Langkah 2: Lakukan Persiapan Kerja
Anda akan membuat perubahan besar, yang membutuhkan perencanaan. Beri diri Anda satu bulan, 31 hari, untuk melakukan semua pekerjaan persiapan.
Janjikan diri Anda : Buat perjanjian pribadi dengan diri sendiri untuk berhenti.
Tetapkan tanggal berhenti : Buat setidaknya satu bulan dari hari ini.
Pikirkan tiga alasan terbesar mengapa Anda berhenti : Tuliskan pada kartu yang akan Anda bawa dan lihat beberapa kali sehari.
Bersikap tegas : Hilangkan merokok dalam dua atau tiga situasi yang biasanya mendorong Anda untuk merokok.
Kurangi : Kurangi jumlah cigs yang Anda hisap menjadi satu bungkus sehari, atau kurang dari itu.
Pergi murah: Beralih ke merek cigs yang kurang diinginkan.
Butuh cahaya : Buang korek api Anda dan lebih ringan.
Jangan salah menempatkan cigs Anda : Bawa mereka ke tempat yang berbeda dari biasanya.
Role-play : Habiskan sedikit waktu setiap hari membayangkan diri Anda dalam situasi yang menegangkan di mana Anda tidak merokok.
Ambillah Ikrar Bebas-Bernapas : Lihat di bawah.
Mulai _______________, tanggal resmi saya berhenti, saya berjanji untuk berkomitmen bernapas bebas! Alasan saya berhenti merokok: ___________________________________________________________________________________________. Saya telah menemukan seorang teman yang akan saya telepon setiap hari: ____________________________________. Saya menyadari ini mungkin salah satu tantangan terbesar dalam hidup saya, tetapi saya juga tahu bahwa bernafas bebas adalah keputusan terbaik yang dapat saya lakukan untuk melindungi dan meningkatkan kesehatan saya. Setelah menandatangani kontrak ini, saya membuat komitmen pada diri sendiri untuk bernapas bebas dan membebaskan diri dari keterbatasan tempat pada saya karena kecanduan saya.
Saya tidak tahu apa yang akan terjadi atau betapa sulitnya itu, tetapi saya bisa mendapatkan bantuan dari ______________________________________________, dan saya telah memutuskan untuk memberi tahu teman saya tentang keputusan saya untuk memilih salah satu dari yang berikut:
- Jalan kaki selama 30 hari dan kemudian tambahkan tambalan nikotin (21 atau 22 mg jika saya merokok satu bungkus sehari atau lebih) dan bupropion (100 mg dua kali sehari - dosis Zyban yang dikurangi)
- Berjalanlah selama 30 hari dan kemudian gunakan patch nikotin (atau permen nikotin atau inhaler oral nikotin) saja
- Berjalan selama 30 hari dan kemudian gunakan varenicline (Chantix) saja
Saya juga tahu bahwa tetap bebas rokok (tidak memiliki “hanya satu”) setelah periode awal bernapas bebas adalah penting, dan saya telah meminta keluarga dan teman-teman saya untuk mendukung saya dan tidak merokok di sekitar saya. Saya juga akan terus berbicara setiap hari kepada teman saya setidaknya selama enam bulan, dan kemudian saya akan menjadi teman bagi orang lain.
Dengan berkomitmen untuk hidup bebas bernapas, saya akan memastikan masa depan yang lebih sehat, dan saya akan melindungi kesejahteraan orang-orang yang saya cintai dan semua orang di sekitar saya, yang tidak akan lagi terpapar dengan bahaya asap rokok. Saya tahu bahwa saya tidak hanya termotivasi tetapi juga berkomitmen dan bersedia melakukan upaya untuk menjadi bukan perokok.
Saya layak memberi diri saya hidup yang paling sehat dan bernapas bebas!
