Ini adalah sikap depresiku. Ketika Anda depresi, itu membuat banyak perbedaan bagaimana Anda berdiri. Hal terburuk yang dapat Anda lakukan adalah berdiri tegak dan tegakkan kepalamu tinggi karena Anda akan mulai merasa lebih baik. Jika kamu akan mendapatkan kegembiraan karena depresi, kamu harus berdiri seperti ini.— Charlie Brown
Sementara Charlie Brown membuat banyak orang tertawa dengan humornya tentang bagaimana untuk tetap tertekan, dia - atau, sebenarnya, penciptanya, Charles Schulz, yang berurusan dengan depresi sepanjang hidupnya - menjadi sesuatu: keadaan fisik dan mental Anda sangat terhubung . Semakin banyak (dan semakin bersemangat) Anda bergerak, semakin kecil kemungkinan Anda mengalami depresi, dan semakin besar kemungkinan Anda untuk mengatasi depresi jika Anda mengalaminya.
Coba ini
Dr. McKee menyarankan Anda untuk bergerak hanya dengan berjalan ke sudut jalan Anda dan berjalan kembali. Lakukan ini selama satu minggu. Minggu berikutnya, berjalanlah di sekitar blok dan kembali. Terus tambahkan sedikit lagi jarak setiap minggu.
Kasus untuk Tetap Aktif
Dalam kajian terbaru terhadap lebih dari 30 penelitian tentang masalah olahraga dan depresi, para peneliti dari Wayne State University di Detroit menyimpulkan bahwa kombinasi antidepresan, psikoterapi dan perubahan gaya hidup - dengan fokus pada latihan - adalah kunci untuk mengelola depresi. Di antara temuan dari studi yang mereka ulas:
- Dalam sebuah penelitian nasional, 60 persen orang dewasa yang berolahraga secara teratur mengalami lebih sedikit contoh depresi dan kecemasan, dibandingkan dengan orang dewasa yang lebih menetap.
- Latihan dapat menawarkan manfaat yang sebanding dengan terapi perilaku atau kelompok kognitif.
- Regimen exercise-only dan exercise-plus-medication menawarkan pengurangan serupa pada gejala depresi pada pengobatan saja.
- Latihan membantu mencegah terulangnya gejala depresi.
“Olahraga adalah jenis antidepresan terbaik, ” kata George Tesar, MD, seorang psikiater dan ketua Departemen Psikiatri dan Psikologi di Klinik Cleveland. Aktivitas fisik memengaruhi tingkat zat kimia otak yang memengaruhi suasana hati kita - melepaskan yang membuat kita merasa lebih baik, seperti endorfin, serotonin, dan dopamin - dan membantu mengalihkan perhatian kita dari stres dan memicu keadaan rileks.
Setengah Jam untuk Kesehatan Jiwa
Mayoritas studi yang ditinjau oleh para peneliti Wayne State menunjukkan bahwa program reguler aktivitas aerobik menawarkan manfaat terbesar. Itu diterjemahkan ke dalam 30 menit pengerahan tenaga pada kecepatan sedang hingga kuat - yang bagi sebagian besar dari kita berarti jalan cepat, joging ringan, bersepeda atau menggunakan mesin elips. Manfaat tambahan bekerja dalam bekerja sebagai bagian dari perawatan Anda: Olahraga teratur membantu mencegah dan mengelola (dan bahkan membalikkan) diabetes dan penyakit jantung, yang sering berjalan seiring dengan depresi.
Angkat Beban untuk Mengangkat Suasana Hati Anda
Sama pentingnya dengan aktivitas aerobik dalam meningkatkan kesehatan mental, penelitian tambahan menunjukkan bahwa untuk orang dewasa yang lebih tua menghadapi depresi, pelatihan ketahanan intensitas tinggi secara signifikan mengurangi gejala depresi dan meningkatkan kualitas hidup, vitalitas, fungsi sosial dan kesejahteraan emosional. Para peneliti di Australia telah menemukan bahwa 10 minggu latihan beban membawa manfaat ini bagi mereka yang berusia 60 tahun ke atas. Rejimen yang para peneliti telah mereka ikuti - 30 hingga 45 menit kerja kelompok otot tertentu, tiga kali seminggu - dapat menirukan melalui angkat beban, melakukan sit-up atau push-up, atau terlibat dalam berkebun berat.
Ambil langkah pertama
Karena depresi memengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan - dari pola pikir dan pandangan mental Anda hingga kesehatan fisik dan hubungan dengan makanan - penting untuk mulai mengambil langkah-langkah sederhana untuk memperbaiki kondisi Anda. Singkatnya, fokuslah pada apa yang dapat Anda lakukan - berjalan di sekitar blok - alih-alih apa yang Anda tidak bisa (belum) lakukan.
Dr. Michael McKee, seorang psikolog klinis di Klinik Cleveland, menekankan bahwa aspek meditatif olahraga dapat memiliki manfaat psikologis yang sangat besar juga. “Berjalan jauh memungkinkan Anda memikirkan semuanya dan fokus pada pemandangan dengan cara yang mengalihkan perhatian Anda. Kadang-kadang beberapa puing mental mengendap di tanah dan tidak ada lagi yang mengganggu Anda. ”
Bagi mereka yang menghadapi depresi yang lebih serius, Dr. McKee menyarankan agar Anda “mulai dengan bangun dari tempat tidur dan meletakkan satu kaki di lantai.” Minggu berikutnya, ia menyarankan, “lakukan hal yang sama dan tambahkan kaki yang lain.” Langkah kecil seperti ini dapat membantu Anda mulai membangun kembali harga diri dan rasa percaya diri Anda. Dan pencapaian hanya terasa menyenangkan. Ketika Anda menemukan sesuatu yang membuat Anda merasa percaya diri dan lebih baik, "lakukan lebih banyak lagi!" Kata Dr. McKee.
- oleh Lisa Bess Kramer
