Apakah Anda berusia 20-an dan 30-an, tetapi merasa seperti Anda memiliki rasa sakit dan nyeri dari seorang berusia 50 tahun? Anda tidak sendirian: Mulai dari nyeri leher dan punggung hingga tekanan darah tinggi, semakin banyak wanita muda yang memerangi masalah kesehatan yang biasanya terkait dengan wanita yang lebih tua. Seiring dengan stres dan pilihan diet yang buruk, gaya hidup modern kita menua dan mengacaukan kesehatan kita.
Berikut adalah tujuh penjahat untuk mengekang stat, bersama dengan metode old-school yang akan membuat pikiran dan tubuh Anda kembali ke jalur:
1 Anda menjadi bungkuk — secara harfiah.
Membungkuk dan menatap perangkat teknologi kami sepanjang hari dan sebagian besar malam merusak postur tubuh kita. Peneliti melihat kebiasaan ponsel dari 56 orang dewasa muda yang menulis teks setiap hari. Setengah dari subjek melaporkan masalah dengan leher, lengan atau tangan mereka. Mereka yang mengeluh sakit dan nyeri lebih sering cenderung teks sambil membungkuk. Dalam penelitian lain, penelitian awal pada mahasiswa menyarankan bahwa semakin banyak mereka mengirim pesan, semakin banyak rasa sakit yang mereka alami di leher dan bahu mereka.
Jelas, kecanduan teknologi kami menjadi sakit yang nyata di leher. "Leher teks" adalah cedera berlebihan yang melibatkan kepala, leher dan bahu dan dibawa dengan melihat ke bawah pada perangkat genggam seperti ponsel, laptop dan tablet, yang menempatkan tekanan berlebihan pada tulang belakang. "Ketika Anda menahan tubuh Anda dalam posisi abnormal, itu dapat meningkatkan stres pada otot, menyebabkan kelelahan, kejang otot dan bahkan sakit kepala stres, " jelas Chris Cornett, MD, ahli bedah ortopedi dan spesialis tulang belakang di University of Nebraska Medical Center Department of Bedah Ortopedi dan Rehabilitasi. "Dengan setiap tingkat gerakan ke depan atau samping yang Anda gerakkan kepala, tekanan pada leher Anda diperbesar melebihi berat kepala."
Solusi sekolah tua: Lihat foto-foto kuno wanita di sekolah pesonanya — perhatikan postur dan buku mereka yang sempurna di kepala mereka? Mempertimbangkan postur tubuh Anda tidak hanya menambah kekaguman Anda: mengurangi rasa sakit dan nyeri, membantu Anda bernapas lebih mudah, meningkatkan rasa percaya diri Anda dan membuat Anda terlihat lebih muda. Kunci untuk postur yang baik sambil duduk di meja Anda: Duduklah dengan punggung tegak dan bahu Anda kembali. Jaga agar lutut ditekuk di sudut kanan, pastikan punggung Anda menyentuh bagian belakang kursi Anda, dan letakkan kaki Anda rata di lantai. Juga, istirahatlah secara teratur dari menatap ponsel Anda dan ubah posisi Anda sepanjang hari.
2 Anda membiarkan persediaan pembersih Anda melakukan semua pekerjaan.
Sementara mesin pencuci piring dan iRobots adalah ah-mazing, kita sekarang 30 persen kurang aktif daripada ibu dan nenek kita di sekitar rumah.
Solusi sekolah tua: Cobalah untuk tidak melihat pembersihan sebagai hambatan utama. Sebaliknya, pertimbangkan untuk membersihkan rumah Anda dengan peralatan modern untuk latihan klasik. “Wanita biasa membakar lebih dari 1.000 kalori dalam rutinitas sehari-hari mereka, ” kata konselor karir, Susan Jewkes Allen, pendiri LifePlusWork, konseling karir dan pelatihan praktik di San Francisco. "Sementara wanita mungkin pergi ke gym sekarang, ibu / nenek mereka mengonsumsi lebih sedikit kalori dan membakar lebih banyak energi." Membersihkan rumah Anda sendiri adalah win-win: Anda akan membakar kalori dan memiliki tempat bersih yang berkilauan.
