Apakah Anda berpikir rumus untuk kenaikan berat badan = kalori yang dimakan - kalori yang terbakar? Sangat mudah, tetapi beberapa makanan sangat buruk karena mereka meningkatkan kalori yang dimakan. Ketika menyangkut kalori, studi Harvard baru-baru ini menemukan bahwa semua makanan tidak diciptakan sama. Beberapa makanan membuat kita berkemas dengan satu pon per tahun (!) - sementara yang lain menjaga berat badan - mereka membantu kita makan lebih sedikit kalori. Pilihan makanan sehat dapat membantu Anda merasa kenyang, itulah salah satu alasan mereka melangsingkan badan. Kami You Documents percaya bahwa Anda harus diet cerdas, bukan keras. Jadi Anda harus menggunakan sains untuk membantu Anda melakukan diet cerdas, dan tidak sulit. Meskipun Ibu Alam bekerja dengan Anda, tidak selalu mudah untuk membuat keputusan diet saat Anda sedang bepergian dan dihadapkan pada pilihan makanan tanpa akhir. Kami di sini untuk memulai dengan beberapa kiat.
Jika Anda tergila-gila dengan karbohidrat seperti roti dan pasta, buatlah 100 persen gandum utuh (ya, itu pasti satu-satunya bahan biji-bijian yang terdaftar, atau jika multigrain, semuanya harus 100 persen biji-bijian - makanan bukan "Mari Membuat kesepakatan!"). Penelitian Harvard, yang diterbitkan di New England Journal of Medicine, menunjukkan bahwa karbohidrat olahan seperti roti putih dan nasi putih adalah penguat berat yang licik. Tanpa serat, tubuh Anda dengan cepat mengubah karbohidrat ini menjadi gula. Seratus butir utuh seratus persen bersamamu lebih lama.
Ketika datang ke diet, kentang jahat. Tidaklah mengherankan bahwa penelitian menemukan bahwa makan keripik kentang setiap hari adalah camilan terbesar tanpa-tidak. Tetapi bahkan satu porsi kentang rebus setiap hari berkorelasi dengan pengepakan pada pon selama setahun!
Jadi apa yang sebaiknya Anda cicipi? Jika Anda menambahkan lemak baik untuk diet Anda, mereka akan membantu Anda tetap bugar dan kenyang. Dalam penelitian ini, porsi harian kacang terus berbobot. Kami setuju. Kita gila (oke, gila ) karena kacang — terutama kacang walnut. Kenari memiliki enam kali lebih banyak omega-3 daripada kacang lainnya (khususnya asam alfa-linolenat) dan dapat menurunkan kolesterol LDL buruk dan mengurangi risiko serangan jantung. Snack pada mereka di antara makan, atau 30 menit sebelum yang berikutnya. Buah segar dan sayuran tentu tidak memiliki lemak yang mengenyangkan, tetapi mereka penuh dengan serat dan akan mencegah kelaparan lebih lama daripada karbohidrat sederhana tanpa serat ( seperti soda, dan bahkan jus buah!). Ketika mengubah kebiasaan makan Anda, mulailah dengan konsistensi. Pilih makanan yang sama, dan simpan satu kali makan yang Anda ubah. Makan sehat bukan berarti merampas diri sendiri saat Anda lapar. Porsi kecil sepanjang hari akan mencegah Anda masuk ke mode kelaparan (yang memicu keinginan saya untuk makan-segalanya-sekarang, dan membuat tubuh Anda menyimpan lemak). Ingat apa yang kita katakan di “Anda: Pada Diet” —Anda tidak harus bepergian melewati lembah kesakitan dan penderitaan untuk melepaskan pinggang Anda yang lebih tipis — hanya Diet Cerdas, Bukan Keras.
