Mendapatkan kulit yang cantik dan bercahaya tidak hanya berarti mengoleskan sunblock atau serum antioksidan terbaru (meskipun itu juga membantu). Itu juga berarti memperhatikan diet Anda. Dengan membuang buah-buahan yang kaya gizi, sayuran, dan barang lainnya ke dalam blender Anda, Anda bisa memetik lebih banyak makanan yang mempercantik yang akan menyehatkan kulit Anda dari dalam, keluar.
Kami berbicara bahan-bahan yang dapat membantu memperbaiki kerusakan dari sinar UV jahat, memberikan kulit Anda cahaya yang sehat, dan mengurangi peradangan dan bengkak (terlalu banyak margarita tadi malam, mungkin?).
Tempatkan wajah terbaik Anda dengan bahan-bahan pembangkit tenaga listrik dan resep smoothie ini.
1 Biji Chia untuk Kulit yang Lebih Muda
"Smoothie ini memberikan sumber vitamin, mineral dan fitonutrien, " kata YouBeauty Culinary Expert dan koki Jim Perko, CEC. Ini berisi biji chia, serta yogurt dan tahu, yang menyediakan kalsium, zat besi dan protein untuk melindungi dan menjaga membran sel, mengurangi peradangan dan mungkin melindungi terhadap kerusakan akibat sinar matahari.
Biji chia juga mengandung asam lemak omega-3 yang sehat (hanya 1 1/2 sendok makan memiliki jumlah yang sama yang ditemukan dalam lima ons salmon), yang meningkatkan hidrasi dengan menyerap hingga 10 kali berat mereka dalam cairan. Terlebih lagi, buah-buahan dalam smoothie membantu membangun kolagen pengencangan kulit, membangun kembali sel-sel kulit dan melawan kerusakan oksidatif. Jadi, minumlah untuk membantu menguliti kulit dan menghaluskan garis-garis halus.
2 Beauty Bonanza Smoothie
Resep oleh Jim Perko, CEC
Bahan:
¼ cangkir stroberi segar atau beku
½ cangkir blueberry segar atau beku
1 jeruk, dikupas dan dibuang
1 pisang matang
½ cangkir yogurt tawar bebas lemak
½ cangkir tahu Silken perusahaan ekstra
2 sendok makan biji chia
1 sendok teh agave nektar
Petunjuk:
Masukkan semua bahan ke dalam blender dan cambuk sampai halus. Sip dan pikirkan pikiran muda.
RESIPE: Smoothie dari Dr. Oz & Dr. Roizen
3 Kale Untuk Skintone yang Sehat
“Smoothie ini memiliki lebih banyak 'barang cantik' daripada smoothie lainnya yang saya tahu, ” kata Penasihat Nutrisi YouBeauty, Kristin Kirkpatrick, RD Itu karena penuh sesak dengan karotenoid karena banyaknya kale. Sebuah penelitian baru-baru ini dalam jurnal PLos ONE menemukan bahwa menelan karotenoid (seperti yang ditemukan dalam kale) dikaitkan dengan warna kulit yang tampak sehat bahwa peserta studi dianggap menarik pada lawan jenis.
Selain memperbaiki warna kulit, kale juga membantu melindungi jaringan kita dari stres oksidatif dan keriput. Anda tidak dapat meminta bahan mempercantik yang lebih baik dari itu.
4 Smoothie Hijau dan Bercahaya
Resep oleh Jim Perko, CEC, untuk program Cleveland Clinic Lifestyle 180
Bahan:
1 cangkir daun bayam dibersihkan, dikemas dengan kuat
1 cangkir dibersihkan kale, potongan kasar, dikemas kuat
1 cangkir anggur tanpa biji hijau
1 pir Bartlett, inti, batang dan biji dihapus
1 jeruk, dikupas dan dipotong-potong
1 pisang, kupas
1 sendok teh biji chia
1? 2 gelas air
2 gelas es
Petunjuk:
Tempatkan semua bahan dalam blender dan proses pada kecepatan rendah selama 15 detik, tingkatkan ke sedang, lalu tinggi hingga tercampur rata. Going green tidak pernah terasa begitu enak.
