Kita semua mendengar tentang manfaat tidur malam yang nyenyak — daya ingat, perhatian, konsentrasi, dan penurunan risiko serangan jantung dan stroke yang lebih baik. Tidur meningkatkan suasana hati kita; itu membuat kita merasa seperti kita bisa berbuat lebih banyak di siang hari dan memberi kita pandangan hidup yang lebih baik. Selain membantu kita menjalani hidup yang produktif, tidur adalah kunci untuk merasa dan tampak muda.
1. Anda terlihat lebih menarik bagi orang lain
Dalam studi 2010 yang diterbitkan di British Medical Journal, sekelompok peneliti Swedia melihat apakah orang yang kurang tidur dianggap kurang sehat, kurang menarik dan lebih lelah daripada setelah tidur malam yang normal. Dua puluh tiga orang dewasa yang sehat difoto setelah tidur malam yang normal (sekitar delapan jam) dan lagi setelah tidur malam kurang tidur (31 jam terjaga!). Foto-foto itu dipresentasikan kepada 65 pengamat yang tidak terlatih yang menilai mereka. Hasilnya menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur tampak kurang sehat, kurang menarik dan lebih lelah jika dibandingkan dengan foto yang diambil setelah tidur malam penuh.
STUDI INI, DIJELASKAN: Tidur Meningkatkan Keindahan
Para penulis mengusulkan bahwa manusia mungkin sensitif terhadap isyarat wajah yang berhubungan dengan tidur, dan isyarat-isyarat ini dapat mempengaruhi kehidupan sosial Anda dalam cara-cara besar. Sebagai contoh, jika seseorang memenuhi syarat untuk suatu pekerjaan tetapi tidak tidur nyenyak selama beberapa malam, majikan mungkin menganggap kandidat itu kurang sehat dan lebih lelah — menempatkan kandidat pada risiko tidak dipekerjakan. Apa yang sebenarnya terjadi selama jam-jam berharga penuh tidur di malam hari yang membuat kita terlihat dan merasa muda? Banyak.
2. Anda tetap bugar
Seperti yang kami tulis di Sleep More dan Fit Into Skinny Jeans Anda, tidur membantu Anda mengatur berat badan. Secara konsisten tidur kurang dari yang Anda butuhkan per malam mengarah ke peningkatan berat badan yang lambat dan stabil. Penambahan berat badan ini dapat berdampak pada bagaimana orang lain memandang Anda (tidak sehat, lelah) dan bagaimana Anda memandang diri Anda (lelah, tidak termotivasi). Jika Anda tidur lebih banyak, Anda akan lebih mudah menurunkan berat badan dan bahkan akan memiliki lebih banyak energi untuk berolahraga. Saat ini juga umum diterima bahwa olahraga membantu kita merasa lebih muda secara fisik dan mental.
3. Kulit Anda bersinar
Kulit tumbuh banyak dalam tidur kita. Kami mengembangkan hampir 30 kali lebih banyak kulit saat tidur daripada saat bangun. Perhatikan lingkaran hitam dan tas di bawah mata Anda setelah tidur malam yang buruk? Kulit tidur yang sehat lebih elastis, lentur dan kencang. Semakin banyak Anda tidur malam penuh, semakin Anda akan memiliki cahaya yang muda.
4. Anda lebih cepat untuk bergerak, dan belajar
Pikiran dan tubuh kita mempelajari hal-hal baru saat kita tidur. Mempelajari malam sebelum ujian besar dan kemudian tidur malam penuh dapat memperkuat materi di otak Anda. Menarik semua orang semalaman tanpa tidur sebenarnya bisa membuat lebih sulit untuk mempelajari materi baru. Tetapi lebih dari sekedar sel otak belajar dan tumbuh sepanjang malam! Otot-otot, ligamen, dan jaringan kita semua mempelajari rutinitas baru untuk membantu kita melakukan manuver secara fisik di seluruh dunia — apakah itu membantu dengan keseimbangan, gerakan tarian baru, atau memilih olahraga baru.
LEBIH: Trik untuk Mendapatkan Tidur Malam yang Baik
5. Anda meningkatkan hormon "remaja" Anda
Akhirnya, hormon pertumbuhan manusia (HGH) memiliki produksi tertinggi selama tidur gelombang lambat. HGH adalah pemain kunci yang membuat kami terlihat muda bahkan setelah kami selesai tumbuh. HGH diproduksi oleh kelenjar pituitari dan berada pada level tinggi selama masa kanak-kanak dan remaja. Setelah kita tumbuh, tingkat HGH menurun dan tetap pada tingkat rendah, stabil selama masa dewasa. Kekurangan HGH dapat menyebabkan berkurangnya massa otot, metabolisme yang lebih lambat, lebih banyak lemak perut dan kulit yang kendur. Tidur lebih banyak, dan Anda kemungkinan akan meningkatkan kadar HGH Anda.
Bahkan mendapatkan satu atau dua jam tidur lebih sedikit per malam secara konsisten dapat memiliki efek merusak jangka panjang bagi tubuh dan pikiran kita. Secara teratur menempatkan tidur di bagian bawah daftar "harus dilakukan" dapat membuat Anda lebih sulit untuk melihat dan merasakan yang terbaik. Jika Anda tidak menjadikan tidur sebagai prioritas, maka Anda tidak menjadikan diri Anda prioritas. Dan jika Anda tidak mengurus diri sendiri, Anda akan memiliki lebih banyak masalah mengurus orang lain di sekitar Anda dan mencoret semua "hal yang harus dilakukan" lainnya di daftar Anda. Tidurlah prioritas dan Anda akan melihat dan merasakan jauh lebih muda.
