Mencari beberapa gerakan untuk nada dan meratakan perut Anda dalam waktu cepat? Tracy Anderson memiliki lima latihan yang mudah untuk memangkas pinggang Anda dan menghalau muffin top. Tidak perlu berburu gym untuk membakar lemak dengan gerakan ini. Anda dapat melakukan ini di rumah atau di kamar hotel Anda. Anda akan mempelajarinya dengan cepat, dan Anda pasti akan merasakan luka bakar. Kerjakan inti Anda, glutes dan paha bagian dalam dengan blasters lemak ini.

Arabesque Sous Sous

Mulailah dengan papan sederhana yang telah diberi upgrade ke kombinasi tanaman / sikap. Letakkan satu lengan bawah dan lutut sisi yang sama di tanah. Letakkan tangan Anda yang berlawanan di tanah, dan angkat kaki Anda yang lain di udara. Ketuk kaki itu di lantai di belakang Anda. Lakukan variasi papan pengencang inti dengan membawa kaki istirahat Anda ke atas untuk menyeberang kaki pertama Anda. Akhiri dengan kembali ke posisi awal Anda. Lakukan 30 repetisi latihan ini di setiap sisi.



Plank Sous Sous

Langkah kedua Anda akan menjadi papan lain sous sous tetapi kali ini dengan langkah langkah-melalui. Setelah menyilangkan kaki Anda, lepaskan mereka dan langkahkan satu kaki ke seluruh tubuh Anda ke posisi sisi papan yang lebih tinggi. Anderson merekomendasikan 30 repetisi di setiap sisi.

Kombinasi Tendangan Sampah dan Tungkai Kaki Hydrant

Sangga pada satu lutut dan lengan. Selesaikan satu rep dengan menendang kaki lawan Anda di udara dan kemudian menyentuhnya kembali di belakang Anda. Lakukan 30 repetisi per kaki.

Buka Diagonal Plank Memanjang ke Samping.

Mulai dengan satu lutut, rentangkan kaki Anda yang lain di sekitar dan di belakang sebelum meletakkannya di lantai. Selanjutnya, panjangkan kembali kaki istirahat Anda. Istirahat di lutut Anda lagi, dan kemudian tendang kaki pertama ke sisi lain yang berlawanan. Anderson panggilan untuk 30 repetisi per sisi.



Swinged Coupe Swing ke Plank Arabesque.

Mulai dengan posisi anjing ke bawah. Sambil beristirahat dengan satu siku, jauhkan tangan Anda yang lain di atas tanah. Angkat satu kaki di udara. Perlahan turunkan dan turunkan kaki yang Anda tanam ke lutut sambil mengetuk jari-jari kaki masing-masing. Lakukan langkah ini untuk 30 repetisi per sisi.

Ikuti bersama dengan video di Tracy Anderson's Top 5 Belly Fat-Blasting Exercises