Anda sudah tahu bahwa makanan yang kaya lemak jenuh sama baiknya dengan arteri Anda seperti menuangkan superglue di dalamnya. Tetapi tidak semua lemak layak mendapat pujian buruk. Makanan dengan lemak sehat tidak hanya baik untuk jantung Anda, tetapi juga membuat makanan ringan terbaik untuk mengendalikan rasa lapar dan mempromosikan penurunan berat badan, menurut kepala konsultan medis untuk “The Dr. Oz Tampilkan ”dan salah satu pendiri YouBeauty, Mike Roizen, MD Ini termasuk lemak sehat yang ditemukan dalam minyak safflower, kelapa, cod liver, zaitun, dan canola, serta omega-3 DHA, walnut, kacang macadamia, dan biji chia. Singkatnya, minyak ini dan makanan yang mengandung mereka dapat meningkatkan berat badan dan kehilangan pinggang. Setelah meninjau temuan dengan Klinik Cleveland, Dr. Roizen mengatakan bahwa taruhan terbaik Anda adalah memiliki minyak ini sebelum makan. “Perkiraan terbaik saya dan komite Cleveland Clinic adalah bahwa dua sendok makan minyak ini adalah yang pertama di pagi hari dan di awal setiap hidangan bekerja, ” katanya. “Semua data terlihat sama untuk berat badan dan kehilangan pinggang dan kontrol nafsu makan menggunakan minyak dan makanan yang tidak dimasak dengan minyak ini dengan cara ini, apakah minyak safflower, kelapa, walnut, ikan, zaitun atau macadamia.” Lihat makanan ringan yang melangsingkan Anda harus ngemil. di.
Dr Roizen juga merekomendasikan menggunakan minyak ini dengan cara tertentu. Misalnya, dia menyarankan memilih minyak mentah, minyak dingin, dan tidak memasak atau memanaskannya. Kedua, dia menyarankan mengonsumsi 70 hingga 140 kalori dari makanan berlemak ini 25 menit sebelum makan untuk membantu mengendalikan nafsu makan. Itu berarti gerimis satu sampai dua sendok teh minyak sehat pada makanan Anda atau meletus 12 kacang kenari atau delapan kacang macadamia. Ketika dibawa ke sini, Dr. Roizen mencatat ada "bukti ilmiah kuat" bahwa minyak dan makanan ini menurunkan nafsu makan sambil mempromosikan penurunan berat badan. “Sedikit lemak — 70 hingga 140 kalori — sebelum makan merangsang pelepasan hormon cholycystokinin (dan efek lainnya) dari dinding usus awal Anda, merangsang saraf vagus Anda untuk mengurangi pengosongan perut — sehingga perut Anda tetap lebih penuh sehingga Anda merasa penuh, "katanya, " dan memberitahu pusat kenyang di otak Anda bahwa Anda tidak lagi lapar. Seiring dengan membantu Anda menurunkan berat badan ekstra dan inci keras kepala di sekitar perut, minyak sehat ini dapat menurunkan risiko kanker, meningkatkan panjang memori jangka, mengurangi peradangan dan mengurangi kadar kolesterol dan tekanan darah. Terlebih lagi, lemak baik-untuk-Anda ini juga dapat membuat kulit Anda terlihat fantastis dengan mengurangi jerawat, kulit kering dan kerutan dini. (Dapatkah seseorang mengambil kami beberapa kenari?) Intinya: Kehilangan berat badan dan perasaan hebat tidak harus berarti membuang semua lemak dari makanan Anda. Jadi berhentilah merampas diri sendiri dan mulai mengunyah delapan camilan ini yang mengandung lemak sehat. LEBIH: Panduan Lengkap Anda untuk Menyusut Lemak Perut
