Mencoba menurunkan berat badan bisa menjadi tugas yang menakutkan, tetapi tahukah Anda bahwa salah satu cara untuk membantu meningkatkan upaya penurunan berat badan adalah dengan meminum minuman tertentu? Benar sekali, minuman favorit Anda ternyata bisa membantu Anda langsing, asalkan Anda membuat pilihan yang tepat!
Dari air hingga teh hingga kopi, ada banyak minuman yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Beberapa minuman tidak hanya membantu meningkatkan metabolisme dan menekan nafsu makan, tetapi juga memberikan hidrasi dan nutrisi penting untuk membuat Anda merasa berenergi sepanjang hari.
Pada artikel ini, kita akan melihat lebih dekat beberapa minuman terbaik untuk membantu Anda menurunkan berat badan dan mencapai tujuan penurunan berat badan. Apakah Anda sedang mencari sesuatu untuk dinikmati di pagi, siang, atau malam hari, kami menyediakan banyak pilihan untuk Anda pilih.
Manfaat Minum untuk Menurunkan Berat Badan
1. Membuat Anda tetap terhidrasi
Minum cukup air dan minuman rendah kalori lainnya, seperti teh dan kopi, penting untuk menurunkan berat badan. Dehidrasi sering menyebabkan makan berlebihan karena tubuh Anda mengacaukan rasa haus dengan rasa lapar, menyebabkan Anda meraih makanan ringan yang tidak perlu. Menjaga diri Anda tetap terhidrasi dapat membantu Anda merasa lebih kenyang sepanjang hari, mengurangi godaan untuk ngemil di antara waktu makan.
2. Menurunkan asupan kalori
Minum alkohol dapat menjadi kontributor yang signifikan terhadap kenaikan berat badan, tetapi memilih minuman rendah kalori malah dapat membantu Anda menjaga asupan kalori. Misalnya, segelas anggur standar mengandung sekitar 120 kalori, sedangkan gin dan tonik mengandung sekitar 140 kalori. Bandingkan ini dengan sekaleng soda yang memiliki sekitar 150 kalori dan mudah untuk melihat bagaimana mengganti pilihan minuman Anda dapat membuat perbedaan.
3.Meningkatkan metabolisme
Minuman tertentu seperti teh hijau dapat meningkatkan metabolisme dan membantu membakar lemak. Teh hijau mengandung senyawa yang disebut katekin yang telah terbukti meningkatkan pembakaran lemak dan pengeluaran kalori. Minum teh hijau secara teratur, dipadukan dengan diet sehat dan olahraga, dapat membantu menurunkan berat badan dengan lebih efektif.
4. Mengontrol nafsu makan
Minum minuman tertentu seperti air lemon atau smoothie sayuran dapat membantu mengontrol nafsu makan dan mencegah makan berlebihan. Air lemon adalah penekan nafsu makan alami dan dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Demikian pula, smoothie sayuran dapat memberi Anda nutrisi dan serat yang diperlukan untuk membuat Anda kenyang sepanjang hari.
Kesimpulannya, minum dapat memiliki efek positif dan negatif pada perjalanan penurunan berat badan Anda. Dengan memilih minuman rendah kalori, tetap terhidrasi, meningkatkan metabolisme, dan mengendalikan nafsu makan, Anda dapat menggunakan minuman sebagai alat untuk membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan.
Minuman Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan
1. Teh Hijau
Teh hijau adalah pilihan rendah kalori populer yang telah dikaitkan dengan penurunan berat badan. Ini mengandung antioksidan yang dikenal sebagai katekin, yang dianggap dapat meningkatkan metabolisme dan membantu tubuh membakar lemak.
2. Air
Air sangat penting untuk tetap terhidrasi dan membantu penurunan berat badan dengan membantu Anda merasa kenyang dan mengurangi asupan kalori. Minum segelas air sebelum makan juga bisa mengurangi jumlah makanan yang Anda konsumsi.
3. Kopi Hitam
Kopi hitam adalah minuman rendah kalori lainnya yang dapat membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan metabolisme dan memberikan energi untuk berolahraga. Berhati-hatilah dengan tambahan gula atau krim, yang dapat meningkatkan asupan kalori.
