Tanyakan kepada kebanyakan dokter kulit apa yang harus Anda makan untuk membantu memperbaiki kulit Anda dan Anda mungkin akan mendapatkan jawaban yang tidak jelas tentang diet seimbang dan banyak air. “Para dokter telah diajarkan untuk menjadi sangat skeptis tentang pendekatan nutrisi untuk kesehatan, karena saran di masa lalu tidak didasarkan pada sains keras, ” kata dokter kulit Valori Treloar, MD, rekan penulis “The Clear Skin Diet.” Namun keraguan mereka semakin memudar. pasien menyanyikan pujian dari kekuatan kulit morf, dan penelitian baru mendukungnya. Ambil remaja dengan jerawat: Mereka bersumpah bahwa cokelat membuat jerawat menjadi lebih buruk, dan (pembenaran!) Studi pendahuluan dari anak-anak berusia 18 hingga 35 tahun yang dipresentasikan pada konferensi American Academy of Dermatology tahun ini menunjukkan bahwa mereka benar. Seperti bukti yang menetes di Para ahli juga menyadari mengapa studi yang dapat diandalkan tentang nutrisi dan kulit sangat sulit ditemukan, Dr. Treloar mengatakan: Mereka mahal, dan orang-orang dalam studi makanan tidak selalu begitu panas dalam diet. Dan kemudian ada kerumitan bagaimana nutrisi bekerja bersama di dalam tubuh. Misalnya, setelah vitamin E menyeka radikal bebas yang merusak, ia menjadi teroksidasi dan tidak berguna. Vitamin C mengembalikan E ke bentuk aslinya, tetapi dalam prosesnya, C menjadi teroksidasi dan membutuhkan elemen lain untuk menjadi berguna lagi. Interaksi seperti ini membuat hampir tidak mungkin untuk mengkreditkan satu nutrisi untuk kulit yang sehat dan berkilau ‚dan menjelaskan mengapa makanan cenderung memiliki lebih banyak efek pada tubuh Anda daripada suplemen, kata Kristin Kirkpatrick, RD, penasihat nutrisi untuk YouBeauty.comSold? Kami pernah! Jadi kami mengembangkan tiga diet ‚masing-masing untuk mengatasi jerawat; kulit kering dan kusam; dan penuaan ‚yang pada dasarnya melibatkan pengisian makanan lezat yang kaya nutrisi dengan kebaikan yang menyelamatkan wajah. Dan jangan takut untuk menumpuk tinggi piring Anda: Sangat tidak praktis untuk membuang nutrisi melalui diet saja. Yang harus Anda lakukan hanyalah mengidap kutukan kulit atas Anda dan menyajikan masa depan yang indah. Masalah: Gadis-gadis Akne tidak selalu menghilang setelah sekolah menengah, dan tidak melakukan jeda yang memalukan. Tetapi mendapatkan banyak dari tiga nutrisi ini dapat membantu Anda menghilangkan noda. (Sayangnya, orang-orang sombong mungkin masih tetap hidup.) ”Antioksidan ini mengencerkan epidermis, atau lapisan luar kulit, yang menghasilkan sel-sel mati yang dapat menyumbat pori-pori, ” jelas Jody Levine, MD, seorang dokter kulit di New York City. Ini juga mengeringkan sebum, kotor, berminyak, lilin yang dihasilkan kelenjar kulit Anda yang bercampur dengan sel-sel kulit mati untuk membuat bakiak dan mengangkut Anda ke Zitville. Nilai harian (DV) A adalah 5.000 unit internasional (IU), jadi dapatkan setidaknya sebanyak itu, dan pasangkan dengan beberapa lemak sehat seperti minyak zaitun atau alpukat: A adalah vitamin yang larut dalam lemak, sehingga tubuh Anda akan menyerap lebih baik. Sumber yang bagus Kentang manis (masing-masing 28.000 IU); sayuran hijau seperti bayam (23.000 IU per cincang, cawan matang), kale (19.000 IU per cangkir yang dimasak) dan brokoli (2.400 IU per cangkir yang dimasak); merah terang, kuning dan oranye menghasilkan seperti wortel (27.000 IU per cangkir yang dimasak), melon (5.400 IU per cangkir), paprika merah (4.700 IU per cangkir) dan cabai merah (428 IU masing-masing); asparagus (600 IUs per empat tombak) Zinc Mineral membantu menjinakkan produksi minyak kulit; lebih sedikit minyak (jika Anda memiliki kelebihan dari barang) berarti lebih sedikit sebum ‚dan lebih sedikit jerawat, menurut Dr. Levine. RDA