Orang yang ingin menurunkan berat badan dan orang-orang yang ingin mempertahankan penurunan berat badan mereka sering menganggap strategi yang sama. Makan lebih sedikit dan berolahraga, bukan? Yah, ya, to a point. Saat menonton porsi Anda dan berkeringat selalu merupakan rencana kecantikan dan kesehatan yang baik (terlepas dari apakah Anda ingin menurunkan berat badan atau tidak), ternyata cara Anda menurunkan berat badan versus cara Anda mempertahankan berat badan itu berbeda.
Jika tujuan Anda adalah: Menurunkan berat badan:
Jadilah perencana utama: Sebagian besar dari kita memiliki jadwal yang direncanakan hingga menit terakhir - dari awal pagi pertemuan hingga panggilan konferensi ke dokter gigi yang Anda tunjuk (akhirnya!) Berkeliling - tetapi jarang kita memberikan banyak pemikiran untuk perencanaan makanan kami.
Ternyata itu demi kepentingan terbaik Anda. Sebuah penelitian dari Penn State menemukan bahwa subjek yang merencanakan apa yang mereka makan di depan waktu hampir dua kali lebih mungkin untuk melaporkan penurunan berat badan yang berhasil daripada mereka yang tidak.
“Bidiklah lima makanan kecil sehari, dan rencanakan semuanya di awal, ” kata Kristin Kirkpatrick, RD, Penasihat Gizi YouBeauty dan manajer kesehatan di Klinik Cleveland. “Persiapkan makanan Anda di akhir pekan ketika Anda punya waktu, dan jangan pernah pergi lebih dari 3 ½ jam tanpa memasukkan sesuatu ke mulut Anda. Bawalah bar energi rendah gula, campuran jejak atau apel jadi Anda tidak tergoda untuk membeli camilan dari mesin penjual otomatis kantor. ”
