Resolusi 2012 Anda adalah memiliki kontrol diri lebih banyak, kata Anda. Segelas limun yang manis di sana? Anda bahkan tidak akan melihat. Tidak, kaca yang dingin itu bisa mengejek semua yang kau inginkan ... Tapi bagaimana kalau kau tahu meminumnya, itu bisa meningkatkan kemampuan pengendalian dirimu sendiri?
Aneh, tapi benar.
Penelitian baru yang dijelaskan dalam APA's Monitor on Psychology melaporkan bahwa kadar glukosa yang tinggi — yaitu, “bahan bakar otak” yang kita peroleh dari makanan yang menjadi energi — mempengaruhi perilaku kontrol diri. Ketika kadar glukosa Anda lebih tinggi (studi baru-baru ini mengangkat mereka dengan segelas limun), Anda melakukan lebih baik pada tes kontrol diri dan kemauan keras.
COLUMN: Lima Makanan Ringan Yang Memuaskan, dari Daphne Oz
Tapi itu tidak berarti Anda harus menjadi pelahap gula, kata Roy F. Baumeister, Ph.D., peneliti pengendalian diri terkemuka di Florida State University dan penulis utama pada studi limun. Makanan sehat membantu lebih banyak lagi! “Glukosa bukan hanya dari gula. Itu bisa berasal dari makanan apa saja, ”katanya. “Kami menggunakan gula di lab karena bekerja dengan cepat. [Tetapi] untuk hasil terbaik dalam kehidupan sehari-hari, konsumsilah beberapa makanan sehat yang dapat dibakar tubuh dalam jangka waktu yang lebih lama, seperti protein.
”Beberapa trik pikiran juga muncul dalam penelitian. Jenis yang berhati-hati berhati-hati: Baumeister dan timnya juga menemukan bahwa membuat terlalu banyak keputusan akan melukai kendali diri. Anda mungkin mengabaikan rekan kerja yang menjengkelkan di pagi hari, misalnya, tetapi setelah hari yang melelahkan dari keputusan? Anda akhirnya mengambil kembali, kemampuan kontrol diri Anda tiba-tiba dihabiskan. (Katakan saja pada HR Anda tidak memiliki kudapan sore Anda.)
Triknya adalah melatih kontrol diri dengan cara sederhana, seperti mencoba menyikat gigi sebagai kidal, jika Anda tidak kidal. Atau dengan sabar berfokus pada pose yoga yang berpotensi membuat frustrasi. Alasannya adalah bahwa pengendalian diri bekerja seperti otot — itu semakin kuat dengan olahraga teratur, tetapi bisa mudah lelah jika Anda belum berlatih (kehancuran kantor la).
“Hanya bagaimana ini berinteraksi dengan sistem glukosa tidak jelas, ” kata Baumeister. Tetapi para peneliti benar-benar tahu otak menyimpan cadangan cadangan energi ketika glukosa menjadi rendah, jadi agaknya, melakukan kontrol diri secara bertahap akan menyimpan glukosa untuk waktu berikutnya. Untuk saat ini, hanya bernapas dan teruskan makanan ringan yang meningkatkan glukosa. Tidak semua limun karton ... harus punya kontrol diri di sini.
