Anda tidak perlu membuat janji, spa atau bahkan orang lain untuk mendapatkan manfaat dari pijat. “Ketika tidak mungkin mendapatkan perawatan profesional, Anda dapat menghilangkan rasa sakit dan ketegangan sehari-hari Anda sendiri, ” jelas Elizabeth Bryan Bragg, seorang terapis pijat berlisensi di Shift PT di New York City.
“Peralatan bantuan pijat seperti Theracane, Backnobber, dan roller busa adalah alat yang hebat untuk digunakan untuk pelepasan myofascial dan relaksasi otot yang lelah dan kencang, ” tambah Scott Danberg, direktur kebugaran di Pritikin Longevity Center & Spa di Miami. Namun, seringkali yang Anda butuhkan adalah tangan Anda sendiri dan dalam beberapa kasus, bola tenis, untuk membantu melepaskan rasa sakit di leher, bahu, dan punggung Anda. "Hanya perhatikan bahwa Anda tidak boleh memberikan tekanan langsung pada tulang belakang Anda, " tambah Bragg.
Cobalah lima teknik pijat diri ini untuk mengalahkan sakit leher dan punggung.
1 Menenangkan: Punggung sakit leher
Memutar dua atau tiga selendang ke dalam bentuk kepangan tebal, menyarankan psikoterapis holistik Patty Schein. Regangkan syal yang dikepang dan letakkan di belakang leher Anda, pegang salah satu ujung di masing-masing tangan. Gosok perlahan band scarf ke atas dan ke bawah leher Anda untuk melepaskan ketegangan.
2 Menenangkan: Nyeri punggung atas
Berdiri di dinding dan letakkan bola tenis di antara bahu Anda dan tulang belakang Anda. Menekan punggung Anda ke dalam bola, bergerak ke atas dan ke bawah atau bolak-balik di atasnya, menjaganya tetap di area umum yang sama. Hati-hati jangan berguling dan tekan tulang belakang Anda ke bola tenis. Ulangi dengan bola di antara bahu dan tulang belakang Anda.
3 Menenangkan: Sisi nyeri leher
Pegang bagian belakang leher Anda dengan satu tangan menempatkan tumit tangan Anda ke dalam ruang tepat di belakang telinga Anda di pangkal tengkorak Anda dan jari-jari Anda melilit sisi berlawanan leher Anda. Peras, berikan tekanan hanya dengan tumit tangan Anda (menggunakan jari hanya untuk memanfaatkan). Latihlah leher Anda ke titik yang sesuai dengan bahu Anda. Ulangi beberapa kali. Akhiri dengan beberapa peregangan leher yang lembut, memiringkan dan memutar kepala Anda dari sisi ke sisi.
4 Menenangkan: Nyeri bahu
Kaitkan jari tangan kiri Anda ke bahu kiri Anda. Otot trapezius bagian atas Anda akan berada di bawah telapak tangan Anda. Beri beberapa pemerasan yang bagus. Anda juga dapat menggulung atau mengeras jari-jari Anda di atas otot, bekerja dari luar ke arah pangkal leher Anda. Ulangi di bahu kanan dengan tangan kanan.
5 Menenangkan: Nyeri punggung bawah
Berbaring telentang di lantai dengan kaki lurus dan letakkan bola tenis di sudut tempat pelvis dan tulang belakang bertemu. Jangan letakkan bola tenis langsung di tulang belakang Anda. Gulung secara horizontal di bola tenis ke arah pinggul Anda dan kembali lagi beberapa kali. Gulung secara vertikal pada bola tenis dari panggul Anda hingga ke tulang rusuk Anda dan mundur lagi beberapa kali. Ulangi, mulai dengan bola tenis di sudut tempat pelvis dan tulang belakang bertemu di sisi kanan tulang belakang Anda.
