Banyak orang percaya bahwa olahraga sebelum tidur adalah resep untuk malam yang gelisah. Tapi, sebenarnya ada beberapa latihan yang akan membantu Anda tidur dengan baik (sambil memastikan Anda mendapatkan aktivitas fisik yang disarankan juga).
Kami akan mulai dengan tangga. Berjalan di tangga apakah itu di rumah Anda, gedung apartemen atau tempat di dekatnya akan membantu Anda mendapatkan latihan kardio yang baik dan membangun kekuatan kaki. Bertujuan untuk 500 repetisi.
Squat adalah latihan dampak tinggi yang dapat Anda lakukan di mana saja kapan saja. Jika Anda tidak terbiasa melakukan squat, lepaskan terlebih dahulu. Kemudian karena itu menjadi kurang menantang, Anda dapat menambahkan sesuatu seperti bobot untuk mengintensifkan latihan.
Kettlebells dan pelatih Cross Fit biasanya memukul gym untuk latihan yang baik. Tetapi ketika sudah larut dan Anda sangat dekat dengan waktu tidur, itu mungkin bukan ide yang bagus. Anda bisa mendapatkan kettlebell dan melakukan burpees, deadlifts, dan swing.
Untuk latihan di sekitar, pergi untuk papan. Mereka membutuhkan penggunaan seluruh tubuh dari leher hingga kaki. Tidak hanya akan nada lengan dan kaki Anda, itu juga akan meningkatkan keseimbangan Anda dengan memperkuat inti Anda.
Favorit waktu lama - push up. Cukup lakukan gerakan push up selama 30 hari. Dalam waktu singkat, Anda akan membangun lengan dan kaki yang kuat.
Lompat tali adalah latihan kardio yang hebat. Ini juga akan membantu nada lengan dan meningkatkan denyut jantung.
Yoga: Jika Anda tidak tertarik melakukan sesuatu yang sangat intens sebelum tidur, Anda dapat mempertimbangkan untuk melakukan yoga. Yoga adalah modalitas serba guna yang dapat Anda gunakan untuk mendapatkan bentuk tubuh tanpa meningkatkan detak jantung Anda.
