 |
Mencari postur elegan dan lengan anggun ballerina? Lengan Swan adalah langkah yang Anda tunggu-tunggu.
Tidak ada gerakan lain yang memberi Anda lengan yang panjang dan berotot, bahu yang menekan dan punggung berotot seperti lengan angsa, yang terkenal karena balet "Swan Lake, " di mana gerakan itu pertama kali dikoreografikan untuk menggambarkan gerakan burung anggun yang anggun ini.
“Orang-orang berpikir Anda perlu menggunakan beban untuk melatih lengan Anda, ” kata Mary Helen Bowers, balerina profesional (dan pendiri Ballet Beautiful) yang melatih saya selama enam minggu untuk mencambuk saya setelah melahirkan anak kedua saya. “Tetapi keindahan lengan angsa adalah bahwa Anda menggunakan berat badan Anda sendiri untuk mengubah lengan dan tubuh bagian atas. Ini latihan favorit saya untuk postur dan membangun kekuatan tubuh bagian atas. ”
Ballerina membuat gerakan yang anggun, mengalir, dan bergelombang ini terlihat mudah. Ini bukan.
Bahkan, aktris Natalie Portman menemukan lengan angsa menjadi salah satu tantangan terbesarnya ketika mempersiapkan perannya sebagai Nina dalam "Black Swan, " Benjamin Millepied, koreografer film, (yang kemudian menjadi suami Portman) mengatakan kepada The New York Times. Gerakannya cukup sederhana, tetapi bagi mereka yang tidak bersekolah dalam tari (saya), itu bertentangan dengan logika bawaan Anda — jika Anda melatih lengan Anda, Anda harus menggunakan seluruh lengan Anda. Tetapi triknya adalah membiarkan punggung Anda melakukan pekerjaan, bukan lengan Anda. Anda mengangkat dari belakang ke siku, dan kemudian lengan bawah dan tangan Anda harus mengikuti. Sekarang, arahkan angsa hitam Anda, dan bergerak!
PINDAH: Senjata Swan Klasik
APA YANG DILAKUKAN: Langkah balet klasik ini menargetkan otot-otot di lengan, bahu, tengah dan punggung. Ia memantulkan dan memahat lengan yang ramping dan anggun, sambil membangun kekuatan tubuh bagian atas dan postur yang luar biasa — tidak perlu ada beban!
BAGAIMANA MELAKUKANNYA : ( perhatikan gambar bergerak untuk melihat Mary Helen Bowers melakukan lengan angsa. )
Posisi Awal: Berdiri dengan leher dan bahu Anda sesantai mungkin, kedua kaki Anda menyatu di posisi pertama atau paralel, dan lutut Anda sedikit ditekuk. Biarkan diri Anda terangkat, tetapi tidak kaku. Tangan Anda harus tetap anggun dan santai; biarkan mereka mengikuti gerakan lengan Anda.
- Tarik masuk melalui perut Anda dan buka dada Anda.
- Jaga leher Anda panjang dan regangkan tangan Anda ke samping, ke posisi kedua.
- Jatuhkan dan tekuk siku ke bawah tanpa mengatupkan dada — jagalah agar dada tetap terbuka dan terangkat.
- Turunkan lengan Anda, lalu angkat siku dan angkat lengan Anda dari siku, angkat tangan ke pundak Anda. Anda dapat mulai perlahan dan menambahkan lebih banyak kecepatan saat Anda menjadi lebih nyaman dengan gerakan.
- Turunkan lengan Anda lagi dan angkat, tetap terangkat dan buka melalui pusat dan dada Anda. Bayangkan Anda bergerak melalui air. Lakukan 8 hitungan, 4 set.
INGIN LEBIH? Coba Bower's 15 Minute Swan Arms Blast video, sesi latihan intens 15 menit yang mencakup lengan angsa — harganya hanya $ 8! Lihat balletbeautiful.com untuk memulai latihan Anda sendiri.
