Anda telah membuatnya satu tahun lagi dan kemungkinan besar, Anda telah membuat beberapa resolusi juga. Jika Anda seperti kebanyakan orang Amerika, tujuan Anda diarahkan untuk makan yang lebih sehat, lebih banyak berolahraga dan mungkin berhenti dari kebiasaan buruk (merokok, terlalu banyak minum, donat untuk sarapan). Bagaimana jika tahun ini Anda bersumpah untuk "cukup cantik" diet Anda juga? Berikut 12 makanan yang akan membantu Anda hidup lebih lama, hidup lebih baik dan hidup lebih indah!
- Bawang Putih Hitam
Diciptakan melalui proses penuaan menggunakan suhu dan kelembapan tinggi, bawang putih hitam sedikit lebih manis dan kurang tajam dibandingkan dengan sepupu putihnya. Penelitian awal menunjukkan bahwa bawang putih hitam mungkin memiliki sifat antioksidan yang lebih tinggi daripada bawang putih biasa karena pengolahannya. Apakah Anda tetap dengan putih atau hitam, menambahkan bawang putih ke diet Anda tahun ini akan menuai manfaat besar! Manfaat Kecantikan: Dipenuhi dengan antioksidan kuat, bawang putih hitam akan membantu melindungi kulit dengan mengurangi kerusakan dari radikal bebas jahat yang menyerang kita setiap hari.
- Wasabi
Jika Anda penggemar sushi, Anda tahu semua tentang wasabi. Anda tahu bahwa itu menambah rasa utama dan Anda pasti tahu bahwa jika Anda makan terlalu banyak, mulut Anda terasa seperti terbakar! Pernahkah Anda bertanya-tanya tentang manfaatnya? Sebuah studi di jurnal Biofactors menemukan bahwa wasabi (dan anggota keluarga lobaknya) mungkin memiliki sifat yang menghambat kanker tertentu. Penelitian ini juga menemukan bahwa pasta hijau pedas yang Anda temukan di samping gulungan sushi favorit Anda (yang dibuat dari tanaman wasabi) bahkan dapat membantu menangkal penyakit yang disebabkan makanan dengan menghambat pertumbuhan bakteri tertentu. Bukan pecinta sushi? Anda masih bisa menggunakan wasabi dalam masakan sehari-hari dengan menambahkannya ke sup, bumbu untuk daging dan ikan, salad dressing atau dips. Manfaat Kecantikan: Dengan sifat antibakterinya, permata hijau ini dapat membantu mencegah realitas buruk muntah setelah mengalami keracunan makanan yang buruk. COLUMN: Lebih Banyak Makanan untuk Kecantikan
- Sayuran Laut
Sumber zat besi yang bagus, sayuran laut tumbuh di luar restoran sushi. Sebuah studi tahun 2009 di Journal of Nutrition menemukan bahwa rumput laut dapat membantu mengurangi kanker payudara dengan menurunkan estrogen serum, meningkatkan metabolisme estrogen yang baik dan meningkatkan konversi fitoestrogen yang dirangsang kedelai. Rumput laut sekarang tersedia di toko-toko bahan makanan utama di seluruh Amerika Serikat, biasanya dijual sebagai "jenis makanan ringan" - itu pilihan yang jauh lebih baik daripada pretzel atau keripik kentang berkaitan dengan kalori, gula sederhana, dan karbohidrat. Manfaat Kecantikan: Sumber zat besi yang bagus; sayuran ini dari laut sangat penting untuk aliran darah yang sehat, yang pada gilirannya akan menyehatkan kulit dan membuatnya tetap bersinar
- Buah ara
Buah ara diisi dengan serat (hampir 6g untuk tiga) yang menjadikan mereka mimpi seorang pelaku diet. Serat membantu membuat kita lebih kenyang, lebih lama, yang berarti kita akan makan lebih sedikit sepanjang hari. Mereka juga serbaguna di dunia kuliner juga. Ara puree dapat menggantikan minyak di rumah muffin, kue dan kue panggang. Mereka hebat dalam salad untuk beberapa tambahan rasa manis dan mudah dibawa-bawa dalam tas olahraga atau laci meja Anda. Manfaat Kecantikan: Banyak serat berarti buah ara akan membantu Anda tetap mengenakan jeans favorit Anda (atau kembali ke jins sekolah menengah Anda) dengan membuat Anda lebih kenyang, lebih lama.
- Jagung meletus
100 butir makanan super gandum ini tinggi serat, rendah kalori, renyah dan memuaskan. Popcorn, ternyata, adalah camilan alami yang sempurna (jangan menambahkan banyak mentega, minyak atau garam). Banyak orang tidak menyadari, bagaimanapun, bahwa popcorn tinggi antioksidan juga, yang dapat membantu dalam pencegahan penyakit jantung, stroke dan kanker tertentu. Apa cara terbaik untuk mempersiapkannya? Anda menebaknya, udara muncul. Memasak di atas kompor dengan sedikit minyak canola atau kacang juga bisa digunakan. Manfaat Kecantikan: Magnesium dalam popcorn akan membantu menjaga tulang Anda tetap kuat dan indah.
- Hempseed
2011 melihat pertumbuhan pasar hempseed dan Anda dapat berharap untuk melihatnya meledak pada tahun 2012. Bagaimana hempseeds dapat membantu Anda? Sebagai permulaan, itu tinggi protein, kalium dan magnesium. Dan sementara rami yang Anda temukan dalam produk makanan Anda tidak akan memberi Anda efek psikotropika, itu mungkin membantu mengurangi risiko Anda untuk penyakit jantung. Sebuah studi 2010 di Journal Nutrition and Metabolism memberikan ulasan tentang rami diet dan menemukan bahwa tingginya jumlah asam linoleat dalam rami dapat membantu mengurangi kolesterol dan dengan demikian, risiko penyakit jantung secara keseluruhan. Manfaat Kecantikan: Vitamin B di dalam rami akan memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk mendapatkan 10.000 langkah Anda setiap hari. A MUST untuk tubuh yang indah di dalam dan luar!
