Merasa terpompa tentang "Thor: The Dark World" milik Marvel, yang menjadi perdana menteri hari ini? Inilah cara lain yang bisa Anda lakukan dalam semangat: rutinitas latihan Thor.
Meskipun Anda tidak dapat terlibat dalam pertempuran yang sebenarnya dengan Loki atau musuh bayangan yang mengancam untuk menghancurkan Bumi, Anda bisa masuk ke dalam bentuk pertempuran dengan latihan Thor baru yang dirancang oleh pelatih New York Sports Club Eli Ingram, yang bekerja dengan Marvel untuk membuat Latihan rutin tubuh total yang diilhami oleh Thor. Berharap untuk membanting palu (dikabulkan, palsu) ke lantai, berdebat dengan mitra dan memecah keringat serius, sementara musik yang bertemakan adrenalin dan musik bertema superhero terus dimainkan.
Kelas ini ditawarkan di lokasi klub terpilih di New York, Boston, Washington, DC, dan Philadelphia mulai sekarang hingga Desember (rinciannya di sini). Yang terbaik, gratis untuk anggota dan non-anggota — ya, gratis. Jika Anda tidak dapat mencapai kelas, cobalah empat latihan pengencang tubuh ini dari latihan di rumah. Tidak punya palu Thor? Tidak masalah. Cukup tukar dengan dumbbell seberat 2 pon dan mulailah berayun seperti badass yang menaklukkan jahat itu.
1 Rotasi Torso
Berdiri dengan kaki selebar bahu, sambil memegang palu atau dumbbell di kedua tangan, lengan lurus. Putar seluruh tubuh Anda ke kiri, memimpin dengan palu dan menjaga lengan Anda lurus. Kembali ke pusat. Ulangi 10 kali. Putar seluruh tubuh Anda ke kanan, kembali ke tengah dan ulangi 10 kali. Lakukan 3 set 10 repetisi di setiap sisi.
2 Lunge Twist
Berdiri dengan kaki bersama-sama, pegang palu atau dumbbell dengan kedua tangan di depan dada Anda. Langkah mundur dengan kaki kiri dan membungkuk ke posisi terjang, pastikan lutut kanan Anda membentuk sudut siku-siku dan tidak menembak melewati pergelangan kaki Anda. Putar tubuh Anda ke kanan, pegang palu atau dumbbell di depan Anda. Kembalilah ke posisi awal. Langkah mundur dengan kaki kanan Anda dan membungkuk ke posisi terjang dan memutar ke kiri. Kembali ke posisi awal dan ulangi. Lakukan 3 set 10 repetisi di setiap sisi.
3 Hammer Jumps
Berdiri dengan kaki Anda lebih lebar daripada selebar bahu, pegang palu atau dumbbell dengan kedua tangan di depan dada Anda. Pergilah ke jongkok, pastikan lutut Anda tidak menembak melewati jari-jari kaki Anda. Lalu melompat ke udara, meluruskan kaki dan lengan Anda, seolah-olah Anda mencoba menyentuh langit-langit dengan palu. Segera, melompat kembali ke jongkok. Ulangi. Lakukan 3 set 10 repetisi.
4 Senapan Machine Gun
Berdiri dengan kaki Anda selebar pinggul terpisah, palu di satu tangan, dan kedua lengan ditekuk ke dalam sikap petinju pelindung. Pukulan dengan tinju Anda sambil menendang dengan kaki yang berlawanan (jadi jika Anda memukul dengan tangan kanan, tendang kaki kiri Anda). Segera, ganti lengan dan kaki, tinju dengan lengan yang memegang palu atau dumbbell, sambil menendang dengan kaki yang berlawanan. Ulangi. Lakukan 3 set 20 repetisi per sisi.
