Di dunia nasihat kesehatan, pesan dengan latihan sangat jelas: Lakukan. Lakukan secara teratur dan lakukan dengan penuh semangat (jika Anda mampu). Lakukan untuk menurunkan berat badan dan merasa baik. Lakukan untuk mencegah kanker payudara, untuk meningkatkan prognosis Anda jika Anda menderita kanker payudara dan mengurangi kemungkinan kanker akan kembali.
“Olahraga mengurangi risiko kanker payudara secara langsung, dengan membantu mengurangi hormon yang beredar - seperti estrogen dan insulin - yang terkait dengan pertumbuhan sel dan tumor, dan secara tidak langsung, dengan membantu mengendalikan berat badan, ” kata Colleen Doyle, MS, RD, direktur nutrisi dan fisik. aktivitas di American Cancer Society.
Mengontrol berat badan Anda berarti: Kelebihan berat badan yang signifikan merupakan faktor risiko besar untuk mengembangkan kanker payudara setelah menopause, dan itu mempengaruhi bagaimana Anda akan mendapat biaya jika Anda terkena kanker payudara pada usia berapa pun. "Kelebihan berat badan meningkatkan risiko kekambuhan dan mengurangi kelangsungan hidup di antara wanita yang didiagnosis dengan kanker payudara, " kata Doyle. “Kita semua harus menggabungkan latihan ke dalam hidup kita.”
Dan itu tidak pernah terlalu awal - atau terlambat! - untuk memulai. Berolahraga sebagai wanita muda dapat melindungi Anda dari berkembangnya kanker payudara di kemudian hari. Dan, dengan dokter Anda baik-baik saja, Anda dapat dengan aman berolahraga selama perawatan dan saat Anda menua untuk mendapatkan banyak manfaat.
Coba ini
Periksa dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan dan pastikan untuk mendiskusikan berapa banyak olahraga dan intensitas apa yang tepat. Penyedia perawatan kesehatan Anda mungkin menyarankan latihan ringan hingga sedang seperti berjalan atau mungkin membersihkan Anda untuk kegiatan yang lebih berat.
Pindah Lagi untuk Hasil Maksimal
Ketika datang ke berapa banyak latihan yang Anda butuhkan, pesannya sama jelas: semakin banyak semakin baik. (Sebenarnya, sebagian besar dari kita tidak mendapatkan cukup banyak pula.) Pedoman American Cancer Society untuk pencegahan kanker payudara mengatakan kita memerlukan 45 hingga 60 menit aktivitas fisik sedang hingga kuat lima hari atau lebih dalam seminggu.
Sebuah artikel New York Times tentang laporan pencegahan kanker payudara, “Risiko [kanker payudara] menurun dengan peningkatan jam dan olahraga berat, dan penelitian telah menemukan bahwa wanita yang melakukan rata-rata tiga jam olahraga berat seminggu mengurangi risiko kanker payudara. sebesar 20 persen. "
Jenis latihan terbaik? Yang Anda nikmati dan akan terus lakukan. Dapatkan campuran aktivitas aerobik dan latihan kekuatan untuk mendapatkan imbalan penuh, yang meliputi peningkatan metabolisme, tulang yang kuat, stamina yang lebih baik, dan keseluruhan toning. Jika Anda tidak aktif sekarang, mulailah dengan berjalan kaki atau berenang setiap hari; saat kebugaran Anda meningkat, cobalah pemompa darah lainnya, seperti bersepeda, berlari, kelas kardio, atau tenis.
Latihan Selama Perawatan dan Selanjutnya
Anda mungkin berpikir bahwa pengobatan kanker adalah waktu untuk beristirahat. Setelah semua, Anda tidak seharusnya kehilangan berat badan selama perawatan, Anda mungkin berjuang untuk makan cukup seperti itu dan Anda mungkin merasa terhapus.
Tetapi olahraga sebenarnya dapat membantu mengatasi banyak efek negatif dari pengobatan (termasuk penurunan nafsu makan, memperlambat pencernaan dan sembelit) dan memberi Anda lebih banyak energi secara keseluruhan. Dan, bersama dengan diet sehat, olahraga dapat mengurangi berat badan yang dapat terjadi pada beberapa wanita selama perawatan kanker payudara. Berikut beberapa ide kebugaran yang disesuaikan untuk mereka yang menjalani perawatan:
Dapatkan pribadi. Berkat program bersama baru dari American Cancer Society dan American College of Sports Medicine, Anda sekarang dapat menggunakan pelatih pribadi yang berspesialisasi dalam bekerja dengan orang-orang yang menderita kanker. The Cancer Exercise Trainer, atau CET, program berfokus pada kebutuhan khusus orang-orang yang telah didiagnosis dengan kanker, menerima atau telah menyelesaikan pengobatan atau survivor kanker. ( Cari CET di dekat Anda . Pilih ACSM / ACS Certified Cancer Exercise Trainer di daftar drop-down.)
Katakanlah om. Yoga dapat membantu meringankan gejala kanker dan efek samping pengobatan seperti rasa sakit, kecemasan, stres dan depresi. Praktek berusia 5.000 tahun ini juga dapat membantu Anda mengontrol tekanan darah, detak jantung, pernapasan, dan suhu tubuh. Penyintas kanker payudara yang melakukan laporan yoga meningkatkan kualitas hidup. Dan karena manfaatnya lebih sedikit dari gerakan fisik yang berat daripada dari pernapasan dalam dan aspek meditatif dari latihan, Anda dapat melakukan bentuk yang lebih lembut dan masih merasakan perbedaan. Atau cobalah yoga kekuatan untuk cardio, latihan kekuatan, dan meditasi triple whammy.
- oleh Katherine Solem