- Black Eyed Peas
Saya suka kacang! Mereka tinggi vitamin B, serat dan protein, rendah lemak dan benar-benar mengisi. Kacang-kacangan adalah salah satu makanan yang paling banyak menghasilkan “gumpalan gizi” dengan mengemas semua nutrisi dalam cangkangnya yang kecil. Sekarang, Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan serta USDA ingin Anda juga mencintai mereka. Termasuk dalam versi terbaru dari Pedoman Diet untuk orang Amerika adalah permohonan untuk makan setidaknya 1 ½ cangkir legum setiap minggu. Kacang polong bermata hitam besar sendiri atau dicampur ke salad atau bubur sebagai saus. Mereka juga dikatakan membawa keberuntungan untuk tahun baru. Manfaat Kecantikan: B6 dalam kacang polong bermata hitam dapat membantu meringankan eksim dan dermatitis.
- Minyak Krill
Sebuah studi 2007 di Journal of American College of Nutrition menemukan bahwa 300mg suplementasi harian minyak krill menghasilkan penurunan yang signifikan dalam peradangan dan gejala artritis pada pasien jantung dan arthritis. Penelitian lain telah menemukan bahwa minyak krill bekerja seefektif omega-3 dari sumber lain, namun dengan dosis yang jauh lebih rendah. Selanjutnya, minyak krill telah ditemukan untuk meningkatkan kadar kolesterol HDL dan menurunkan trigliserida kami juga. Minyak krill dapat ditemukan di mana saja di mana suplemen dijual. Manfaat Kecantikan: omega-3 dalam minyak Krill dapat membantu mengurangi peradangan yang dapat memperlambat pembentukan keriput dan mencegah timbulnya jerawat.
- Salmon kaleng
Jika Anda penggemar blog saya, maka Anda tahu saya berbicara tentang salmon, dan semua manfaat kesehatannya yang luar biasa, banyak. Salmon liar, jenis salmon tersehat yang tersedia, seringkali mahal dan banyak orang yang beralih ke peternakan untuk mengangkat salmon sebagai alternatif. Salmon kaleng, bagaimanapun, biasanya liar dan sangat serbaguna di dapur. Anda dapat menambahkan salmon kalengan ke salad dan pasta piring atau membuat burger salmon mudah dengan menggabungkan herba segar pilihan Anda, salmon kaleng, putih telur dan biji-bijian pilihan Anda (100 persen gandum panko, gandum, 100 persen roti gandum remah-remah, dll). Salmon kaleng memiliki banyak omega-3 (lebih dari pada tuna kaleng); kalsium, vitamin D, dan protein tanpa lemak untuk menjaga jantung, otak, tulang, dan bayi Anda sehat! Manfaat Kecantikan: Makanan kecantikan sejati! Vitamin D dalam salmon dapat meningkatkan kuku yang kuat, meningkatkan kesehatan rambut, mengurangi bengkak dan membuat kulit berkilau!
- kubis
Ketika datang untuk mencegah kanker, itu tidak jauh lebih sehat daripada kale, namun banyak orang menghindari membeli kale di toko karena sedikit "pemeliharaan tinggi" ketika datang ke persiapan. Buang alasan Anda keluar dari pintu, sekarang banyak pedagang menawarkan kale yang sudah disiapkan atau dalam bentuk keripik. Kale adalah keluarga yang sama dengan brokoli, kubis dan kubis Brussel; lama dikenal sebagai raja di dunia hijau. Ini tinggi vitamin K, A dan C dan sekarang; dengan berbagai cara untuk memasukkannya ke dalam diet Anda, tidak ada alasan untuk tidak memiliki kale pada tahun 2012! Manfaat Kecantikan: Vitamin K dalam kale adalah alat penguat kecantikan tetapi terutama dapat membantu menjaga kesehatan mata yang tepat; menjaga agar peepers Anda indah!
- sejenis kacang-kacangan dari Jepang
Jika Anda mencari sumber protein yang bagus tetapi tidak ingin mendapatkannya dari produk hewani, kedelai (edamame) adalah cara terbaik (1/2 cangkir memiliki jumlah protein yang sama 4 ons ayam) . Lebih lanjut, penelitian menunjukkan bahwa kedelai dapat membantu mengurangi kolesterol LDL serta risiko kanker payudara secara keseluruhan. Manfaat Kecantikan: Protein dalam kedelai dapat membantu menjaga rambut dan kuku Anda kuat dan sehat.
- Mentega almond
Pindahkan selai kacang, mentega almond sekarang populer! Almond mentega kaya akan vitamin E, suatu keharusan untuk kulit dan rambut yang luar biasa! Mentega almond juga penuh dengan lemak tak jenuh tunggal (lazim dalam kacang pohon) yang telah didokumentasikan dalam beberapa penelitian. (Di sini dan di sini.) Almond telah ditemukan untuk membantu mengurangi risiko diabetes dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular serta obesitas. Sementara selai kacang selalu merupakan pilihan yang bagus, mentega almond menyediakan variasi dari norma; pastikan saja mentega almon yang Anda beli kosong dari tambahan gula atau lemak terhidrogenasi parsial; dua hal yang meningkatkan risiko Anda untuk penyakit jantung. Manfaat Kecantikan: Vitamin E meningkatkan sirkulasi kulit kepala yang mendorong pertumbuhan rambut sehat dan dapat berperan dalam mencegah kerontokan rambut.
