Perkuat Tulang & Metabolisme Anda: Tingkatkan Kalsium Anda Anda tahu kalsium baik untuk tulang Anda, tetapi sekarang ada lebih banyak penelitian yang menghubungkan kalsium khusus dengan penurunan berat badan. Mengkonsumsi 1.000 miligram kalsium per hari dapat membantu mengurangi asupan lemak dan mempercepat metabolisme lemak. Itu adalah whammy ganda ketika datang ke penurunan berat badan. Kalsium diserap dengan baik dalam bentuk susu (disebut whey). Ini kurang efisien diserap melalui bagian padat, dadih. Anda dapat memperbaiki kalsium Anda dengan para tersangka biasa, produk susu rendah lemak dan suplemen. Perhatikan juga sumber stealth: bayam, sarden, biji wijen, kacang, dan jeruk.
Selain ikan, kacang juga merupakan sumber protein yang mengurangi nafsu makan. Hanya 85 persen lemak mereka yang diserap, jadi lanjutkan dan nikmati beberapa ons setiap hari. Tapi makanan lengkap lainnya? Sup! Sup membutuhkan waktu lebih lama untuk melintasi saluran pencernaan Anda, membuat Anda merasa lebih kenyang (dibandingkan jika Anda mengonsumsi makanan dan air secara terpisah). Pastikan saja itu berbasis kaldu daripada krim, jika Anda menginginkan efek ini tanpa menggandakan kalori. Slow Down: Cara Makan dengan Penuh Perhatian Setelah Anda memilih makanan Anda, nikmati setiap gigitan! Salah satu cara Anda dapat memastikan bahwa Anda melakukannya dengan lambat, adalah dengan makan beberapa lemak sehat sebelum makan, seperti yang kita bicarakan. Ini membutuhkan waktu sekitar 25 menit untuk mengaturnya (hormon CCK memberi tahu Anda bahwa Anda sudah kenyang). Kemudian saat Anda makan, dengarkan perut Anda. Waspadailah seberapa besar mata Anda ketika pergi selama beberapa detik. Sebagian besar dari kita menggunakan mentalitas piring-bersih. Ketika kita makan dengan cara ini, kita harus memperhatikan ukuran porsi kita. Kita dapat melacak dengan membagikan porsi alih-alih makan dari kantung. Orang akan makan lebih banyak sup ketika berada di mangkuk tanpa dasar, jadi Anda mungkin ingin memilih pesanan sup individual daripada bergaya prasmanan. Beberapa orang hanya menggunakan piring yang lebih kecil untuk menjaga makanan mereka di cek. Dan jika Anda menikmati makan malam yang manis setelah makan malam, tidak apa-apa! Jika Anda perlu pengingat untuk tidak berlebihan, Anda dapat meninggalkan pembungkus permen di meja. MENONTON VIDEO:
