Apakah Anda berpikir tentang menyedot debu, membawa bahan makanan, berkebun, merenovasi kamar mandi dan mengecat pembibitan sebagai latihan? Jika tidak, sudah waktunya untuk mulai. Pengaruh pola pikir Anda terhadap berat badan Anda, kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan ternyata sangat kuat.Buat latihan mempengaruhi kesehatan sampai batas tertentu dengan menggunakan sesuatu yang disebut efek plasebo. Mirip dengan bagaimana orang yang sakit sering merasa lebih baik jika mereka diberitahu bahwa mereka sedang minum obat, bahkan jika apa yang benar-benar mereka konsumsi adalah pil gula, hanya berpikir kegiatan harian Anda dihitung sebagai olahraga dapat memicu efek fisiologis yang nyata, seperti penurunan berat badan dan menurunkan tekanan darah. Sebuah studi tahun 2007 terhadap 84 wanita pembantu rumah tangga yang bekerja di tujuh hotel menemukan bahwa mereka yang diberitahu bahwa tugas sehari-hari yang mereka lakukan merupakan latihan dan memenuhi rekomendasi Surgeon General (bahwa semua orang dewasa mendapatkan setidaknya 30 menit aktivitas fisik setiap hari) melihat manfaat kesehatan yang lebih besar daripada kelompok kontrol. Subjek kelompok kontrol tidak diberitahu bahwa tugas mereka memenuhi syarat sebagai latihan. Dalam empat minggu, kelompok informasi, dibandingkan dengan kelompok kontrol, menurunkan berat badan mereka, tekanan darah, lemak tubuh, rasio pinggang ke panggul (WHR) dan indeks massa tubuh (BMI). Petugas kebersihan yang berpartisipasi dalam penelitian ini tidak melaporkan peningkatan latihan di luar pekerjaan atau dalam beban kerja mereka selama penelitian. Subyek tidak mengubah kebiasaan makan atau minum mereka. Dengan kata lain, satu-satunya hal yang mereka ubah adalah perhatian mereka tentang kegiatan sehari-hari mereka. BELAJAR, DIJELASKAN: Kesadaran Dapat Membuat Anda SiagaArt Markman, Ph.D., profesor di Departemen Psikologi di University of Texas di Austin, dan Penasihat Psikologi YouBeauty, mengatakan bahwa memperhatikan kegiatan sehari-hari membantu meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan dalam banyak cara. Selain efek plasebo, Anda juga dapat dengan sengaja menambahkan gerakan membakar kalori ekstra ke dalam hari Anda. ”Satu hal yang bisa sangat berguna adalah memikirkan cara untuk meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar selama kegiatan rutin dan menambahkan sedikit kebugaran untuk mereka. Misalnya, parkir jauh dari toko di tempat parkir, berjalan di tangga dan membawa tas dari garis kasir ke mobil adalah cara mendapatkan sedikit latihan dalam rutinitas sehari-hari, ”katanya. Markman mengatakan memperhatikan kebiasaan kita dan mencari cara untuk membuat mereka lebih sehat akan meningkatkan kesadaran. “Sekitar 90 persen tindakan kita setiap hari tidak ada artinya. Seringkali, kita mendapatkan kebiasaan yang meminimalkan jumlah energi yang kita gunakan. Itu bisa menjadi masalah ketika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar, "katanya. Selain memiliki dampak fisiologis pada kesehatan, penelitian mendukung bukti bahwa efek plasebo berperan dalam mendorong manfaat psikologis dari olahraga. Pada tahun 90-an, peneliti bereksperimen dengan 48 orang dewasa muda yang sehat yang mengambil bagian dalam program latihan 10 minggu. Setengah dari peserta diberitahu bahwa program ini akan meningkatkan kesejahteraan psikologis mereka (diukur sebagai harga diri), sementara separuh lainnya tidak menerima informasi. Tingkat kebugaran kedua kelompok meningkat, tetapi peserta kelompok yang mendapat informasi memiliki harga diri yang lebih tinggi secara signifikan pada akhir program. Anda dapat menggunakan semua ini untuk keuntungan Anda. Mulailah mengamati kegiatan harian Anda — berjalan-jalan anjing, membersihkan bak mandi, memangkas pagar tanaman — sebagai latihan nyata, pembakaran kalori yang akan meningkatkan tubuh dan pikiran Anda, dan itu mungkin saja terjadi.