untuk seng adalah 8 miligram. Sumber yang baik Tiram mentah (76 mg per enam tiram), sereal sarapan yang diperkaya seperti Total (15 mg per 3/4 cangkir), kepiting biru kalengan (5 mg per cangkir), kalkun (4 mg per cangkir), sirloin daging sapi (4 mg per 3 ons), daging babi (4 mg per 3 oz), ricotta bagian-skim (3 mg per cangkir) Asam lemak omega-3 Mereka membantu menjaga minyak esensial tubuh, yang sehat, tidak menyumbat pori-pori yang membuat sel-sel kulit mengering, mengelupas dan menyumbat pori-pori, kata Dr. Levine. Mereka juga memiliki sifat anti-inflamasi yang membantu penyembuhan. "Jerawat adalah luka kecil mungil di wajah Anda, " kata Kirkpatrick. Tidak ada RDA untuk omega-3; Kirkpatrick menyarankan membidik 600 mg setiap hari. Sumber yang baik Biji rami (1.600 mg per 1 sendok makan), minyak canola (1.300 mg per 1 sdm), minyak kedelai (900 mg per 1 sendok makan) Masalah: Kulit Kering, Kulit Tenggelam, air dan lebih banyak air untuk meremajakan keripik, datar- mencari kulit? Keep it up, tetapi jangan berhenti di situ. Minum cairan yang cukup membantu memastikan setiap sel dalam tubuh Anda terhidrasi, tetapi nutrisi ini juga penting bagi gudang Anda yang segar. Asam lemak omega-3 “Ketika kita beranjak tua, kelenjar minyak kita menghasilkan lebih sedikit minyak, jadi Anda melihat lebih banyak pengelupasan dan penskalaan, ” kata Dr. Treloar. Omega-3 dapat membantu melumasi kulit agar terlihat lembab. Cobalah mengonsumsi 600 mg sehari. Sumber yang baik Flaxseed (1.600 mg per 1 sdm), minyak canola (1.300 mg per 1 sdm), minyak kedelai (900 mg per 1 sendok makan) Niacin ”Ketika sel-sel kulit mengering, penghalang mereka terhadap lingkungan rusak, ” Dr. Levine kata. "Bakteri dan hal-hal lain dari luar kemudian dapat menembus lebih mudah dan menyebabkan reaksi peradangan." Dan itu berarti Anda dapat menambahkan kemerahan dan iritasi ke daftar keluhan Anda. Niacin, vitamin B, tampaknya membantu memperkuat penghalang kulit, baik oleh sel yang menghidrasi dan bertindak sebagai anti-inflamasi, kata Dr. Levine. RDA untuk niacin adalah 14 mg. Sumber ayam yang baik (12 mg per 1/2 payudara), tuna kaleng kalengan (11 mg per 3 oz), tepung terigu (9 mg per cangkir), daging babi (7 mg per 3 oz), daging sapi sirloin (6 mg per 3 oz), tepung jagung (4 mg per cangkir) Biotin Ini adalah vitamin B lainnya, dan meskipun mekanismenya belum dipahami dengan baik, biotin telah terbukti membantu pertumbuhan rambut dan kuku, dan ini juga dapat membantu perputaran sel-sel kulit, yang membuat kulit Anda terlihat segar. Tidak ada RDA, tetapi dokter menganggap 30 mikrogram cukup. Sumber yang baik Telur (masing-masing hingga 25 mcg), alpukat (masing-masing hingga 6 mcg), salmon (hingga 5 mcg per 3 oz) Masalah: Tanda Penuaan Semakin tua baik-baik saja (kebijaksanaan, rasa hormat, semua hal yang baik) . Terlihat lebih tua, tidak begitu banyak. Untungnya, kami dapat membantu menghentikan proses dengan memakan stroberi, nanas, dan makanan enak lainnya. Vitamin A Dari beberapa lapisan kulit, dermis ‚yang terletak tepat di bawah lapisan permukaan kulit (atau epidermis)‚ mengandung semua kolagen, protein yang memberikan kemandulan dan elastisitas kulit. “Vitamin A membantu meningkatkan produksi kolagen dan mengentalkan dermis, ” Dr. Levine menjelaskan. Hasilnya: Kulit terlihat lebih penuh dan memantul lebih cepat. Dan karena itu adalah antioksidan, A juga membantu memperbaiki kerusakan radikal bebas pada sel-sel kulit yang mengarah ke kerutan dan kendur. DV adalah 5.000 IU. Sumber yang bagus Kentang manis (masing-masing 28.000 IU); sayuran hijau seperti bayam (23.000 IU per cincang, cawan matang), kale (19.000 per cangkir matang) dan brokoli (2.400 IU per cangkir yang dimasak); merah terang, kuning dan oranye menghasilkan