5 Kelapa untuk Memperbaiki Kulit Rusak
“Lemak sehat seperti minyak kelapa sangat penting untuk kesehatan kulit, ” kata Frank Lipman, MD, pendiri Eleven Eleven Wellness Centre. Itu karena minyak kelapa mengandung asam laurat, yang memiliki sifat antimikroba. Kelapa juga mengandung vitamin E, yang penting untuk pertumbuhan dan perbaikan kulit yang sehat.
"Lemak jenuh dalam minyak kelapa bahkan diketahui dapat melindungi kulit dari kerusakan sinar UV dari matahari, " tambah Dr Lipman. Smoothie minyak kelapa ini akan membantu menyehatkan kulit Anda dari dalam ke luar — dan mungkin membuat Anda merasa seperti sedang berlibur di daerah tropis.
6 Coconut Bliss Smoothie
Resep oleh Frank Lipman, MD
Bahan:
1 Jadilah paket protein bubuk Well Sustain
4 ons air
4 ons susu almond tanpa pemanis
1? 2 pisang beku dipotong menjadi potongan kecil
1 sendok makan minyak kelapa
1 sdm irisan kelapa tanpa pemanis
4 es batu
Petunjuk:
Tambahkan semua bahan ke dalam blender dan aduk hingga halus dan lembut. Ahh!
7 Alpukat untuk Mengurangi Peradangan
Sebuah alpukat bisa lebih banyak daripada guacamole yang lezat. Buah hijau krem ini sarat dengan vitamin C, E dan K, yang penting untuk kulit yang sehat. Ini juga dapat membantu mengurangi kekeringan dan iritasi. “Saya suka alpukat dalam resep ini karena mengandung kekuatan antioksidan, memberikan peningkatan kecantikan pada kulit dengan membantu tubuh Anda mengurangi peradangan dan membuat kulit bersinar, ” jelas Keri Glassman, RD, penulis “Slim, Calm, Sexy Diet : 365 Strategi Pangan Terbukti untuk Kebahagiaan Pikiran / Tubuh. "
Selain semua manfaat yang mempercantik itu, alpukat juga mengandung glutathione, suatu zat yang secara spesifik menghalangi penyerapan lemak tertentu pada usus yang menyebabkan stres oksidatif — kerusakan pada kulit kita karena lingkungan, diet, alkohol, sinar UV atau merokok.
8 Paradise Smoothie
Bahan:
1 buah persik matang, diiris
2 sendok makan cincang Hass alpukat
1/3 cangkir stroberi beku tanpa pemanis
3? 4 cangkir yogurt tawar bebas lemak
3 sendok makan 100% jus buah delima
1 sendok teh minyak grapeseed
1 sendok teh ekstrak vanila murni
Petunjuk:
Tempatkan semua bahan dalam blender. Haluskan sekitar 15 detik atau sampai halus. Tuangkan ke dalam gelas tinggi dan sajikan dengan sedotan tinggi.
9 Berries untuk Kulit Lebih Halus
Mereka mungkin sedikit, tetapi beri membawa manfaat besar mempercantik untuk kulit Anda. "Berries penuh dengan senyawa antioksidan yang menetralkan radikal bebas yang merusak yang mengarah pada kerusakan sel kulit dan penuaan kulit dini, " jelas Tricia Williams, chef dan pemilik Food Matters, sebuah layanan pengiriman makanan di New York City.
PENELITIAN: Vitamin C memperlambat penuaan
Plus, mereka sarat dengan air yang menghidrasi dan penuh dengan vitamin C, yang sangat penting untuk kulit yang sehat. Seakan itu tidak cukup, makanan super berwarna-warni ini membantu tubuh memproduksi kolagen, yang membuat kulit lembut, halus dan awet muda. Tolong beri beri!
10 Berry Beauty Blast
Resep oleh Tricia Williams
Bahan:
1/4 cangkir blueberry beku atau segar
1/4 cangkir raspberry beku atau segar
1/4 cangkir stroberi beku atau segar
1/4 cangkir kale
1 gelas air
Petunjuk:
Tempatkan semua bahan dalam blender daya tinggi. Whirl hingga benar-benar halus. Sajikan segera dan teguk jalan Anda menuju kebahagiaan yang diinduksi berry.
