Selama beberapa bulan ke depan, akan ada pesta berlimpah. Meja akan ditumpuk tinggi dengan kalkun (atau mungkin alternatif daging yang enak), isian, cranberry, kentang dan makanan penutup sejauh mata memandang. Bulan Desember dapat terasa seperti aliran makanan yang berkelanjutan, antara pesta liburan di tempat kerja, acara keluarga, dan ledakan besar di Malam Tahun Baru. Semua ini dapat benar-benar menghalangi makan sehat. Tidak peduli seberapa banyak Anda ingin makan dalam jumlah yang wajar, sulit untuk dilakukan ketika Anda dihadapkan dengan prasmanan, makanan, dan rafinan permen. Lingkungan Anda memiliki dampak besar pada perilaku makan Anda. Jauh lebih mudah untuk makan dalam jumlah sedang ketika Anda mengontrol porsi Anda di awal makan. Itu tidak mungkin ketika Anda berada di sebuah pesta. KUIS: Apa Perilaku Makan Anda? Ketika berhadapan dengan rangkaian pesta liburan, penting untuk bermimpi global, tetapi bertindak lokal. Memimpikan global berarti mengingat bahwa Anda ingin makan sehat seperti yang Anda bisa selama liburan. Ada dua bahaya dengan hanya menjaga pikiran Anda terfokus pada tujuan untuk makan dengan baik. Pertama adalah bahwa Anda tidak hidup di dunia global, Anda tinggal di lingkungan lokal. Anda tidak bisa hanya mengandalkan tekad Anda untuk mendapatkan Anda melalui makanan yang menggoda dan pencuci mulut yang kaya. Anda perlu sebuah rencana. Sebelum Anda pergi ke pihak manapun, pikirkan tentang bagaimana Anda akan membantu diri Anda makan dengan baik. KOLOM: Tips Makan Liburan dari Penasihat Nutrisi Kami Jika Anda pergi ke pesta di mana penyajian dilakukan sebagai prasmanan, pilih piring terkecil yang dapat Anda temukan. Banyak perilaku makan Anda tidak ada artinya. Semakin besar piring yang Anda pilih, semakin banyak makanan yang akan Anda masukkan. Dan begitu makanan ada di piring Anda, Anda akan terus makan sampai habis. Buatlah rencana untuk menavigasi makanan penutup. Saya sarankan mencari teman pencuci mulut yang berbagi tujuan makan sehat Anda. Di antara kalian berdua, pilih satu dessert yang terlihat bagus. Bagikan beberapa gigitan dan nikmatilah. Kemudian, saling membantu untuk melawan semua godaan lainnya. Tonton berapa banyak Anda minum juga. Ketika Anda benar-benar berusaha mengendalikan diri, Anda harus melibatkan lobus frontal otak Anda untuk membantu Anda menahan godaan. Seperti nasib itu, alkohol memiliki banyak pengaruh pada lobus frontal Anda. Jadi, tekad Anda akan berkurang semakin banyak Anda minum. Bahaya kedua dengan hanya bermimpi global adalah bahwa Anda mungkin menjadi korban dari efek "Apa-apaan". PENELITIAN: Apa Efek Neraka Jika Anda hanya berfokus pada tujuan Anda secara keseluruhan untuk menurunkan berat badan atau makan makanan sehat, maka jika Anda menyerah pada godaan, Anda mungkin merasa gagal total dalam mencapai tujuan. Pada saat itu, itu tergoda untuk hanya makan di pegunungan makanan di depan Anda. Anda tahu, "Apa-apaan ini, saya sudah gagal diet, mungkin juga pergi dengan gaya." Jika Anda bertindak secara lokal, maka akan lebih mudah untuk menyadari bahwa jika Anda makan terlalu banyak di pesta, Anda belum gagal di tujuan Anda untuk diet, Anda baru saja mengalami satu hari berlalunya waktu. Besok adalah hari yang lain, dan Anda dapat memfokuskan kembali upaya Anda untuk makan sehat. Akhirnya, jangan terlalu banyak stres selama liburan Anda makan. Ada cukup stres selama liburan hanya berurusan dengan keluarga, pesta hosting, dan menemukan hadiah yang sempurna. Stres juga dapat menyulitkan Anda untuk mengontrol berapa banyak yang Anda makan, jadi santai saja, ambil piring kecil dan bersenang-senanglah. KUIS: Seberapa Tertekankah Anda?
