Memiliki diabetes tipe 2 dapat mengambil lebih dari sekedar gula darah Anda untuk naik. Stres harian mengelola kondisi kronis seperti diabetes dapat mengambil tol emosional juga.
Anda dihadapkan dengan belajar cara-cara baru makan, menguasai pemantauan gula darah Anda dan mengubah jadwal Anda untuk mengakomodasi latihan. Dan Anda mungkin berurusan dengan komplikasi dari diabetes - atau khawatir mengembangkannya.
Tetapi mengendalikan stres berjalan seiring dengan mengendalikan gula darah - hormon yang dilepaskan tubuh Anda ketika stres benar-benar meningkatkan kadar gula darah Anda. Plus, menemukan cara-cara positif untuk mengatasi stres Anda akan memungkinkan Anda untuk membuat perubahan gaya hidup yang sangat penting untuk hidup dengan baik dengan kondisi Anda. Ketika Anda sedang stres, mudah untuk membatalkan rencana latihan atau mengorbankan kebiasaan makan yang baik, atau bahkan lupa untuk mengambil obat-obatan Anda.
Coba ini
Menginginkan karbohidrat ketika stres melanda? Cobalah berjalan selama 10 menit atau lakukan pernapasan dalam lima menit sebagai gantinya. Keduanya meningkatkan mood Anda tanpa mengurangi keseimbangan gula darah Anda.
Stres dan Makan
Bukan rahasia bahwa banyak dari kita beralih ke makanan ketika stres - terutama makanan tinggi karbohidrat, lemak dan gula. Makanan-makanan ini akan membuat angka pada gula darah siapa pun, apalagi seseorang yang respons gula darahnya terganggu. Dan di sinilah Anda, mencoba mengendalikan makanan dan stres Anda.
Hilangkan perangkap makan emosional ini dengan menyimpan jurnal makanan dan emosi, saran Peggy Doyle, RD, LD, seorang pendidik diabetes bersertifikat dan ahli diet rawat jalan di Fairview Hospital Wellness Center di Cleveland Clinic. Ketika Anda makan, baik itu saat makan atau “hanya karena, ” tulislah apa yang Anda makan dan bagaimana perasaan Anda saat itu. Anda akan belajar mengidentifikasi pemicu emosi Anda dan lebih sadar mengelola apa dan mengapa Anda memilih untuk makan.
Menyelesaikannya
Salah satu hal utama yang dapat Anda lakukan untuk mengendalikan stres dan kadar gula darah Anda adalah dengan bergerak. Olahraga membantu menurunkan gula darah dan mengurangi stres - tidak hanya setelah berolahraga tetapi juga dalam jangka panjang. Jadi jika Anda mengalami hari yang berat, jangan hanya duduk di sana - bangun dan berjalan-jalan! Ini akan membersihkan pikiran Anda serta sistem Anda. Atau coba lakukan yoga - latihan pikiran-tubuh ini sangat baik untuk menurunkan tingkat stres.
Ambil Istirahat Dari Diri Sendiri
Salah satu kunci, kata Doyle, memecah siklus stres (semakin tertekan karena Anda stres) adalah belajar keluar dari diri Anda sendiri, sehingga untuk berbicara. Kegiatan yang menumbuhkan relaksasi yang mendalam, seperti meditasi, imajinasi terpandu atau pernapasan dalam, membantu Anda tetap dalam keadaan emosional yang seimbang. Ketika Anda mengejar minat baru, Anda mungkin akan menemukan bahwa Anda mulai melihat hasilnya baik di tingkat stres dan pembacaan gula darah - dan itu bisa menjadi motivator yang kuat untuk perubahan yang berkelanjutan.
Diabetes dan Depresi
Bagi sebagian orang, perawatan diabetes berarti lebih dari berurusan dengan stres - itu berarti memerangi depresi juga. Orang dengan diabetes dua kali lebih mungkin mengalami depresi - dan wanita dengan diabetes lebih mungkin mengalami depresi dibandingkan pria dengan diabetes dan wanita tanpa diabetes.
Jika Anda berpikir Anda mengalami depresi - bahkan jika Anda tidak yakin - beri tahu dokter Anda segera. Bukan hanya depresi adalah kondisi serius yang membutuhkan perawatan sendiri, tetapi depresi dapat membuat perawatan diri diabetes yang baik yang jauh lebih sulit.
- oleh Stacia Jesner