seperti wortel (27.000 IU per cangkir yang dimasak), melon (5.400 IU per cangkir), paprika merah manis (4.700 IU per cangkir) dan cabai merah (428 IU masing-masing); asparagus (600 IUs per empat tombak) Vitamin C Juga merupakan antioksidan, “vitamin C pada dasarnya membantu membersihkan radikal bebas sebelum mereka melakukan kerusakan, ” kata Dr. Levine. Anda akan mencapai nilai Anda pada 75 mg. Sumber yang baik Paprika merah (masing-masing 152 mg), brokoli (101 mg per cangkir yang dimasak), stroberi (98 mg per cangkir), pepaya (87 mg per cangkir), nanas (74 mg per cangkir), buah kiwi (masing-masing 70 mg), melon (59 mg per cangkir), kembang kol (46 mg per cangkir) Vitamin E Berbicara (masih) antioksidan, E tampaknya membantu kulit menghasilkan minyak alami yang membantu dengan kekeringan yang berhubungan dengan penuaan, Dr. Levine mengatakan. Anda membutuhkan setidaknya 15 mg sehari untuk memenuhi RDA Anda. Sumber-sumber yang baik Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almon (7 mg per oz) dan biji bunga matahari panggang (7 mg per oz); minyak nabati seperti bunga matahari (6 mg per tbsp) dan safflower (5 mg per tbsp); produk tomat seperti saus pasta (6 mg per cangkir) dan tomat yang dihaluskan (5 mg per cangkir); bayam (4 mg per cangkir yang dimasak) Polifenol tumbuhan Bahan kimia tumbuhan organik ini tampaknya melakukan tugas dobis ganda. Sebagai permulaan, polifenol dalam teh hijau secara signifikan meningkatkan sirkulasi ke kulit dalam penelitian terbaru di Universitas Witten-Herdeck. "Kami tidak tahu mekanismenya, tetapi jika Anda mendapatkan lebih banyak aliran darah ke kulit, sel-sel mendapatkan peningkatan nutrisi, yang dapat membantu mendukung kesehatan mereka, " kata penulis studi Carolyn Moore, Ph.D. Peserta minum setara dengan 8 cangkir teh hijau tanpa kafein sehari; Dr. Moore tidak dapat berspekulasi tentang efek minum lebih sedikit, tetapi tidak ada salahnya untuk memulai dengan 1 atau 2 cangkir sehari. Orang yang minum air yang dicampur dengan bubuk cokelat tinggi flavonol, jenis lain dari polifenol, mengalami peningkatan serupa dalam hidrasi dan aliran darah ke kulit mereka, serta kurang kekasaran dan penskalaan, sebuah studi dalam The Journal of Nutrition menunjukkan. Terlebih lagi, flavonol kakao tampaknya menawarkan beberapa perlindungan sinar UV: Kulit saringan kakao menunjukkan kurang kemerahan setelah paparan sinar matahari. Sumber-sumber yang baik Teh hijau, cokelat (beberapa ons sehari harus dilakukan trik) Apakah Beberapa Makanan Berkembang Biak? Ilmu pengetahuan masih belum stabil, tetapi para ahli berhati-hati terhadap ... Makanan susu Tingkat lonjakan insulin dan hormon pertumbuhan, keduanya membuka reseptor androgen (hormon pria) dan memungkinkan hormon untuk masuk, kata dokter kulit Bill Danby, MD, dari Dartmouth Medical. Sekolah. Dan hormon pria bisa menyumbat pori-pori dan mengaktifkan kelenjar minyak, menghasilkan jerawat, ia menjelaskan. Meskipun tidak semua ahli kulit memeluk teori pertumbuhan Dr. Danby, itu semakin meningkat, menurut Dr. Treloar. Dia menunjukkan bahwa penderita jerawat menjatuhkan susu sapi (mendapatkan vitamin D, kalsium dan magnesium dari sumber lain), kemudian bereksperimen dengan makanan susu noncow dan fermentasi. Diet tinggi-glikemik-indeks Seperti produk susu, makanan tinggi GI seperti karbohidrat olahan (misalnya, roti putih) dan permen (termasuk cokelat) dapat meningkatkan kadar insulin dan reseptor androgen terbuka, sehingga sebagian besar ahli mengatakan itu pintar untuk menghindari saat Anda bisa.-Stephanie DolgoffLebih Banyak Dari SELF: 38 Antiaging SuperfoodsCari Latihan yang Tepat Untuk ANDA dengan SELF's Workout FinderBergabung dengan Program Lose 8 Pounds SELF dan Menangkan $ 1.000 Belanja di Zappos.com!
