Memiliki bayi adalah sukacita dan berkah, tetapi berat badan ekstra yang tersisa di sekitar bagian tengah tidak. Untuk mencapai bagian tengah yang ketat lagi, Anda harus melakukan sedikit pekerjaan untuk membuatnya pulih kembali. Ada beberapa hal yang akan berhasil. Misalnya, Anda bisa menyusui. Itu dikatakan untuk membantu seorang wanita kehilangan lemak perutnya dengan cepat. Anda dapat mencoba pelatih pinggang dan diet. Tapi, jika Anda tidak melakukan semua itu, ada beberapa latihan yang dapat Anda lakukan juga yang akan memberi Anda abs yang Anda inginkan. Ini yang dapat Anda lakukan dalam 3 menit atau kurang:
Papan
Kebanyakan orang akrab dengan papan. Mereka bukanlah latihan yang paling mudah untuk dilakukan, tetapi hasilnya bisa luar biasa untuk bantal yang Anda coba singkirkan di depan. Papan bekerja dengan baik karena akan membantu meratakan perut Anda saat membangun kekuatan di area tersebut.
Juga, mereka melibatkan seluruh inti Anda, bukannya mengisolasi bagian inti.
Berikut ini cara melakukan papan sederhana, namun efisien:
Langkah 1: Letakkan lengan selebar bahu dengan tangan tepat di bawah bahu Anda rata di lantai. Gunakan jari-jari kaki untuk menyeimbangkan kaki Anda.
Langkah 2: Angkat bagian tengah tubuh Anda sehingga punggung Anda tetap tegak dan rata. Anda tidak ingin punggung Anda bergoyang. Seharusnya rasanya Anda menarik pusar ke arah tulang belakang, bukan hanya mengisap usus.
Langkah 3: Untuk menghindari stres pada leher dan tulang belakang Anda, jagalah agar tetap netral. Ini akan membantu jika Anda memilih tempat di lantai untuk berkonsentrasi.
Langkah 4: Tahan posisi ini selama satu menit.
Langkah 5: Istirahat selama 45 detik dan ulangi.
