Emosi memiliki dampak yang kuat pada kesehatan fisik, terutama mengingat stres, kecemasan, kekhawatiran dan keraguan diri yang banyak orang bergumul setiap hari.Meditasi, terapi alternatif yang didasarkan pada tradisi agama atau spiritual Timur, menawarkan pelarian, bersama dengan manfaat kesehatan yang mengesankan.Membaca pikiran Anda untuk bermeditasi dan berlatih secara konsisten dapat menghasilkan manfaat mental dan fisik yang signifikan, termasuk tidur yang lebih baik, fokus mental yang lebih besar, dan menghilangkan stres.
Sharon Salzberg, guru meditasi dan penulis buku “Kebahagiaan Nyata: Kekuatan Meditasi, ” merekomendasikan meditasi setiap hari, meskipun hanya sebentar pada awalnya. Seperti keterampilan belajar lainnya, meditasi membutuhkan latihan, dia menjelaskan. Mulailah dengan lima menit meditasi setiap hari, duduk tegak di lokasi yang tenang dan nyaman dan bekerja hingga sesi 20 menit, baik dipandu oleh buku, rekaman audio kelas atau sendirian. Meditasi dapat mengambil banyak bentuk, termasuk visualisasi, fokus pada napas atau mantra, dan relaksasi otot progresif.
“Tujuan meditasi bukan untuk berhenti berpikir, itu untuk mengembangkan hubungan yang berbeda dengan pikiran Anda dan memiliki perspektif yang lebih, ” kata Salzberg. “Pahamilah bahwa meditasi membutuhkan waktu. Tidak seorang pun dari kami berharap untuk duduk di piano, tidak pernah bermain sebelumnya, dan bermain dengan indah dan mahir, tetapi kami tampaknya mengharapkan itu dari pikiran kami sendiri. ”
Dukungan Ilmiah: Banyak penelitian mendukung keefektifan meditasi, tetapi sedikit yang diketahui tentang perubahan yang tepat yang dihasilkan meditasi dalam tubuh. Sebuah studi 2010, yang diterbitkan dalam jurnal Pain, menemukan bahwa meditasi mengurangi efek emosional rasa sakit di meditator; mereka yang berlatih terapi secara teratur menunjukkan lebih sedikit antisipasi dan penilaian negatif terhadap rasa sakit.
Studi lain tahun 2010 menunjukkan perubahan yang terkait dengan konektivitas di otak, dimulai setelah enam jam pelatihan meditasi dan menjadi lebih jelas setelah 11 jam praktik kumulatif, menggunakan teknik yang disebut pelatihan tubuh-pikiran integratif. Dan sebuah penelitian tahun 2011 dari Massachusetts General Hospital menunjukkan kemampuan meditasi untuk mengubah komposisi jaringan otak di area yang terkait dengan pembelajaran, ingatan dan regulasi emosi setelah delapan minggu meditasi setiap hari.
DISKUSI: Bagaimana Anda bersantai?
Melengkapi Pengobatan Barat: Meditasi dapat bekerja selaras dengan perawatan medis Barat, seperti saat mengambil obat atau mempersiapkan operasi, dengan mengurangi stres dan kecemasan, menurut Salzberg. "Meditasi dapat membentuk konteks kesehatan dan penyembuhan saat kita mengejar rezim medis Barat, " katanya.
Apa yang Terbaik Untuk : Latihan adalah terapi yang efektif untuk masalah emosional termasuk depresi dan kecemasan, stres, gangguan obsesif-kompulsif, nyeri kronis, insomnia, sindrom pramenstruasi dan banyak lagi.
Hubungan Kecantikan: Meditasi memberi kita kesempatan untuk terhubung dengan perasaan kuat yang mendorong kecantikan batin, kata Salzberg. "Ada sesuatu tentang berhubungan dengan diri kita sendiri dan mengetahui apa yang kita inginkan, mengetahui motif kita, dan apa yang kita pedulikan yang memproyeksikan rasa damai dan percaya diri, " kata Salzberg. “Mencintai kebaikan dan meditasi welas asih membuat wajah Anda berseri-seri dan tenang. [Dan kecantikan] lebih banyak tentang pancaran keseluruhan daripada fitur fisik tertentu. ”
