Anda mungkin menyabotase resolusi Tahun Baru Anda untuk hidup sehat dengan trik yang benar-benar bekerja melawan tujuan Anda. Kebijaksanaan umum memuji beberapa praktik yang ahli gizi dan ahli kebugaran katakan Anda harus meninggalkan jika Anda ingin menurunkan berat badan dan meningkatkan energi. Berikut adalah lima kebiasaan yang para ahli ingin klien mereka lewati:
Menolak karbohidrat dalam segala bentuk
Menggila rendah karbohidrat menolak untuk mati meskipun ada kesepakatan di antara ahli gizi: Karbohidrat bukanlah musuh. Ini adalah karbohidrat olahan seperti tepung putih dan gula putih yang harus Anda hindari. Biji-bijian utuh adalah temanmu.
Ketika kita mempelajari lebih lanjut tentang hubungan antara bateria usus dan status berat, kami mengakui pentingnya asupan serat. Biji-bijian utuh memiliki banyak serat, yang membantu pertumbuhan bakteri usus yang bermanfaat. Dan serat membuat segala sesuatu bergerak di dalam sistem Anda.
Cobalah mengganti nasi putih atau pasta dengan ukuran barley, beras coklat atau farro ukuran pertama.
Menghirup smoothie alih-alih makan sarapan
Ahli nutrisi menyadari bahwa menukar smoothie untuk makan adalah praktik penurunan berat badan yang umum di antara klien mereka, tetapi mereka mengatakan itu seharusnya tidak-tidak.
Resep smoothie bergizi ada di luar sana, tetapi banyak smoothie 'berat badan' hanya mengandung buah dan air atau susu kacang. Dan tentang buah itu: beberapa smoothies mengandung sebanyak dua cangkir buah atau lebih. Mengkonsumsi banyak buah dalam sekali teguk dapat meningkatkan gula darah dan menyebabkan lonjakan insulin. Hasilnya bisa jadi potensi penambahan berat badan.
Ketika Anda harus mengganti smoothie untuk makanan sungguhan, batasi buahnya menjadi satu cangkir dan pastikan Anda menambahkan lemak sehat seperti alpukat atau selai kacang bersama dengan protein.
Menjaga simpanan yogurt rasa
Ahli gizi menganggap yogurt rasa sebagai tidak lebih dari es krim yang dicairkan dengan sejumlah besar gula tambahan. Kunjungi yogurt tanpa pemanis dan tambahkan buah segar atau kering Anda, ekstrak vanili, kayu manis, biji, atau biji kakao. Mereka membuat topping yang memanjakan diisi dengan gizi yang baik.
Menolak makanan sebelum Anda mendapatkan diagnosis “sensitivitas”
Memotong makanan dari diet Anda tanpa alasan medis dapat berarti Anda mungkin kekurangan nutrisi penting. Jika Anda mencurigai kelompok makanan memberi Anda masalah, ajukan kekhawatiran Anda kepada ahli gizi atau dokter Anda.
Mengesampingkan tersangka seperti gluten sebelum Anda memiliki diagnosis dapat mengacaukan keakuratan hasil tes. Jika Anda belum makan gluten selama beberapa waktu sebelum Anda diuji untuk penyakit celiac, hasilnya tidak akan tepat sasaran.
Memaksa diri Anda untuk makan sayuran
Makan sayuran yang tidak Anda sukai menciptakan pengalaman buruk dengan makan sehat. Tidak masalah jika Anda hanya mulai mengubah pola makan Anda menjadi pola makan yang lebih sehat. Tingkatkan daya tarik sayuran dengan menambahkan sedikit rasa dengan sedikit mentega atau hummus. Cobalah menyamarkan saus keju atau marinara yang kreatif untuk menyelipkan lebih banyak sayuran ke dalam diet Anda.
Makan salad setiap hari dalam hidupmu
Salad bisa menjadi pilihan yang rendah kalori dan sehat ketika Anda melakukannya dengan benar. Tetapi hati-hati dengan add-ons yang dapat memberikan lebih banyak kalori daripada sandwich. Tahan pada saus salad yang biasanya mengandung gula dan lemak trans tetapi tidak menambahkan apa pun di jalan nilai gizi.
Banyak dressing tanpa lemak memberikan banyak aditif dan gula sebagai pengganti lemak. Cobalah perasan jus lemon bersama dengan sedikit minyak zaitun dan cuka. Semarakkan salad Anda dengan rempah segar dan rempah-rempah kering seperti cabai merah cabe, oregano, dan lada yang baru digiling.
