Orang Amerika sedang menyanyikan lagu yang berbeda hari ini ketika datang ke diet dan nutrisi. Ada saat ketika diet yang buruk berlari cepat dipenuhi gula, lemak jenuh dan makanan olahan. Namun seiring meningkatnya kesadaran akan kesehatan, semakin banyak orang yang mengadopsi pola makan yang lebih sehat - yang luar biasa. Diet penting untuk alasan yang jelas karena pola makan yang salah terkait dengan banyak penyakit dan dapat mempengaruhi siapa saja sejak bayi hingga usia tua.
Secara keseluruhan, jika Anda ingin memperbaiki pola makan Anda, mulailah mendapatkan lebih banyak serat, potong gula dan kurangi soda. Gantilah hal-hal ini dengan buah-buahan, sayuran, dan makanan segar lainnya. Dan jika Anda benar-benar ingin meningkatkannya, ikuti rekomendasi yang dikemukakan oleh Teresa Fung, profesor nutrisi di Harvard TH Chan School of Public Health.
Dia berbagi makanan yang ditemukan dalam makanan orang-orang yang menjalani hidup terlama. Periksa mereka:
Kacang-kacangan: lebih disukai walnut, tetapi sebagian besar kacang baik untuk kesehatan kardiovaskular. Mereka juga dapat mengurangi kemungkinan stroke.
Berries: beri tinggi anti-oksidan, yang baik untuk Anda. Yang terbaik untuk dimakan adalah blueberry, tetapi raspberi, buah beri hitam dan stroberi juga baik-baik saja. Jika Anda tidak menyukai buah beri, pilih buah-buahan gelap seperti delima, semangka, dan buah plum. Semakin gelap buahnya, semakin banyak antioksidan yang dikandungnya.
Sayuran hijau gelap : sayuran hijau gelap seperti kale, bayam, sawi dan kubis Brussel juga merupakan makanan anti-oksidan yang luar biasa. Jika Anda bisa memakan satu sayuran hijau mentah sehari, itu akan ideal.
Quinoa: Daripada nasi atau oatmeal, pilih quinoa. Ini tinggi serat dan protein.
