Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, coba lagi dengan karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks membuat Anda kenyang dan membuat lapar lebih lama. Mencegah rasa lapar akan membuat Anda tidak makan terlalu banyak dan mengemasi kalori. Kandungan serat yang tinggi dari karbohidrat kompleks berarti tubuh mencerna mereka secara perlahan, sehingga mereka memberi Anda sumber energi yang stabil untuk latihan pembakaran kalori. Karbohidrat kompleks membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Tanpa lonjakan dan penurunan kadar gula darah, Anda tidak akan merasa mengidam karena makanan ringan bergula yang sarat dengan kalori kosong. Karbohidrat kompleks juga memberi Anda lebih banyak nutrisi daripada karbohidrat sederhana. Cintailah lentil! Kehilangan gula putih!
Ini adalah beberapa karbohidrat kompleks terbaik untuk menurunkan berat badan: Apel, kacang, blackberry, lentil, oatmeal, quinoa, raspberry, roti gandum utuh dan pasta, dan ubi jalar.
Ubi jalar
Ubi jalar alami untuk membantu mengendalikan nafsu makan dan memangkas pinggang Anda. Mereka mengendalikan nafsu makan karena mereka kaya serat. Empat gram serat dalam satu kentang manis (sekitar satu cangkir) membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Mereka memberi Anda perbaikan manis alami tanpa gula yang berlebih, dan mereka tidak akan meninggalkan Anda menginginkan lebih banyak permen. Suatu senyawa yang ditemukan dalam ubi jalar mengatur kadar gula darah dan membantu mencegah keinginan untuk permen yang mengikuti penurunan tingkat tersebut. Plus, mereka juga dapat membantu mencegah lonjakan gula darah karena mereka memiliki nilai indeks glikemik yang relatif rendah 50. Peringkat glikemik rendah berarti ubi jalar membantu mengendalikan nafsu makan Anda dengan tetap berada di saluran pencernaan Anda lebih lama.
Selain kekuatan super beratnya, ubi jalar adalah sumber vitamin A yang sangat baik, yang membantu meningkatkan kekebalan dan meningkatkan kesehatan mata, kulit, dan tulang. Mereka memberi Anda dorongan kuat anti-inflamasi antioksidan.
kacang polong
Kacang adalah salah satu makanan terbaik yang bisa Anda makan saat Anda sedang mencoba mengendalikan berat badan. Kacang adalah karbohidrat lain yang penuh serat yang mencegah Anda merasa lapar. Kandungan serat kacang membantu menjaga benda-benda bergerak melalui sistem pencernaan. Kacang tinggi protein rendah kalori dan tinggi gizi. Mereka membantu menjaga energi dan tingkat gula darah stabil, yang membantu mencegah keinginan untuk camilan bergula yang kekurangan nutrisi meskipun mereka cenderung tinggi kalori.
Jika Anda bukan penggemar kacang biasa, tambahkan ke makanan yang Anda sukai — smoothies, telur orak-arik Anda, sup, hidangan pasta, atau sebagai topping di atas pizza.
kacang-kacangan
Nilai karbohidrat rendah lemak, protein tinggi adalah bahwa mereka membantu memuaskan rasa lapar Anda karena mereka penuh dengan serat. Lentil adalah kekuatan serat! Satu porsi seperempat cangkir lentil hijau kering menawarkan 19 gram serat, lentil hijau mungil Prancis menawarkan 18 gram dan kacang merah menawarkan 14 gram serat. Tumpukkan yang melawan legum lainnya. Jumlah yang sama kacang arab menawarkan sembilan gram, kacang merah menawarkan 11 gram, dan kacang polong split menawarkan 13 gram.
Serat miju-miju bukan hanya serat lama biasa, itu serat larut. Itulah jenis yang mengikat karbohidrat dan memperlambat pencernaan, sehingga Anda merasa kenyang lebih lama. Lentil adalah salah satu sumber protein tertinggi dibandingkan dengan kacang polong lainnya. Lentil merah dan lentil hijau Prancis yang hijau menawarkan 13 gram protein, sementara seperempat cangkir lentil hijau kering menawarkan 11 gram protein. Lentil adalah as untuk mengontrol kadar kolesterol. Bonus: mereka memasak hanya dalam 20 menit.
