Jika Anda menemukan diri Anda berputar dan berputar di malam hari karena roda berputar-putar di kepala Anda, teknik ini pasti akan mengeremnya dalam waktu singkat. Seni gangguan mungkin lebih efektif daripada yang mungkin Anda pikirkan! Cobalah membaca ringan (pikirkan: membalik-balik majalah atau membaca artikel tentang insomnia) di bawah pencahayaan yang sangat rendah . Atau Anda bisa mencoret atau menggambar. Kuncinya adalah hanya melakukan ini selama 15 menit atau lebih. Kemudian kembali ke tempat tidur setelah pikiran Anda tenang. Jika Anda tidak santai / tertidur dalam 15 menit, bangun dan ulangi. Biasanya ini membutuhkan sekitar 4 siklus. Secara harfiah melatih otak dan tubuh sehingga mungkin diperlukan beberapa upaya.
