Mencoba mempelajari keterampilan baru? Berjuang untuk promosi? Belajar untuk ujian? Mulailah dengan tidur nyenyak! Tidur tidak hanya bersifat fisik, tetapi juga penting untuk belajar dan mengingat. Rata-rata orang dewasa membutuhkan tujuh hingga setengah jam tidur per malam untuk fungsi optimal, tetapi di dunia kita yang sibuk, 24/7, kebanyakan orang berjalan di sekitar tidur-kurang.
Umumnya, kita membutuhkan satu jam tidur untuk setiap dua jam kita terjaga. Dengan tidak cukup istirahat, kita menghabiskan utang tidur kumulatif. Semakin lama Anda menghilangkan tidur Anda, semakin banyak Anda perlu merasa beristirahat. Bahkan hanya sedikit tidur nyenyak dapat sangat merusak kemampuan belajar Anda, konsolidasi memori, kreativitas dan keterampilan pemecahan masalah. Bahkan, ada 19 persen defisit memori pada kebanyakan orang yang kurang tidur. Ini berarti bahwa mereka hanya beroperasi pada 80 persen dari potensi penuh mereka!
Tidur adalah ketika dua sistem memori otak — hippocampus dan neocortex— “berbicara” satu sama lain untuk bertukar informasi. Dalam dua jam pertama tidur setiap malam, setiap pengalaman dari hari yang akan menjadi kenangan diletakkan di hippocampus. Dalam empat jam ke depan, kenangan yang akan dilatih kembali dipindahkan ke neokorteks. Neokorteks adalah tempat pengalaman dan ingatan mendapatkan ketahanan fisik. Cukup tidur untuk transfer ini terjadi sangat penting untuk belajar dan memori!
Dari pemikiran yang lewat ke memori permanen: Tidur adalah waktu terbaik untuk transfer materi antara hippocampus dan neocortex karena hippocampus tidak "terganggu" selama tidur seperti saat terjaga. Tidur juga merupakan waktu terbaik bagi neokorteks untuk menghubungkan materi baru dengan ingatan terkait.
Jika Anda mengurangi kebutuhan tidur pribadi Anda, Anda akan merasa lebih sulit untuk mengingat kembali informasi atau ingatan. Ini terjadi karena dua jam terakhir (dari tidur delapan jam) adalah saat tidur REM (rapid eye movement) dan REM replay terjadi. Selama jam-jam penting untuk tidur, otak Anda memutar ulang materi baru secara berulang-ulang untuk retensi maksimum. Jadi, bahkan ketika Anda sedang tidur, otak Anda membantu Anda belajar! Itu tidak semua otak Anda lakukan di malam hari. Tidur juga penting untuk konsolidasi memori, yaitu ketika otak Anda menyaring informasi baru yang tidak penting dan referensi silang informasi penting yang tersisa dengan apa yang sudah ada di otak Anda. Membuat koneksi dengan apa yang sudah Anda ketahui diperlukan untuk mengingat kembali informasi di kemudian hari dan menambah kemampuan pemecahan masalah Anda yang kritis dan kreatif. Periode ini juga ketika otak Anda memproses informasi dan menggantikan materi apa pun yang mungkin Anda miliki untuk sementara terlupakan.
