangi risiko kanker usus besar.
Coba ini
Pakailah alat pengukur langkah dan coba naikkan jumlah langkah yang Anda lakukan setiap hari. Tujuan Anda: 10.000 sehari.
Hidup lebih lama
Jika Anda sudah menderita kanker usus besar, olahraga teratur dapat membuat Anda tetap hidup lebih lama - faktanya, para peneliti telah menemukan bahwa pasien yang tetap aktif setelah diagnosis tahap awal hingga akhir menurunkan kemungkinan kanker mereka kembali dan memiliki 40 hingga 50 persen lebih rendah. tingkat kematian dibandingkan pasien yang tidak melakukan banyak aktivitas.
Penulis studi Jeffrey Meyerhardt, MD, MPH, dari Harvard Medical School, merekomendasikan setara dengan berjalan satu jam sehari, enam hari per minggu dengan kecepatan sedang (pada dasarnya, tiga hingga empat mil per jam).
Melawan Kelelahan
Bagaimana jika Anda tidak ingin bangun dari tempat tidur di pagi hari? "Saya tahu itu berlawanan dengan intuisi, tetapi di seluruh papan, kami memiliki studi yang menunjukkan bahwa olahraga mengurangi kelelahan, " kata Kimberly A. Stump-Sutliff, RN, MSN, AOCNS, dari American Cancer Society.
Jika Anda benar-benar merasa tidak bisa berolahraga, tidak apa-apa. "Kebanyakan orang dengan kanker menjadi sangat selaras dengan tubuh mereka, " kata Stump-Sutliff. Hormati itu. Namun, ketika Anda merasa baik - atau setidaknya tidak sepenuhnya buruk - bangun dan berolahraga. Anda akan menemukan bahwa semakin banyak Anda melakukannya, semakin Anda ingin melakukannya. "Anda akan melihat manfaatnya, " nasihat Stump-Sutliff, "dan Anda akan ingin melakukannya lebih banyak."
Lakukan apa yang kamu sukai
Kegiatan apa yang harus Anda lakukan? Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan apa pun, tetapi secara umum, lakukan saja sesuatu yang akan Anda nikmati - dan ikuti terus. Jika Anda belum pernah berolahraga sebelumnya, mulailah bergerak. Misalnya, masukkan lebih banyak aktivitas ke dalam rutinitas harian Anda:
- Gunakan tangga alih-alih lift.
- Berjalan-jalan saat makan siang daripada makan di meja Anda.
- Bicaralah dengan rekan kerja Anda alih-alih mengirim e-mail.
- Saat berbelanja, bawalah tas Anda ke mobil setelah setiap pembelian.
- Bulan Maret di tempat sambil menonton televisi.
- Saat melakukan pekerjaan rumah tangga, tiupkan beberapa musik dan membesar-besarkan gerakan Anda.
Kegiatan lain juga mudah dicapai: Berjalan-jalan setiap pagi atau sore hari; lakukan berkebun atau memotong rumput dengan mesin pemotong berjalan; cobalah yoga atau tai chi. Bahkan jika Anda memiliki kolostomi, Anda masih bisa berolahraga - sementara Anda harus melewati olahraga kontak dan angkat berat, jalan cepat atau sesi yoga dalam kemampuan Anda. Intinya: Jika Anda tidak ingin hidup Anda terhenti karena kanker, jangan diam saja!
- oleh Leslie Pepper