4. Jus Sayuran
Jus sayuran adalah minuman kaya nutrisi rendah kalori yang dapat membantu menurunkan berat badan dengan menyediakan vitamin dan mineral penting sekaligus membuat Anda merasa kenyang. Cobalah membuat jus sendiri dengan campuran sayuran hijau dan sayuran.
5. Kombucha
Kombucha adalah teh fermentasi yang kaya akan probiotik, yang dapat membantu pencernaan dan meningkatkan kesehatan usus. Ini memiliki jumlah kalori yang rendah dan bisa menjadi alternatif yang memuaskan untuk minuman manis.
- Catatan: Pastikan untuk membatasi minuman manis, seperti soda dan jus buah, yang dapat menambah berat badan.
| Minum | Kalori per Porsi |
|---|---|
| Teh hijau | 0 |
| Air | 0 |
| Kopi hitam | 5 |
| Jus Sayuran | 50 |
| Kombucha | 30 |
Intinya: Memasukkan minuman rendah kalori ini ke dalam diet Anda dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Ingatlah juga untuk menjaga pola makan seimbang dan berolahraga secara teratur untuk hasil yang optimal.
Peran Air dalam Penurunan Berat Badan
Hidrasi yang Tepat
Dalam hal penurunan berat badan, hidrasi yang tepat melalui asupan air sangat penting. Dehidrasi dapat menyebabkan tubuh menahan kelebihan berat air dan berkontribusi pada kembung. Minum banyak air dapat membantu mengeluarkan racun dan kelebihan natrium, mempromosikan tubuh yang sehat dan ramping.
Para ahli merekomendasikan minum setidaknya delapan gelas 8 ons air per hari, tetapi ini dapat bervariasi sesuai dengan tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas seseorang. Faktanya, minum air putih sebelum makan dapat mendukung upaya penurunan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang, yang dapat menyebabkan konsumsi kalori lebih sedikit secara keseluruhan.
Meningkatkan Metabolisme
Air minum juga dapat meningkatkan metabolisme, yang sangat penting untuk penurunan berat badan yang sukses. Satu studi menemukan bahwa orang yang minum 17 ons air meningkatkan tingkat metabolisme mereka sebesar 30%, dengan efek yang bertahan lebih dari satu jam.
Selain itu, tetap terhidrasi dapat membantu tubuh membakar lemak dengan lebih efisien. Saat tubuh mengalami dehidrasi, hati harus bekerja lebih keras untuk mengubah lemak yang tersimpan menjadi energi, yang dapat memperlambat proses penurunan berat badan.
Mengganti Minuman Manis
Air minum juga dapat membantu menurunkan berat badan dengan mengganti minuman manis. Minuman manis seperti soda, jus, dan minuman berenergi tinggi kalori dan dapat menyebabkan penambahan berat badan dan masalah kesehatan lainnya.
Beralih ke air dapat mengurangi asupan kalori dan meningkatkan penurunan berat badan, serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Untuk rasa, coba tambahkan irisan lemon atau jeruk nipis, atau rendam air dengan buah untuk rasa yang menyegarkan.
| Manfaat Air untuk Menurunkan Berat Badan: |
|---|
| Hidrasi yang tepat: Mempromosikan tubuh yang sehat dan ramping dengan membuang racun dan kelebihan natrium. |
| Meningkatkan metabolisme: Meningkatkan tingkat metabolisme dan membantu tubuh membakar lemak lebih efisien. |
| Mengganti minuman manis: Mengurangi asupan kalori dan mendorong penurunan berat badan, serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. |
Bahaya Minuman Manis
Peningkatan Risiko Obesitas
Mengkonsumsi minuman manis secara teratur dapat menyebabkan penambahan berat badan dan peningkatan risiko obesitas. Satu kaleng soda, misalnya, mengandung rata-rata 150 kalori, yang semuanya berasal dari tambahan gula. Seiring waktu, kalori ekstra ini dapat bertambah dan menyebabkan penambahan berat badan yang signifikan.
