Kebahagiaan tidak terjadi begitu saja. Sebagian dari kita diberkati dengan gen optimisme, sementara yang lain terjebak dengan kesuraman herediter. Kita semua bisa menyalahkan evolusi karena kecenderungan manusia kita untuk fokus pada hal yang negatif atau berbahaya. Evolusi berguna dalam mengajarkan kita untuk bereaksi lebih cepat terhadap situasi yang buruk dan menghindarinya di masa depan. Tetapi kita tidak terjebak oleh faktor keturunan atau evolusi ke dalam pesimisme seumur hidup. Kita semua memiliki kekuatan untuk menuju kehidupan yang lebih bahagia. Kita dapat membuat perubahan kecil dalam perilaku kita dan hubungan kita yang berubah menjadi langkah besar menuju kehidupan yang lebih bahagia. Anda harus bekerja sedikit untuk menaklukkan pemikiran negatif Anda. Latih otak Anda untuk menaklukkan pikiran negatif. Gunakan tubuh Anda untuk mengelabui otak Anda menuju kebahagiaan.
Pelajari Optimisme.
Para ilmuwan mengakui bahwa optimisme adalah bagian dari genetika, tetapi Anda dapat belajar optimisme bahkan jika latar belakang keluarga Anda mempengaruhi Anda hingga kesuraman. Optimisme bisa jadi infeksi, jadi pilih untuk mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif, bukan Nellies Negatif.
Pakailah manfaat dari pernapasan terkontrol.
Napas terkontrol tidak hanya untuk studio yoga. Para ilmuwan menemukan bahwa praktik kuno dapat membantu mengurangi kecemasan, depresi, insomnia, gangguan stres pasca-trauma dan gangguan perhatian defisit. Pengendalian nafas dapat meningkatkan konsentrasi dan vitalitas.
Jangan mencoba menghentikan pikiran negatif.
Ketika Anda berada dalam siklus negatif, akui itu. "Saya khawatir tentang uang." "Saya resah tentang penilaian kinerja saya di tempat kerja." Memiliki pikiran negatif Anda mengurangi dampaknya pada kebahagiaan Anda. Mengatakan pada diri sendiri untuk berhenti berpikir mereka hanya membuat Anda berpikir lebih banyak.
Tantang pikiran negatif Anda .
Studi menunjukkan bahwa mengambil pikiran negatif dan menyanggahnya membantu meringankan gejala depresi. Keluar dari pola pikir negatif dengan menantang pemikiran irasional Anda. Bergeraklah dari berpikir, "Saya adalah kegagalan yang menyedihkan dan mereka semua akan mencari tahu" ke pandangan positif yang berpikir "Saya sudah mengalami kemunduran, dan saya bisa belajar darinya dan bergerak maju."
Taruh pikiran negatif Anda di atas kertas. Kemudian tanyakan pada diri Anda untuk bukti yang mendukung pemikiran Anda. Apakah pikiran Anda didasarkan pada perasaan atau fakta? Bagaimana Anda akan melihat situasinya jika itu terjadi pada orang lain?
Ambil saran yang Anda berikan pada teman.
Saran apa yang akan Anda berikan kepada teman yang menghadapi situasi sulit? Apakah Anda akan mengatakan padanya untuk tidak meremehkan dirinya sendiri? Apakah Anda menawarkan kata-kata dorongan dan belas kasih? Apakah Anda mengekspresikan kepercayaan padanya? Lihatlah saran simpatik Anda, dan terapkan pada diri Anda sendiri. Tulis diri Anda sebuah surat yang mengekspresikan belas kasih. Maafkan dirimu.
Dapatkan bergerak.
Apakah bergerak membuat Anda bahagia atau apakah orang-orang bahagia bisa bergerak lebih banyak? Studi menemukan bahwa orang-orang yang telah pindah dalam 15 menit terakhir melaporkan bahwa mereka lebih bahagia daripada jika mereka telah berbaring atau duduk. Sering kali, semua latihan yang diperlukan untuk menempatkan orang-orang di tempat yang lebih bahagia hanya berjalan pelan.