3 Anda fokus pada apa yang sedang musim dengan mode, tetapi tidak ...
Kembali pada hari itu, kakek-nenek kita makan apa yang sedang musim karena itu semua yang tersedia, memberi mereka nutrisi yang diperlukan yang mereka butuhkan. Berkat teknik pengolahan makanan modern, kita dapat makan apa pun yang kita inginkan sepanjang tahun. Tapi itu tidak berarti kita harus - terutama ketika produk yang diambil dan dimakan di puncaknya umumnya memiliki lebih banyak antioksidan, vitamin dan mineral daripada makanan yang dipanen sebelum mereka matang dan kemudian dikirim jarak jauh, menurut Cleveland Clinic.
Solusi sekolah tua: Makanlah secara musiman — dan manfaat kesehatan dan lingkungan. Anda tidak hanya makan makanan dengan kandungan nutrisi yang lebih baik, tetapi makan musiman juga sering berarti mengonsumsi makanan yang ditanam secara lokal, yang mendukung petani setempat, mengurangi polusi dari pengiriman dan mengangkut makanan dan mengurangi jejak karbon Anda. Terlebih lagi, buah-buahan dan sayuran di musim lebih terjangkau daripada versi yang diimpor. “Tubuh kita secara alami tertarik pada makanan tertentu pada waktu tertentu sepanjang tahun karena suatu alasan, ” kata pelatih holistik Ashley Williams. “Buah-buahan dan sayuran mentah secara alami mendinginkan dan memberi energi selama musim panas ketika kita lebih aktif secara fisik, sementara kacang dan sayuran akar membuat kita hangat di musim dingin.” Ini panduan makanan musiman yang praktis.
4 Anda tidak dapat mengingat kapan terakhir kali Anda berbicara ...
Penting bagi kesehatan Anda untuk berkomunikasi tidak hanya dengan suara tetapi melalui ekspresi wajah, kontak mata dan bahasa tubuh. “Interaksi sosial — kontak tatap muka, langsung, kualitas, kontak yang terlibat — berkontribusi pada kesehatan mental, emosional, dan fisik, ” catat Allen. Ambil saraf vagus — saraf kranial terpanjang yang membentuk bagian dari sistem saraf tak sadar dan memerintahkan fungsi-fungsi penting, seperti menjaga detak jantung tetap stabil dan mengendalikan pencernaan. Penelitian menunjukkan saraf vagus juga terkait dengan saraf lain yang terlibat dalam koordinasi pandangan mata, ekspresi wajah dan tuning telinga ke frekuensi suara manusia. "Nada vagina vagal diperkuat melalui interaksi manusia, " kata Allen, "Semakin tinggi nada vagal Anda, semakin baik tubuh Anda mengatur kardiovaskular, sistem kekebalan tubuh dan kadar glukosa." Singkatnya: semakin selaras Anda menjadi orang lain, semakin sehat kamu menjadi.
Solusi sekolah tua: Singkirkan ponsel cerdas Anda dan habiskan lebih banyak waktu untuk berhubungan dengan teman-teman Anda. Anda tidak hanya akan memberikan latihan saraf vagus Anda, sebuah studi 2013 menemukan bahwa menghabiskan waktu bersama teman atau rekan kerja yang berbagi keadaan emosional Anda — dengan kata lain, menekankan cara yang sama dengan Anda — juga akan menurunkan kedua tingkat stres Anda, yang merupakan kemenangan kesehatan.
