Tidur siang harus sekitar lima belas hingga tiga puluh menit. Jika Anda tidur lebih dari tiga puluh menit, tubuh Anda akan masuk ke dalam delta, atau dalam, tidur. Tidur Delta sulit untuk bangun dan jika terganggu atau baru saja selesai, dapat membuat Anda merasa sangat pusing.
Jika Anda sangat kurang tidur dan harus tidur lebih dari tiga puluh menit, Anda mungkin harus memperpanjangnya hingga satu setengah jam penuh untuk menyelesaikan siklus tidur. Namun jangan berharap untuk sepenuhnya waspada sampai setidaknya satu jam setelah tidur siang. Waktu tidur nokturnal Anda mungkin lebih pendek setelah tidur siang yang panjang. Hitung waktu yang dihabiskan tidur siang sebagai bagian dari total tidur Anda.
Alasan untuk Tidur Siang
Kurangi Stres: Orang Eropa yang mencintai Jepang dan Amerika Latin lebih rileks. Mereka biasanya skor lebih baik pada tes stres daripada orang Amerika Utara.
Jantung Sehat: Risiko penyakit jantung terbukti sangat berkurang dengan tidur siang tiga puluh menit secara teratur.
Perhatian! Tidur siang sangat memperkuat kemampuan untuk memperhatikan detail dan membuat keputusan penting.
Tidur Kurang: Tidur siang yang diambil sekitar delapan jam setelah Anda bangun telah terbukti melakukan lebih banyak untuk Anda daripada jika Anda menambahkan mereka dua puluh menit ke sudah tidur nokturnal yang cukup.
Dr Jeffrey Midgow berpendapat bahwa tubuh hanya membutuhkan sekitar lima belas menit untuk tidur siang karena “adalah sistem yang sangat tangguh yang tidak membutuhkan lebih dari sekedar meremajakan. Jika Anda meluangkan waktu untuk mematikan sistem syaraf, seluruh sistem akan terisi kembali. ”Suasana hati Anda akan membaik, begitu pula kewaspadaan Anda.
Jika Anda akan tidur siang di tengah hari, konsisten dan biasakan tidur siang setiap hari. Jadwal tidur yang tidak teratur dapat mengganggu jam internal tubuh Anda dan pola tidur nokturnal. Tidur siang hanya pada akhir pekan adalah seperti berdiet atau berolahraga hanya pada akhir pekan untuk menebus satu minggu makan berlebihan dan tidak berolahraga — itu tidak berhasil.
Tidur siang singkat yang dilakukan setiap hari jauh lebih sehat daripada tidur atau tidur siang yang sangat lama di akhir pekan. Jika Anda tidur terlalu lama pada hari Minggu sore untuk mengejar jadwal sibuk minggu Anda, Anda akan kesulitan untuk tidur malam itu. Ini menggeser jam biologis Anda, sehingga sulit untuk bangun tepat waktu pada hari Senin untuk memulai minggu kerja baru.
Anda mungkin harus mengatasi periode mengantuk di siang hari karena tidak ada waktu atau kesempatan untuk tidur siang. Setelah ini, Anda mungkin merasa kewaspadaan meningkat, terutama jika Anda melakukan sesuatu yang menarik. Ini karena ritme sirkadian Anda yang menunjukkan jam telah melewati titik terendahnya dan mulai naik lagi. Namun, jangan berpikir angin kedua ini berarti Anda masih belum rentan terhadap kejang tidur yang tak terduga. Anda belum membayar utang tidur sebelumnya. Jika Anda mulai melakukan sesuatu yang tidak aktif, seperti mengendarai mobil atau menonton televisi, Anda bisa tiba-tiba tertidur.
Tidur sore tidak sehat. Ini menunda waktu tertidur Anda di malam hari dan mulai menggeser jam biologis Anda, membuat bangun di pagi hari perjuangan. Warga senior yang mengalami insomnia nokturnal seharusnya tidak tidur sama sekali. Itu hanya akan memperburuk keadaan. Lebih baik kelelahan di malam hari dan tidur malam yang lama dan terus menerus. Anda mungkin ingin tidur siang sore tetapi tidak bisa tertidur. Jika itu masalahnya, jangan khawatir. Mungkin Anda tidak terlalu kurang tidur di tempat pertama; atau Anda mungkin terlalu stres atau terstimulasi untuk mengangguk. Hanya tindakan santai meditasi atau berbaring dengan mata tertutup akan bermanfaat dalam memulihkan energi.
Tidur Siang profilaksis
Tidur sebentar memungkinkan untuk menyimpan aset yang diperlukan dalam rekening bank tidur Anda. Jika Anda tahu Anda akan tidur larut malam pada malam yang ditentukan karena acara sosial perjalanan atau malam hari, lakukan persiapan siang hari itu. Ini tidur siang profilaksis bisa dua sampai tiga jam dalam durasi dan efektif dalam memberikan jam tambahan kewaspadaan malam itu. Anda akan merasa sedikit pusing sekitar 30 menit setelah tidur siang yang panjang. Itu disebut "sleep inertia, " tetapi akan segera memberi jalan untuk perasaan waspada.
Para peneliti telah mendemonstrasikan bahwa ketika orang-orang tidur dalam persiapan untuk semalaman, penampilan mereka di hari berikutnya lebih baik daripada mereka yang tidak tidur siang profilaksis. Bahkan, mereka 30 persen lebih waspada dan optimis dibandingkan orang yang tidak tidur siang. Ketika Anda tidur siang panjang, ingatlah bahwa tidur malam hari Anda akan berkurang dengan jumlah mata tertutup yang Anda dapatkan hari itu.
Tidur siang selama lima belas menit setiap empat jam, dengan total satu setengah jam tidur per hari, pertama kali disarankan oleh Leonardo da Vinci, sering digunakan oleh pelaut solo dalam perjalanan panjang dan bagi mereka yang melakukan jam kerja panjang dalam keadaan darurat (api dan gempa bumi menyelamatkan, misalnya). Sebagai ukuran sementara tampaknya bekerja untuk waktu yang singkat.
