Ini Bulan Jantung Amerika dan besok, 7 Februari, adalah Hari Merah Pakai Nasional, ketika Anda bisa memakai kekhawatiran Anda tentang pembunuh nomor satu negara di lengan baju Anda. Secara harfiah. Seperempat kematian setiap tahun adalah karena penyakit jantung (lebih banyak lagi jika Anda menghitung semua penyakit terkait seperti stroke, gagal ginjal hipertensi dan cacat karena arteri yang menua). Meskipun ada peningkatan yang signifikan untuk pria, penelitian menunjukkan bahwa wanita juga tidak berkutik dalam pertarungan, dan bahwa tekanan darah tinggi mungkin menjadi alasan bagi perpecahan.
Untungnya ada kabar baik. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan sekarang untuk menjaga tekanan darah Anda dalam rentang yang sehat ke masa depan. Dan tunggu! Semakin membaik! Anda mungkin sudah melakukan banyak dari mereka dan bahkan tanpa menyadarinya.
Jika Anda seorang pecandu kelas spin ... Anda melakukan lebih dari membakar kalori gila dan mengencangkan kaki Anda. Anda juga mendapatkan latihan kardiovaskular yang hebat. Dengan setiap sesi keringat, Anda membantu menurunkan kedua angka diastolik atas dan diastolik atas dari tekanan darah Anda. (Mereka mewakili tekanan yang diberikan ketika jantung Anda berkontraksi dan tekanan di arteri saat jantung Anda beristirahat, masing-masing.) Aktivitas kardiovaskular juga dapat membantu dengan melatih atau meregangkan arteri Anda, membuatnya lebih elastis.
Jika Anda mencoba mengurangi gula ... ukuran pinggang Anda mungkin akan turun — dan begitu juga dengan kemungkinan Anda terkena penyakit kardiovaskular. Kelebihan gula dalam aliran darah merusak grout antara sel-sel seperti ubin yang melapisi arteri Anda dan meningkatkan peradangan di seluruh tubuh Anda. Makan lebih sedikit gula melindungi area-area penting di dalam pembuluh darah Anda. Dan — bonus! —Itu memperlambat keriput dan kulit yang kendur.
Jika Anda menyukai makan malam hidangan laut… Anda menyediakan tubuh Anda dengan asam lemak omega-3 yang mengurangi kadar trigliserida dalam darah Anda yang merupakan penyebab besar pembentukan plak arteri. Ikan salmon dan trout laut adalah satu-satunya ikan yang secara konsisten ditemukan di Amerika Utara dengan pelengkap DHA omega-3 (yang juga penting bagi otak dan mata Anda). Tiga porsi salmon liar seminggu atau 900 miligram DHA dalam suplemen sehari juga mengurangi tekanan darah Anda.
Jika Anda telah berbicara dengan dokter Anda tentang dua aspirin bayi sehari ... (meskipun hanya untuk mencegah kanker payudara dan usus besar), Anda bersikap proaktif dalam mendiskusikan sesuatu yang berisiko, tetapi mungkin memiliki manfaat yang lebih besar bagi Anda dalam mengurangi penuaan arteri. . Ingat untuk membawa mereka dengan setengah gelas air hangat sebelum dan sesudah.
Jika Anda menyukai semua hal tomat ... Anda membuat pembuluh darah dan jantung lebih muda dengan menurunkan tekanan darah dan risiko pembentukan plak. Tomat yang dimasak, atau produk tomat atau ekstrak dalam bentuk apa pun akan melakukan trik. Untuk-boleh-to, to-mah-to, mari kita sebut semuanya baik untuk ticker Anda.
Jika Anda menikmati segelas anggur merah ... atau putih, atau bir atau koktail, Anda melakukan kebaikan hati Anda dengan meningkatkan kadar kolesterol HDL yang sehat. Satu gelas anggur 4 ons, sebotol bir 12 ons atau minuman dengan satu kali pemotretan setiap malam dapat menjadi resep yang menenangkan dan dingin untuk kesehatan jantung yang langgeng.
Jika Anda berlatih yoga dan meditasi ... maka Anda mungkin mengurangi tingkat stres Anda, yang, yup, Anda dapat menebaknya, berjalan jauh ke arah menurunkan tekanan darah Anda, terutama lonjakan tekanan darah. Stres emosional menempatkan stres fisik pada jantung Anda dengan meningkatkan tekanan darah dan detak jantung, dan mempromosikan peradangan. Latihan santai, pernapasan terkendali, dan meditasi yang tenang akan banyak mencegah hipertensi karena akan menghilangkan ketegangan emosional di hari yang panjang.
Jika Anda seorang chocoholic ... Anda mungkin mendapatkan Anda hanya des (s) erts. Sekarang, Anda tidak ingin berlebihan - coklat adalah makanan, setelah semua - tetapi menikmati dalam dosis sekitar satu ons sehari, cokelat hitam (70 persen kakao dan di atasnya, tidak ada lemak susu, gula rendah) mungkin sama efektifnya. sebagai obat antihipertensi paling umum di pasaran. Dan itu dapat meningkatkan kolesterol HDL yang baik sambil menurunkan kolesterol jahat LDL. Manis.