Risiko Diabetes Tipe 2 Lebih Tinggi
Minum minuman manis juga dapat menyebabkan risiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2. Tingginya kadar gula tambahan dalam minuman ini dapat menyebabkan resistensi insulin, yang dapat menyebabkan kadar gula darah tinggi dan seiring waktu dapat menyebabkan diabetes tipe 2.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, individu yang minum satu hingga dua minuman manis per hari memiliki risiko 26% lebih tinggi terkena diabetes tipe 2 dibandingkan mereka yang minum kurang dari satu minuman manis per bulan.
Kesehatan Gigi Buruk
Minuman manis adalah salah satu penyebab utama kesehatan gigi yang buruk. Tingginya kadar gula dalam minuman ini dapat menyebabkan kerusakan gigi dan gigi berlubang. Asam yang ditemukan dalam beberapa minuman manis, seperti soda, juga dapat mengikis enamel gigi, menyebabkan masalah gigi jangka panjang.
Kesimpulan
Mengkonsumsi minuman manis secara teratur dapat menimbulkan sejumlah konsekuensi kesehatan yang negatif, mulai dari peningkatan risiko obesitas dan diabetes tipe 2 hingga kesehatan gigi yang buruk.Penting untuk membatasi asupan minuman ini dan memilih alternatif yang lebih sehat seperti air putih, teh tanpa pemanis, atau air seltzer beraroma.
Cara Kreatif dan Sehat untuk Meramaikan Air Anda
1. Infus Air
Alih-alih minum air putih, Anda bisa menambahkan irisan buah, sayuran, atau herba ke dalam air untuk menambah rasa dan nutrisi. Anda dapat mencoba menambahkan lemon, jeruk nipis, mentimun, mint, beri, atau bahkan jahe ke dalam air Anda.
- Menanamkan air dengan lemon dapat membantu pencernaan dan detoksifikasi.
- Mint dapat membantu melancarkan pencernaan dan menyegarkan napas.
- Mentimun kaya akan antioksidan dan dapat membantu Anda tetap terhidrasi.
- Buah beri adalah sumber antioksidan yang hebat dan dapat menambah rasa manis pada air Anda.
2. Air Bersoda
Jika Anda lebih suka minuman berkarbonasi, Anda bisa mencoba minum air bersoda rasa daripada soda manis. Anda dapat menemukan berbagai rasa di toko kelontong atau cukup menambahkan jus buah segar atau sepotong buah ke dalam air soda biasa untuk menambah rasa.
- Sparkling water dengan siraman jus cranberry bisa menjadi minuman yang menyegarkan dan meriah, cocok untuk liburan.
- Anda bisa menambahkan seiris jeruk atau lemon ke dalam air soda biasa untuk menambahkan rasa jeruk.
3. Air Panas dengan Lemon
Jika Anda lebih suka minuman hangat, Anda bisa mencoba minum air panas dengan lemon di pagi hari. Minuman ini dapat membantu meningkatkan metabolisme, memperbaiki pencernaan, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
- Cukup peras jus lemon segar ke dalam secangkir air hangat dan minumlah di pagi hari.
- Anda dapat menambahkan sejumput kunyit untuk manfaat kesehatan tambahan.
4. Teh Herbal
Teh herbal adalah cara yang bagus untuk tetap terhidrasi sekaligus mendapatkan manfaat herbal. Anda bisa mencoba berbagai teh herbal seperti peppermint, chamomile, jahe, atau teh hijau.
- Teh peppermint dapat membantu pencernaan dan meredakan sakit perut.
- Teh kamomil dapat membantu relaksasi dan tidur.
- Teh jahe bersifat antiradang dan dapat membantu mengatasi mual dan pencernaan.
- Teh hijau kaya akan antioksidan dan dapat meningkatkan metabolisme dan energi.
5. Smoothie Buah dan Sayur
Smoothie adalah cara yang bagus untuk tetap terhidrasi sekaligus mendapatkan manfaat dari buah dan sayuran. Anda bisa memadukan berbagai buah dan sayuran dengan air untuk menciptakan minuman yang nikmat dan sehat.
- Anda bisa mencoba memadukan bayam, mentimun, lemon, dan apel untuk menjadi minuman yang menyegarkan dan kaya nutrisi.
- Anda bisa menambahkan satu sendok bubuk protein atau selai kacang untuk protein ekstra dan rasa kenyang.
