Ketika saya menulis artikel kebugaran Bettie Page untuk YouBeauty tahun lalu (menggunakan nama penyanyi-penulis lagu saya) setelah saya melihat pengaruh yang jelas dari kebugaran pada Bettie Page, saya tidak tahu bahwa satu tahun kemudian saya akan memotret kebugaran saya sendiri video untuk peluncuran perusahaan saya Bettie Page Fitness. Konsep ini dimulai dengan artikel itu, dan diperluas ke serangkaian video latihan yang direncanakan yang terinspirasi oleh Bettie dan dibuat oleh saya. Video termasuk gerakan yang menyerupai pose-nya - banyak dari mereka jelas terinspirasi kebugaran - bersama dengan gerakan yang bertujuan untuk mengembangkan jenis kekuatan inti, keseimbangan dan postur yang dimiliki Bettie. Perilisan pertama dalam seri 45 menit, Bettie Page Fitness: Total Body Strength & Cardio, adalah video latihan tubuh positif pertama kalinya yang mendorong pemirsa untuk menghormati batas tubuh mereka dan menawarkan variasi untuk membuat gerakan dapat diakses ke berbagai tingkat kebugaran. Fokusnya adalah membantu pemirsa mencapai tingkat kebugaran optimal mereka sendiri daripada mencoba terlihat seperti selebriti. Tentu saja, kita masih bisa terinspirasi oleh kekuatan dan kepercayaan Bettie dan mengambil petunjuk dari gerakannya untuk mengembangkan kualitas-kualitas ini ke dalam diri kita.
Dalam sekilas ini latihan, saya telah merancang sirkuit empat langkah untuk Anda yang bekerja seluruh tubuh Anda dan meremas dalam sedikit kardio. Masing-masing bergerak di sini, karena semua yang lain dalam video, didasarkan pada foto Bettie, apakah dia mencolok pose kebugaran yang sebenarnya (seperti ini diagonal crunch) atau salah satu yang menyerupai itu. Telusuri empat gerakan secara berurutan, dan kemudian ulangi untuk total 3 sirkuit lengkap dari empat gerakan. Sebagai aturan umum, bertujuan untuk tetap terangkat dan menjaga inti Anda tetap terlibat selama latihan. Benar-benar mencoba untuk membawa energi Bettie Page ke dalamnya - percayalah, rasanya sangat bagus. Tetapi selalu hormati batas-batas tubuh Anda - tantang diri Anda dengan cara yang menyenangkan tetapi jangan berlebihan. Ubah sesuai kebutuhan untuk membuatnya bekerja untuk Anda.
* Lakukan pemanasan selama 2 menit dengan melakukan 20 jumping jack, kemudian, hanya dengan menggunakan berat badan Anda, lakukan 10 squat dan 10 lunges stasioner pada setiap kaki.
* Untuk dua langkah pertama, gunakan dua dumbel masing-masing hingga 12 pon; tidak ada dumbbell untuk bergerak 3 & 4
1 Pindah 1 – Punggung belakang ke lutut dan bicep curl:
Gambar milik Bettie Page Fitness Berdiri dengan kaki selebar pinggul, dan memegang dumbbell di masing-masing tangan, melangkah kembali ke lunge dengan kaki kanan Anda. Jangan biarkan lutut kiri Anda melewati jari-jari kaki Anda. Saat Anda kembali berdiri, tepuk kaki kanan Anda ke lantai lalu angkat lutut kanan sampai paha Anda sejajar dengan lantai (atau dekat dengannya, lebih tinggi jika Anda bisa). Saat Anda mengangkat lutut, lakukan bicep curl dengan lengan kiri. Turunkan lengan kiri Anda dan turunkan kaki kanan ke bawah, tekan ringan di lantai lagi sebelum kembali ke posisi kedua. Ulangi untuk total 12 repetisi, kemudian lakukan 12 repetisi di sisi lain.
* Buat lebih mudah: Keluarkan mengangkat lutut atau bicep curl, atau lakukan tanpa dumbel sampai Anda terbiasa bergerak
* Buat lebih sulit: Keluarkan keran untuk gerakan cairan dari lunge sampai mengangkat lutut
2 Pindah 2 - Perpanjangan perpanjangan trisep:
Gambar milik Bettie Page Fitness. Mulai dengan kaki bersama dan lutut sedikit ditekuk, atau dalam posisi terhuyung-huyung dengan kaki selebar pinggul dan satu kaki ke depan. Dengan tumit kaki belakang diangkat, pegang dua dumbel bersama-sama dan angkat lengan lurus di atas telinga Anda, biarkan bahu Anda berakar ke soket (berpikir tentang membawa belatung ke belakang dan ke bawah sering membantu dengan ini). Ini adalah posisi awal.
Selanjutnya, jagalah otot lengan Anda semaksimal mungkin, sentuh atau hampir menyentuh telinga Anda, turunkan berat di belakang kepala sampai lengan bawah Anda sejajar dengan lantai, kemudian rentangkan kedua tangan Anda ke atas lagi dan kontraksikan inti Anda. Ulangi sebanyak 12 kali, tetap tinggi dan kuat.
* Lebih mudah: Gunakan satu berat, bukan dua
* Mempersulit: Terus satu kaki terangkat dan sedikit diperpanjang di depan Anda untuk menantang keseimbangan; cukup aktifkan setengah kaki melalui repetisi
3 Pindahkan 3 - Diagonal crunch:
Gambar milik Bettie Page Fitness. Dengan kaki kanan Anda di lutut kiri, tangan di belakang telinga atau kepala dan siku, kram sejauh yang Anda bisa ke lutut kanan. Fokus pada membidik bahu kiri Anda (bukan siku) di lutut kanan Anda. Lakukan total 12 repetisi, kemudian lakukan 12 pulsa di bagian atas crunch. Ulangi di sisi yang lain.
* Buat lebih mudah: Jauhkan satu lengan ke bawah (yang ada di sisi kaki yang terangkat) dengan tangan Anda menyentuh tanah.
* Mempersulit: Di bagian atas setiap kerutan biasa (bukan pulsanya), rentangkan lengan di depan kaki yang terangkat lurus, mencapai melewati kaki Anda.
4 Pindahkan 4 – Putar jongkok:
Gambar milik Bettie Page Fitness. Mulailah dengan posisi jongkok sedikit dengan tangan Anda ke atas seperti Anda melakukan biceps curls (tetapi Anda tidak benar-benar menggunakan bobot di sini). Menjaga wajah dan tubuh bagian atas umumnya menghadap ke depan (mereka tidak akan sepenuhnya), lompat ke kanan ke jongkok yang lebar, sambil membawa lengan kiri ke belakang dan lengan kanan ke atas ke arah kepala Anda. Lompat kembali ke tengah dan kemudian jongkok ke kiri, membawa lengan kanan ke belakang dan lengan kiri ke atas. Ulangi untuk total 20 squat –10 ke setiap sisi.
* Lebih mudah: Jangan jongkok sedalam-ini masih merupakan langkah, efektif energi tinggi baik jalan.
* Buat lebih sulit: Tingkatkan plyo dengan cepat membawa tumit ke arah bokong saat Anda melompat ke setiap jongkok.
Setelah Anda selesai, dinginkan selama 2 menit dengan beberapa peregangan lembut saat Anda masih berbaring setelah set abs terakhir.