5 Anda bertindak seperti kanker kulit bukan masalah besar.
Meskipun label peringatan kanker kulit — dan akal sehat — 45 persen wanita muda yang disurvei dalam penelitian Februari 2014 mengungkapkan bahwa mereka masih menggunakan tanning bed. Inilah panggilan bangun Anda: Tanning bed meledakkan Anda dengan radiasi ultraviolet 12 hingga 15 kali lebih banyak daripada matahari, yang berarti Anda lebih mungkin mendapatkan kerutan, bintik hitam, kulit kasar dan kanker. Dan kanker itu bisa menjadi jenis yang mematikan: Melanoma adalah salah satu kanker yang paling umum didiagnosis di kalangan wanita muda, dengan lebih dari 32.000 wanita diperkirakan akan didiagnosis pada tahun 2014.
Solusi sekolah tua: Sampai awal abad ke -20, kulit pucat adalah semua kemarahan: Itu adalah tanda kekayaan dan kesenangan ... dan kemudian Coco Chanel datang bersama dengan dirinya yang berdaun perunggu pada tahun 1929 dan mengumumkan, “Seorang gadis harus menjadi kecokelatan. ”(Womp, womp.) Berkat celebs seperti Emma Stone dan Julianne Moore, kulit pucat membuat comeback. Jadi mengolesi SPF, termasuk di bibir Anda, kacamata hitam dan topi lebar bertepi, dan bergabunglah dengan mereka.
6 Anda mengabaikan stres daripada mengatasinya.
Dibutuhkan energi untuk menekan emosi begitu dipicu: Begitu banyak sehingga para peneliti di University of Canterbury menemukan hubungan antara mengabaikan atau menghilangkan stres sebagai cara mengatasi dan tingkat kecemasan yang lebih tinggi. “Ketika masalah tidak ditangani, stres masih ada di dalam tubuh, ” kata ahli gaya hidup perempuan, Charly Emery. Stres kronis memiliki dampak besar pada kesehatan Anda dalam berbagai cara — dari memengaruhi kulit Anda, seperti menyebabkan jerawat, mengacaukan tidur Anda.
Solusi sekolah tua: Temukan cara sehat untuk mengatasi stres, termasuk downtime yang benar. Di masa lalu, wanita tidak memiliki akses konstan ke Facebook, Twitter, dan SMS. Sebaliknya, waktu henti sebenarnya dapat dihabiskan untuk mengisi ulang baterai mereka — mereka mandi lebih banyak, menikmati hobi yang tenang, membaca buku, dan menghabiskan lebih banyak waktu sendirian. Sederhananya, hidup tidak terlalu berisik. Waktu tenang sama dengan pilihan yang lebih cerdas, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Psychological Science, yang menunjukkan 15 menit meditasi pernapasan yang terfokus dapat mendorong orang untuk membuat keputusan yang lebih rasional, nixing kecerobohan (dan stres yang tidak perlu) dari repertoar Anda.
7 Anda menempel ke meja Anda sepanjang hari.
Tidak ada cara untuk menutupi ini: Penelitian menunjukkan bahwa duduk seharian dapat benar-benar mematikan dalam jangka panjang, sebagian karena meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Meskipun Anda harus selalu mengincar minimal 30 menit olahraga ringan setiap hari, jika Anda mencapai itu, tetapi duduk sepanjang hari, Anda tidak perlu menurunkan risiko penyakit kronis.
Solusi sekolah tua: Tumbuh besar, ibu-ibu kita adalah orang yang memiliki aktivitas fisik ringan: Mereka bermain di luar sebagai anak-anak dan sebagai ibu, jarang duduk, sementara kami didorong ke mana-mana dan bermain Nintendo. Berusahalah untuk mendapatkan kuota pergerakan harian Anda. Mencatat lebih banyak menit aktivitas fisik ringan sepanjang hari daripada perilaku yang tidak aktif dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda, menurut sebuah penelitian di Preventive Medicine. Hal-hal sederhana seperti mondar-mandir saat Anda berbicara di telepon, menyirami tanaman, bangun untuk mengobrol dengan rekan kerja secara langsung daripada mengirim email, dan berjalan-jalan sebentar saat makan siang semua cukup — Anda hanya perlu bergerak lebih sering daripada tidak.
